Website Olahraga

Norma Penilaian Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Sepak Bola

Saturday, June 06, 2015

Norma Penilaian Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Sepak Bola

Salam Sobat HIIT. Postingan ini hanya menggambarkan norma penilaian kondisi fisik dasar, lengkap dengan alat ukurnya dan kategori kualitas dari cabang olahraga Sepak Bola. Norma penilaian ini skalanya untuk tingkat nasional, tapi bisa dipakai juga untuk tingkat daerah. Hanya ada beberapa komponen kondisi fisik dasar saja dalam cabang olahraga sepak bola diantaranya adalah kekuatan (otot lengan dan bahu, otot punggung dan tungkai), daya tahan otot (Otot lengan dan bahu, perut dan tungkai), power (otot tungkai), kelincahan, fleksibilitas, speed dan daya tahan umum (daya tahan kardio vaskuler).

Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Sepak Bola dan Teknik Pengukurannya Serta Kategori Kemampuan Setiap Komponen


No Komponen Teknik Pengukuran Kategori
Kurang Cukup Baik Baik Sekali Sempurna
1 Kekuatan
Otot lengan dan bahu Hand Dynamometer 23-29 30-36 37-43 44-50 >51
Otot punggung Back Dynamometer 59-79,5 80-100,5 101-122 122,5-143 >143,5
Otot tungkai Leg Dynamometer 77-145 146-214 215-282 >283
2 Daya tahan otot
Otot lengan dan bahu Push Up 4-11 12-19 20-28 29-37 >38
Otot perut Sit Up 20-29 30-49 50-69 70-89 >90
Otot tungkai Squat Jump 4-24 25-45 46-66 67-87 >88
3 Power
Otot tungkai Vertical Jump 38-45 46-52 53-61 62-69 >70
4 Speed Lari 50 meter 9-8 7,9-6,9 6,8-5,8 5,7-4,7 <4,6
5 Kelincahan Shuttle Run 17,7-17,2 17,1-16,7 16,6-16,1 16-15,6 <15,5
6 Fleksibilitas Flexometer 1-5 6-11 12-17 18-23 >24
7 Daya tahan umum (Kardio Vaskuler) Lari 15 menit (VO2max) Kg <49 50-52 53-55 56-58 >59

Untuk menyimpulkan hasil dari total tes yang dilakukan maka harus dikalkulasikan secara total dari tiap butir tes tiap cabang olahraga yang bisa dilihat di postingan penilaian kondisi fisik dasar atlet.
Sekian, semoga bermanfaat bagi para pembaca sekalian.
Terima kasih.