Website Olahraga

Penjelasan Ilmiah Latihan HIIT Sebagai Cara Efektif Menurunkan Berat Badan

Friday, January 29, 2016

Penjelasan Ilmiah Latihan HIIT Sebagai Cara Efektif Menurunkan Berat Badan

Salam Sobat HIIT. Postingan kali ini akan mencoba mengungkap mengenai beberapa penjelasan ilmiah mengenai latihan HIIT masih menjadi sebuah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan kita terutama kandungan lemaknya. HIIT [High-Intensity Interval Training] sampai sekarang masih menjadi sebuah cara yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan kita melalui peningkatan pembakaran lemak tubuh, kenapa bisa begitu ya?,  karena latihan dengan menggunakan metode HIIT ini dapat menghasilkan oksidasi lemak yang lebih besar selama latihan dan setelah melakukan latihan yang membantu meningkatkan penurunan berat badan dalam waktu yang lebih singkat.

Hasil penelitian mengenai HIIT diterbitkan dalam “Journal of Applied Physiology” yaitu kumpulan jurnal ahli ilmu faal (fisiologi). Penelitiannya menunjukkan adanya peningkatan oksidasi lemak selama latihan yang dialami peserta penelitian tersebut ketika mereka melakukan program HIIT.

Penelitian-HIIT,-Cara-Efektif-Turunkan-Berat-BadanPenelitian tersebut mengambil sampel sebanyak 8 wanita dengan berat badan sehat untuk melakukan 10 kali latihan HIIT selama empat menit pada sepeda statis, dengan waktu istirahat selama dua menit. Gerakan yang dilakukan bersifat eksplosif.

Para peneliti tersebut menemukan bahwa setelah tujuh kali latihan HIIT dengan total waktu 60 menit dalam dua minggu, oksidasi lemak pada tubuh sampel meningkat sebesar 36%.

Bagaimana Cara Kerja HIIT?
Kebanyakan tubuh menggunakan kombinasi karbohidrat dari lemak yang tertimbun untuk digunakan sebagai sumber energi, tergantung dari intensitas latihan yang dilakukan. Bila intensitas latihan lebih dari 75 persen dari denyut jantung maksimum (Cara Menentukan DNM (Denyut Nadi Maksimum) dan Zona Latihan), maka jumlah oksigen untuk proses metabolisme lemak menurun, sehingga semua energi yang tersimpan adalah yang berasal dari karbohidrat.

Peningkatan oksidasi lemak selama latihan ini diperkirakan sebagai efek dari peningkatan kapasitas kardiovaskuler (jumlah konsumsi oksigen maksimal menjadi naik 13%, dan detak jantung lebih rendah selama 30 menit) menghasilkan volume oksigen yang lebih besar dan membakar lemak selama latihan.
Menurunkan Berat Badan dengan HIIT
Sampel wanita yang diikut sertakan dalam penelitan tersebut melakukan latihan HIIT selama 15-30 menit sebanyak 3-4 hari/minggu dengan total 45-90 menit setiap minggunya. HIIT secara langsung mempengaruhi total jumlah energi yang dibakar. Baik itu dari lemak atau karbohidrat yang tersimpan.

Penelitian lain juga dilakukan oleh University of New South Wales di Sidney Australia untuk membuktikan efektifitas latihan HIIT dalam membakar lemak tubuh. Para peneliti membagi partisipan menjadi dua kelompok. Kelompok pertama diminta untuk melakukan HIIT selama 20 menit 3 kali seminggu, sedangkan kelompok kedua diminta melakukan latihan kardio biasa 30-40 menit 3 kali seminggu.

Hasilnya, kelompok yang melakukan HIIT berhasil menurunkan lemak 3 kali lebih banyak dan berhasil menghemat waktu latihan hingga 43% dari kelompok yang melakukan kardio biasa.

Cobalah HIIT Sekarang Juga!
Jika para pembaca sekalian rutin melakukan olahraga lari, bersepeda, dan berenang, cobalah mengkombinasikan latihan tersebut dengan program latihan HIIT dengan cara melakukan gerakan eksplosif, misalnya sprint selama 60 detik kemudian jalan santai 30 detik, dan sprint lagi 60 detik, begitu seterusnya selama 15-30 menit (3 kali setiap minggu).

Latihan HIIT ini merupakan latihan dengan intensitas tinggi. Untuk mencapai performa terbaik, tentunya kita sangat membutuhkan proses dengan jangka waktu tertentu untuk mulai beradaptasi dengan latihan HIIT ini karena kemampuan tubuh tiap orang berbeda-beda. Lakukanlah latihan dengan program HIIT ini secara bertahap dengan durasi waktu yang sangat singkat. Kemudian tambahkan sedikit demi sedikit volume latihan baik dari segi waktu, jarak atau beban yang digunakan dan secara otomatis akan diiringi oleh proses adaptasi tubuh kita dengan beban yang terus bertambah.

Selain lebih efisien dan menghemat waktu latihan kita, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa program latihan HIIT dapat membantu menurukan berat badan kita lebih cepat dari latihan biasa yang kita lakukan. Jadi, tunggu apa lagi para pembaca sekalian? Cobalah Latihan HIIT sekarang juga dan rasakan hasilnya.

Sekian postingan kali ini mengenai Penjelasan Ilmiah Latihan HIIT Sebagai Cara Efektif Turunkan Berat Badan, semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca sekalian. Jangan bagi yang penasaran bagaimana contoh-contoh gerakan HIIT bisa dilihat pada Postingan saya mengenai HIIT disini HIIT Workout. Terima Kasih.

1 komentar: