Website Olahraga

HIIT Workout Di Program Latihan Sepak Bola

Saturday, March 28, 2015

HIIT Workout Di Program Latihan Sepak Bola

Sepak bola, mungkin kita sering mendengar bahkan melakukannya. Banyak orang melakukannya dengan berbagai macam tujuan baik untuk kesehatan, kebugaran, pendidikan, rekreasi bahkan prestasi. Dalam hal prestasi sepak bola, banyak sekali faktor yang berpengaruh terhadap pencapaian prestasi sepak bola, mulai dari bakat dan minat pelakunya sampai ke program latihan yang diberikan oleh pelatih. Terkait dengan program latihan, banyak sekali pelatih memiliki berbagai macam program latihan yang berbeda tergantung situasi di lapangan.

Sekarang muncul metode baru mengenai metode latihan yang munculnya setelah dilakukan beberapa penelitian terkait tubuh kita, metode latihan tersebut adalah HIIT High Intensity Interval Training. Beberapa postingan ke belakang saya sudah posting mengenai HIIT beserta beberapa contoh gerakannya. HIIT ini adalah bentuk dari latihan interval yaitu latihan dengan diselingi waktu istirahat, bedanya adalah intensitas dalam melakukannya selalu dalam keadaan intensitas tinggi. Ciri lainnya adalah HIIT ini tidak menggunakan beban luar, hanya menggunakan beban tubuh kita sendiri.

HIIT dalam Program Latihan Sepak Bola 

Program latihan dibuat ketika kita sudah tahu apa tujuan yang ingin kita capai, seperti menghadapi kejuaraan atau turnament. Dalam sepak bola ketika menghadapi sebuah kejuaraan atau turnament, pelatih selalu merancang sebuah program latihan yang diadaptasikan sesuai waktu persiapan yang dimiliki. Biasanya waktu persiapan untuk sebuah kejuaraan selalu mepet, bisa 3 bulan atau 2 bulan bahkan bisa satu bulan. Nah bagaimana cara mempersiapkan jika kita hanya mempunyai waktu 1 bulan untuk menghadapi kejuaraan tersebut???, 

Mungkin salah satu solusinya adalah menggunakan HIIT. Dalam program latihan HIIT dimaksudkan untuk meningkatkan kualitas VO2max para pemain, dan ini sudah terbukti oleh penulis ketika menjadi pelatih dengan waktu yang hanya 1 bulan fisik pemain harus meningkat minimal meratakan kualitas VO2max pemain. 

Bagaimana Caranya????

Berikut ini akan saya coba paparkan program latihan 1 bulan dengan latihan fisik menggunakan HIIT. Pada awal program latihan selalu kita lakukan tes VO2max, untuk mengetahui kualitas fisik pemain.

Sesi latihan dilakukan pagi dan sore dari hari senin sampai jum'at
Minggu Ke-1 : 
H1 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
Tiap sesi latihan pagi menu latihannya adalah HIIT whole body sampai ke minggu ke 2
H1 sesi latihan sore menggunakan latihan sirkuit training, cara melakukannya ada di postingan saya ini klik disini 

H2 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
Tiap sesi latihan pagi menu latihannya adalah HIIT whole body sampai ke minggu ke 2
H2 sesi latihan sore menggunakan latihan Flesksibilitas & Touch To The Ball (Passing)

H3 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
Tiap sesi latihan pagi menu latihannya adalah HIIT whole body sampai ke minggu ke 2
H3 sesi latihan sore menggunakan latihan Speed & Agility (HIIT), Touch To The Ball (Shooting)

H4 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
Tiap sesi latihan pagi menu latihannya adalah HIIT whole body sampai ke minggu ke 2
H4 sesi latihan sore menggunakan latihan Play Game

H5 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
Tiap sesi latihan pagi menu latihannya adalah HIIT whole body sampai ke minggu ke 2
H5 sesi latihan sore menggunakan latihan Speed & Agility (HIIT), Touch To The Ball (Passing) (Shooting)
Minggu Ke-2 : Masih sama dengan minggu ke-1
Minggu Ke-3 : 
H1 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
H1 sesi latihan sore menggunakan latihan Passing Variation & Shooting

H2 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
H2 sesi latihan sore menggunakan latihan menjalankan pola permainan

H3 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
H3 sesi latihan sore menggunakan latihan Touch To The Ball (Passing) (Shooting)

H4 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
H4 sesi latihan sore menggunakan latihan Play Game

H5 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
H5 sesi latihan sore menggunakan latihan menjalankan pola permainan

Minggu Ke-4 : 
H1 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body dan latihan relaksasi untuk HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
H1 sesi latihan sore menggunakan latihan Passing Variation & Shooting

H2 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body dan latihan relaksasi untuk HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
H2 sesi latihan sore menggunakan latihan menjalankan pola permainan

H3 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body dan latihan relaksasi untuk HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
H3 sesi latihan sore menggunakan latihan Touch To The Ball (Passing) (Shooting)

H4 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body dan latihan relaksasi untuk HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
H4 sesi latihan sore menggunakan latihan Play Game

H5 sesi latihan pagi kita menggunakan HIIT whole body dan latihan relaksasi untuk HIIT whole body bisa anda lihat di postingan saya yang ini klik disini
H5 sesi latihan sore menggunakan latihan menjalankan pola permainan

Nah itu lah program latihan 1 bulan menghadapi kejuaraan dengan menggunakan HIIT dalam sepak bola. Semoga bisa bermanfaat bagi anda para pembaca, terima kasih.

2 komentar