Website Olahraga

Norma Penilaian Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Karate

Sunday, June 07, 2015

Norma Penilaian Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Karate

Salam Sobat HIIT. Postingan ini hanya menggambarkan norma penilaian kondisi fisik dasar, lengkap dengan alat ukurnya dan kategori kualitas dari cabang olahraga Karate. Norma penilaian ini skalanya untuk tingkat nasional, tapi bisa dipakai juga untuk tingkat daerah. Hanya ada beberapa komponen kondisi fisik dasar saja dalam cabang olahraga karate diantaranya adalah kekuatan (otot lengan dan bahu, dan tungkai), daya tahan otot (Otot lengan dan bahu, perut dan tungkai), power (otot tungkai),  fleksibilitas, dan daya tahan umum (daya tahan kardio vaskuler).

Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Karate dan Teknik Pengukurannya Serta Kategori Kemampuan Setiap Komponen (Putera)

No Komponen Teknik Pengukuran Kategori
Kurang Cukup Baik Baik Sekali Sempurna
1 Kekuatan
Otot lengan dan bahu Hand Dynamometer 23-29 30-36 37-43 44-50 >51
Otot tungkai Leg Dynamometer 77-145 146-214 215-282 >283
2 Daya tahan otot
Otot lengan dan bahu Push Up 4-11 12-19 20-28 29-37 >38
Otot perut Sit Up 20-29 30-49 50-69 70-89 >90
Otot tungkai Squat Jump 4-24 25-45 46-66 67-87 >88
3 Power
Otot lengan Medicine Ball Put 2,63-3,67 3,68-4,52 4,53-5,37 5,38-6,22 >6,23
Otot tungkai Vertical Jump 38-45 46-52 53-61 62-69 >70
4 Fleksibilitas Flexometer 1-5 6-11 12-17 18-23 >24
5 Daya tahan umum (Kardio Vaskuler) Lari 15 menit (VO2max) Kg <49 50-54 55-60 61-64 >65

Komponen Fisik Dasar Cabang Olahraga Karate dan Teknik Pengukurannya Serta Kategori Kemampuan Setiap Komponen (Puteri)


No Komponen Teknik Pengukuran Kategori
Kurang Cukup Baik Baik Sekali Sempurna
1 Kekuatan
Otot lengan dan bahu Hand Dynamometer 9-17 18-26 27-35 36-44 >45
Otot tungkai Leg Dynamometer 6-64 65-123 124-182 183-241 >242
2 Daya tahan otot
Otot lengan dan bahu Push Up 1-4 5-9 10-15 16-20 >21
Otot perut Sit Up 10-28 29-47 48-68 69-87 >88
Otot tungkai Squat Jump 12-22 23-33 34-44 45-55 >56
3 Power
Otot lengan Medicine Ball Put 1,81-2,37 2,38-2,94 2,95-3,57 3,58-4,03 >4,04
Otot tungkai Vertical Jump 29-32 33-37 38-43 44-47 >48
4 Fleksibilitas Flexometer 2-6 7-11 12-18 18-23 >24
5 Daya tahan umum (Kardio Vaskuler) Lari 15 menit (VO2max) Kg <43 43-44 45-46 47-48 >49

Untuk menyimpulkan hasil dari total tes yang dilakukan maka harus dikalkulasikan secara total dari tiap butir tes tiap cabang olahraga yang bisa dilihat di postingan penilaian kondisi fisik dasar atlet.
Sekian, semoga bermanfaat bagi para pembaca sekalian.
Terima kasih.