Website Olahraga

Latihan Terbaik untuk Membakar Lemak Berlebih Bagi Pemula

Friday, January 29, 2016

Latihan Terbaik untuk Membakar Lemak Berlebih Bagi Pemula

Latihan Membakar Lemak
Terlintas dalam pikiran kita ingin menurunkan berat badan, pasti latihan di gym atau tempat fitnes akan menjadi rutinitas kita sehari-hari. Tapi jika kita baru mengenal fitnes dengan latihan di gym, mungkin akan timbul pertanyaan mengenai latihan apa yang terbaik untuk membakar lemak lebih cepat?, latihan beban (weight training)? atau kardio. Jawaban yang tepatnya adalah memadukan kedua latihan tersebut. Menggabungkan kedua latihan tersebut merupakan cara efektif untuk membakar lemak. Selain membantu menurunkan berat badan, sudah pasti akan membantu mendapatkan bentuk tubuh ideal sesuai dengan keinginan kita.

Latihan beban dengan waktu yang singkat disertai intensitas tinggi, tidak tergantung pada pasokan oksigen tubuh kita untuk menyuplai energi atau biasa disebut juga dengan penyediaan energi secara anaerobik (olahdaya anaerobik). Sementara latihan kardio mengharuskan pasokan oksigen tubuh kita terpenuhi secara terus menerus untuk menghasilkan energi atau biasa disebut juga dengan olahdaya aerobik.

Selain penggabungan dua jenis latihan tadi dari segi sistem penyedia energi. Intensitas latihan juga berperan penting untuk membantu pembakaran lemak tubuh. Misalnya, jika kita mempersingkat waktu istirahat tiap setnya maka intensitas latihan akan meningkat dan memaksa tubuh melakukan latihan lebih sering. Jadi, agar latihan kita semakin intens, usahakan istirahat tiap set yang dilakukan tidak melebihi dari 90 detik.

Baca Juga => Cara Menentukan Intensitas Latihan dalam Berolahraga

Latihan Beban untuk Bakar Lemak
latihan beban weight training
Latihan beban bisa juga meningkatkan pembakaran lemak tubuh kita. Usahakan latihan beban sebanyak 4-5 kali dalam seminggu karena weight training merupakan latihan untuk kekuatan dengan prinsip latihan kekuatan adalah day by day. Ada beragam metode latihan beban yang dianjurkan. Berikut beberapa diantaranya:

Dropset
Metode ini adalah metode yang cukup populer dalam latihan beban. Intinya, latihan ini adalah menurunkan berat beban namun menambah jumlah angkatan. Ini adalah cara fantastis untuk meningkatkan distribusi oksigen melalui otot dan meningkatkan pembakaran lemak tubuh kita.

Misalnya kita biasa melakukan bicep curl dengan berat dumbbell 15 kilogram sebanyak 4 set. Setelah gagal di set ke empat tersebut, ambil dumbbell yang lebih ringan (10 kilogram misalnya), kemudian lakukan repetisi lagi hingga gagal.

Superset
Salah satu teknik lain yang tak kalah populer untuk membakar lemak adalah super set. Yaitu, kita melakukan bentuk gerakan latihan, dan kemudian mengubahnya dengan latihan lain secepat mungkin. Ketika melakukan superset, maka tubuh kita akan membutuhkan lebih banyak oksigen.

Misalnya, kita melakukan latihan standing barbell bicep curl. Setelah menyelesaikan jumlah set pada gerakan tersebut, kita segera beralih ke gerakan dips untuk melatih trisep.

Latihan Kardio untuk Bakar Lemak
Latihan Kardio HIIT
Pastinya kita sudah familiar dengan istilah ini. Ya, latihan kardio merupakan latihan dengan gerakan yang membuat jantung berdetak lebih cepat guna meningkatkan sirkulasi darah. Dan latihan ini memang terbukti efektif membakar kalori dan lemak.

High Intensity Interval Training (HIIT)
Teknik latihan kardio ini merupakan latihan yang keras dan intens. Tentunya kondisi tubuh kita harus pada keadaan prima jika ingin melakukannya. Latihan ini adalah latihan sprint dalam beberapa waktu, kemudian dilanjutkan dengan intensitas yang lebih lambat. Dan ini dilakukan dalam 10-20 menit.

Waktu istirahat sendiri bervariasi antara 20 detik sampai 2 menit tergantung pada tingkat kebugaran kita. Melakukan HIIT memungkinkan tubuh untuk menjaga heart rate (detak jantung) kita tetap tinggi selama latihan serta membantu untuk menjaga otot sambil bakar lemak karena intensitas tinggi dapat mengaktifkan banyak serat otot.

Misalnya, mulai dengan sprint selama 30 detik, kemudian dilanjutkan dengan jogging kecepatan sedang selama 60 detik. Istirahat hingga kita merasa mampu untuk melakukan sprint, ulangi lagi.

Baca Juga => HIIT Workout Walk and Run 15 Menit Untuk Meningkatkan Kebugaran

Low Intensity Steady State Cardio (LISS)
Latihan kardio metode ini adalah latihan kardio alternatif bagi  yang ingin membakar lemak tubuh berlebih dengan durasi yang lebih panjang namun intensitas sedang.

Meskipun efektif membakar lemak, tidak seperti HIIT, LISS dikenal hanya dapat menjaga otot karena intensitasnya yang rendah tidak mengaktifkan banyak serat otot. 

Pahami Ini Sebelum Melakukan Latihan
Baik latihan beban maupun latihan kardio, atau dengan menggabungkan kedua latihan tersebut, maka pastikan kondisi tubuh kita terlebih dahulu. Sebelum menjajal latihan dengan intensitas tinggi, tubuh kita sebaiknya pada kondisi yang prima dan bugar.

Selain itu, tubuh kita juga harus cukup asupan nutrisi yang baik sebagai bahan bakar (energi) saat latihan. Pasalnya, latihan dengan intensitas tinggi juga membutuhkan energi yang tinggi pula. Dengan suplementasi Creatine Monohydrate, tubuh kita akan mendapat energi dan stamina tambahan untuk menunjang intensitas latihan yang tinggi.