Website Olahraga

Hanya Latihan 5 Menit Perhari Bisa Mendapatkan Perut Sixpack

Friday, January 29, 2016

Hanya Latihan 5 Menit Perhari Bisa Mendapatkan Perut Sixpack

5 Menit Perhari untuk Dapatkan Perut Sixpack !
Salam sobat HIIT. Ingin memiliki perut sixpack? Tapi tidak ada waktu untuk membentuknya? tenang saja jangan khawatir, postingan kali ini akan menjelaskan bentuk latihan dengan durasi hanya 5 menit per hari bisa membentuk perut kita menjadi sixpack.

Siapa sih kaum laki-laki yang tidak ingin memiliki perut sixpack yang memang menjadi idaman hampir semua laki-laki, selain dapat membentuk tubuh lebih ideal, memiliki perut sixpack juga dapat meningkatkan kepercayaan diri kita. Mau Kan???.

Bagi kita yang sangat padat sekali jadwal untuk bekerja yang dituntut untuk selalu dispilin waktu dalam pekerjaan, kadang memang agak sulit membagi waktu antara latihan di gym apalagi untuk membentuk perut sixpack dengan pekerjaan kita.

Tenang, jangan berkecil hati lagi bagi para lelaki yang sangat sibuk dengan pekerjaannya. Karena sekarang terdapat beberapa latihan yang bisa membuat kita tetap bisa membentuk dan memiliki perut sixpack dirumah dengan hanya membutuhkan waktu 5 menit perhari. Penasaran kan?

Berikut ini 4 latihan selama 5 menit untuk membentuk perut kita menjadi sixpack :
Mountain Climber
Cara melakukan :
  • Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
  • Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
  • Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
  • Lakukan selama 30 detik
Plank
Plank
Cara melakukan :
  • Posisikan tubuh seperti push-up
  • Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
  • Kedua kaki lurus ke belakang
  • Kontraksikan otot perut
  • Lakukan selama 30 detik
Spider Push-Up
Spider Push-Up
Cara melakukan:
  • Posisikan tubuh seperti latihan push-up
  • Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
  • Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
  • Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
  • Lakukan selama 30 detik
Bicycle Crunch
Bicycle Crunch
Cara melakukan :
  • Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matras
  • Tangan di belakang kepala
  • Angkat sedikit kedua kaki keatas
  • Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
  • Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
  • Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
  • Lakukan selama 30 detik
Jack Knife Sit-Up
Jack Knife Sit-Up
Cara melakukan :
  • Berbaringlah lurus pada lantai atau matras
  • Lengan lurus keatas, di belakang kepala
  • Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
  • Buang nafas dan kembali ke posisi awal
  • Lakukan selama 30 detik
Itulah latihan 5 menit yang bisa kita lakukan meskipun jadwal untuk bekerja sangat padat, cobalah sisihkan waktu hanya 5 menit untuk melakukan latihan ini sebagai investasi dan asuransi kesehatan kita nanti di masa tua. Sesibuk apapun kita usahakan untuk tetap bisa menjaga kebugaran tubuh dan imbangi latihan kita dengan pola makan yang rendah lemak serta tinggi protein. Selamat berlatih dan mencoba!. Terima Kasih

Latihan Membentuk Otot Perut Menjadi Sixpack:
# Membakar Kalori dan Lemak Dengan HIIT 7 Menit Workout
# Sixpack Abs 7 Menit Workout
# Crossfit Workout
# 30 Hari HIIT Workout Bagian Ke-1
# 30 Hari HIIT Workout Bagian Ke-2
# HIIT Workout Untuk Pemula
# HIIT Workout Walk and Run 15 Menit
# HIIT Sixpack Workout Variasi Latihan Plank
# 6 Menit HIIT Workout
# 3 Menit HIIT Workout di Treadmill
# 3 Bentuk Latihan Core Exercise
# HIIT Workout Core Crusher Exercise
# Sixpack HIIT Workout : Killer Core Sirkuit
# 10 Menit HIIT Workout 

1 komentar: