Website Olahraga

Jenis Olahraga Untuk Penderita Penyakit Arteri Koroner

Friday, February 19, 2016

Jenis Olahraga Untuk Penderita Penyakit Arteri Koroner

Salam sobat HIIT. Jenis olahraga untuk penderita penyakit arteri koroner merupakan judul artikel yang akan dibahas kali ini. Di negara maju seperti Amerika dan negara Eropa, penyakit kardiovaskuler menyebabkan kematian lebih banyak dibanding dengan sebab lainnya. 

Penyakit arteri koroner adalah penyakit yang menimpa pembuluh darah arteri yang merupakan bagian dari beberapa macam penyakit yang mengenai kardiovaskuler. Penyakit ini sudah umum terjadi pada sistem kardiovaskuler dengan terjadinya penyempitan dan pengerasan pembuluh darah arteri atau biasa disebut juga dengan artherosclerosis, melemahkan aliran darah dan mengurangi suplai oksigen ke dalam otot jantung. Kekurangan oksigen bisa menyebabkan angina (sakit pada dada). Jika arteri koroner terhalang secara keseluruhan, maka seluruh bagian dari otot jantung akan sangat kekurangan oksigen dan mati sehingga menyebabkan serangan jantung.

Olahraga aerobik, seperti berlari, membantu mencegah berkembangnya penyakit arteri koroner, demikian juga dengan perubahan berat badan dan meningkatkan tidur yang lebih baik.
Jenis Olahraga Untuk Penderita Penyakit Arteri Koroner

Mengapa Olahraga Membantu Penderita Penyakit Arteri Koroner?
Aktivitas aerobik secara teratur membantu memerangi penyakit arteri koroner karena olahraga menghantar oksigen ke dalam otot jantung, dan meningkatkan fungsi paru-paru. Olahraga juga meningkatkan stamina, membakar kelebihan lemak, meningkatkan kualitas tidur dan kebahagiaan.

Jika kita melakukan olahraga aerobik di gym yang dilengkapi alat pendeteksi denyut jantung, mungkin tidak terlalu dikhawatirkan untuk bisa memonitor jumlah denyutan jantung selama kita melakukan olahraga. Tapi ketika alat yang dipakai tidak dilengkapi oleh pendeteksi denyut jantung maka bisa dilakukan dengan cara meletakkan jari telunjuk dan jari tengah di atas arteri (nadi) di leher, di samping jakun atau di arteri radial (pergelangan tangan). Agak ditekan sedikit sampai terasa ada denyutan, kemudian mulailah hitung dengan hitungan sampai 10 detik dan hasilnya dikalikan 6, maka didapat jumlah denyut jantung kita dalam satu menit.

Durasi Melakukan Olahraga :
Sedikitnya 30 menit olahraga aerobik harian.
Cobalah untuk melakukan olahraga renang satu kali dalam seminggu
Tips Berenang :
  • Hembuskan napas ketika wajah kita di dalam air dan bernapaslah bersamaan dengan keluarnya wajah dari air. Gerak akan menjadi lebih halus, lebih cepat dan lebih efisien.
  • Cobalah untuk menggunakan satu kali tarikan napas untuk setiap tiga gerakan.
  • Gunakan peralatn, seperti pelampung dan sepatu katak untuk menghindari keseleo yang tidak perlu terjadi.
  • Kombinasikan latihan anda dengan menggabungkan ketahanan, teknik dan kecepatan. Lakukan dua sesi untuk melatih stamina diikuti dengan satu sesi latihan kecepatan.
Aktivitas aerobik yang teratur dapat membantu mencegah berkembangnya penyakit arteri koroner
Olahraga Untuk Orang Dengan Penyakit Arteri Koroner
Meskipun istirahat dan perawatan ringan secara tradisional ditujukan untuk para pasien penderita gagal jantung, beberapa penelitian terbaru telah menunjukkan bahwa olahraga fisik memiliki efek yang menguntungkan pada orang yang menderita penyakit arteri koroner atau kegagalan kestabilan jantung.

Olahraga adalah perawatan efektif bagi pasien tua maupun muda. Sebuah penelitian yang ditampilkan pada kongres Asosiasi Pencegahan dan Rehabilitasi Kardiovaskuler Eropa pada 2009 menyarankan bahwa program olahraga yang cukup dan diawasi empat kali setiap hari selama empat minggu dapat meningkatkan fungsi sistem sirkulasi. Olahraga meningkatkan aliran darah arteri dan membantu memperbarui jaringan yang terkena penyakit.

Bagaimana Olahraganya?
Pemanasan selama lima menit dengan peregangan yang diikuti dengan 10-20 menit bersepeda di bawah pengawasan seorang ahli kesehatan profesional di atas sepeda statis pada 60-70% kapasitas maksimal aerobik atau DNM (denyut nadi maksimal). 
Cara menentukan DNM bisa dibaca disini Cara Menentukan Intensitas Latihan
Itulah jenis olahraga untuk penderita penyakit arteri koroner semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca sekalian dan menjadi sumber pengetahuan khususnya bagi penderita penyakit arteri koroner. Sekian postingan artikel kali ini, terima kasih.