Website Olahraga

Two Hand Medicine Ball Put dan Shuttle Run (mengukur power otot lengan dan kelincahan)

Friday, June 05, 2015

Two Hand Medicine Ball Put dan Shuttle Run (mengukur power otot lengan dan kelincahan)

Two Hand Medicine Ball Put
Tujuan : Mengukur komponen power otot lengan dan bahu

Alat : Bola medicine 6 Pound dan tali

Pelaksanaan :
Sampel duduk tegak dengan punggung menyentuh dinding, kedua tangan memegang bola medicine, sehingga bola tersebut menyentuh dada. Kemudian tangan mendorong bola tersebut ke depan sejauh mungkin. Sebelum sampel mendorong bola medicine, badan bersandar pada dinding. Hal ini untuk mencegah agar sampel pada waktu mendorong tidak dibantu oleh gerakan badan ke depan. Sampel diberi 3 kali kesempatan melakukan.
Two Hand Medicine Ball Put
Skor
Jarak tolakan yang terjauh dari 3 kali kesempatan melakukan, yang diukur mulai dinding tembok tempat bersandar sampai batas/tanda bola medicine tersebut jatuh. Jarak diukur sampai dengan satuan cm.

Shuttle Run 6 x 10 Meter

Tujuan : Mengukur komponen kelincahan (Agility)

Alat :Stop Watch dan bidang datar selebar maksimal 15 meter

Shuttle Run
Pelaksanaan :
Sampel berdiri di belakang garis start, dengan salah satu kaki diletakkan di depan. Pada aba-aba "ya", sampel segera dan secepat mungkin lari ke depan menuju garis akhir dan menyentuh garis tersebut, kemudian berputar lagi dan segera lari. Demikian seterusnya dilakukan dengan lari sebanyak 6 x 10 meter. Sampel diberikan kesempatan melakukan tes tersebut sebanyak 2 kali.

Skor :
Waktu terbaik dari dua kali kesempatan, yang dicatat sampa 1/10 detik.