Website Olahraga

HIIT Workout Di Fitnes (Fast Burn Fat), Membentuk Otot dengan Singkat

Saturday, June 13, 2015

HIIT Workout Di Fitnes (Fast Burn Fat), Membentuk Otot dengan Singkat

Salam sobat HIIT. Masih dalam ruang lingkup High Intensity Interval Training, postingan kali ini akan mengulas mengenai latihan yang biasa dilakukan di tempat fitnes tapi menggunakan metode HIIT. Banyak sebetulnya metode yang dipakai untuk membentuk otot di tempat fitnes seperti metode yg dipakai oleh para binaraga yang lebih mengedepankan pada beban berat dengan repetisi sedikit, sehingga akan lebih cepat memperbesar massa otot. Metode tersebut mungkin sangat cocok untuk binaragawan yang hanya membutuhkan komponen kondisi fisik berupa kekuatan saja, akan tetapi bagi yang berkecimpung di dunia olahraga yang di dalamnya mengandung unsur kecepatan, daya ledak otot (power) daya tahan otot, kelincahan, seperti olahraga-olahraga permainan dsb, kurang tepat jika memakai metode untuk binaragawan dalam melakukan gym di tempat fitnes.

Sebagai salah satu solusinya adalah bisa menggunakan metode HIIT dalam melakukan berbagai macam aktifitas latihan bebannya. Dengan metode HIIT. Kita bisa menggunakan repetisi maksimum dari latihan untuk daya ledak otot (power) yaitu mengangkat beban diantara 12-15 kali angkatan dengan cepat, jangan sampai kurang dari 12 kali, jika tidak bisa sampai 12 kali maka turunkan bebannya karena terlalu berat. Kita harus mengetahui terlebih dahulu beban awal kita untuk latihan daya ledak (power) gambarannya bisa dilihat pada postingan saya yang berjudul Latihan Beban Untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Pemain Sepak Bola.

HIIT Workout Di Fitnes FBF (Fast Burn Fat)

Pelaksanaannya adalah seperti latihan sirkuit dengan waktu jeda antar bentuk latihan hanya 15 detik. Bentuk latihan ini bergantian antara tubuh bagian atas dan bawah. Berikut ini contoh rangkaian gerak dalam latihan beban memakai metode HIIT (High Intensity Interval Training). 
1. Flat Bench Press 12 Kali (Istirahat 15 Detik)
Flat Bench Press
2. Leg Ekstension 12 Kali (Istirahat 15 Detik)
Leg Ekstension
3. Seated Cable Row 12 Kali (Istirahat 15 Detik)
Seated Cable Row
4. Leg Curl 12 Kali (Istirahat 15 Detik)
Leg Curl
5. One Arm Dumbble Row Kanan dengan Kiri 12 Kali (Istirahat 15 Detik)
One Arm Dumbble Row
6. Calf Raises 12 Kali (Istirahat 15 Detik)
Calf Raises
7. Biceps Curl 12 Kali (Istirahat 15 Detik)
Biceps Curl
Nah itulah 7 gerakan dalam satu rangkaian gerakan HIIT Workout di Fitnes yang bisa kita praktikan, dengan catatan bahwa dalam melakukan gerakannya harus dilakukan dengan kuat dan cepat dan harus dilakukan dengan benar gerakannya seperti biceps curl, pergerakan sendi sikut harus benar-benar lurus ketika lengan ke bawah jangan sampai hanya setengah curl nya.

Sekian postingan kali ini semoga bermanfaat bagi para pembaca sekalian.
Terima kasih.