Website Olahraga

11 Makanan Yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Wednesday, March 02, 2016

11 Makanan Yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Salam pembaca sekalian. Kelebihan berat badan telah menjadi masalah bagi banyak orang baik perempuan maupun laki-laki. Upaya diet untuk menurunkan berat badan pun dilakukan. Dalam hal ini, banyak orang yang sampai tidak makan demi menurunkan kelebihan berat badannya. Padahal, menurunkan berat badan secara efektif tidak bisa dilakukan dengan cara ekstrem semacam itu.

Bagaimanapun, kita tetap butuh makan untuk menghasilkan energi. Jika menurunkan berat badan adalah tujuan kita, maka hal yang perlu diperhatikan adalah takaran asupan, serta jenis makanan yang dikonsumsi. Untuk hal ini, berikut adalah makanan-makanan yang bisa dipilih untuk membantu membakar lemak berlebih, mengecilkan perut, sekaligus tidak mengurangi nafsu makan. Daftar makanan berikut bisa membantu upaya kita yang sedang dalam program menurunkan berat badan tanpa harus kelaparan.
Makanan Yang Membantu Menurunkan Berat Badan
Makanan Ini Membantu Menurunkan Berat Badan
Baca Juga => Hanya 5 Menit Latihan Per Hari Bisa Dapat Perut Six Pack
Telur
telur
Apa menu sarapan sehari-hari kita? Nasi? Roti?. Sekarang, cobalah ganti menu sarapan kita dengan dua butir telur. Berdasarkan penelitian, telur mengalahkan karbohidrat dalam hal mengenyangkan dan membantu kita tahan untuk tidak memakan kudapan. Dalam hal ini, telur terbukti mampu membantu menurunkan 65 persen berat tubuh.
Baca Juga => Latihan Terbaik Untuk Membakar Lemak Bagi Pemula
Yoghurt
yoghurt
Umumnya, yoghurt dikemas dalam wadah yang berbentuk gelas. Bagaimanapun kemasannya. yoghurt mengandung banyak kalsium. Penelitian menunjukkan, kalsium dapat membantu menghambat pertambahan berat badan dengan membantu penyerapan (absorpsi) lemak pada usus kecil.
Baca Juga => 8 Cara Membakar Lemak Terbaik Berdasar Pada Penelitian
Jeruk Bali
Jeruk Bali
Di antara semua makanan yang dipercaya bisa membantu menurunkan berat badan, jeruk bali adalah yang paling terkenal. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa jeruk bali mampu membantu menurunkan berat badan sekaligus mendapatkan tubuh ramping. Memakan setengah buah jeruk bali sebelum makan besar secara rutin bisa menurunkan berat badan beberapa kilo sehingga membantu program diet yang dijalankan.
Baca Juga => 9 Hal Yang Menghambat Penurunan Kadar Lemak
Kacang
kacang pistachio
Kacang dipercaya mengandung banyak lemak. Namun kacang seperti pistachio mengandung lemak tak jeung yang menyehatkan. Selain itu, seperti jenis kacang lain, pistachio memberi tambahan protein dan serat. Karena itu, pistachio mampu membantu diet kita dengan menekan selera makan dan menurunkan berat badan.
Baca Juga => 10 Makanan Yang Mendukung Untuk Diet Sehat
Avokad
avokad
Buah ini sangat lezat, dan banyak disukai orang. Di balik lezatnya avokad juga bisa membantu mengecilkan pinggul. Menurut beberapa ilmuwan, avokad mengandung leptin, yaitu lemak tak jenuh yang dapat meningkatkan hormon penunda lapar. Hormon ini bisa membuat otak kita berpikir kalau tubuh sudah kenyang sehingga kita berhenti makan.
Baca Juga => Berolahragalah Sebelum Tubuh Kita Memberi Pesan!
Jamur
jamur
Bagi penikmat daging, mengurangi konsumsi daging mungkin terasa berat. Namun jika kita ingin mengganti daging dengan makanan lain demi suksesnya program diet. Kita bisa memilih jamur untuk resep makanan. Mengganti daging dengan jamur secara otomatis akan menghilangkan 420 kalori dari makanan kita, karena tidak ada lagi lemak jenuh yang terdapat dalam daging. Selain itu, jamur juga sama nikmatnya dengan daging dan sama juga mengenyangkan.
Baca Juga => Menangkal Radikal Bebas Dengan Buah Apel Sebagai Anti-Oksidan Terkuat
Biji-bijian
biji-bijian
Menurunkan berat badan dan mengecilkan perut yang membuncit adalah upaya banyak orang dalam program diet. Untuk tujuan itu kita bisa mengkonsumsi makanan yang berasal dari biji-bijian utuh atau oat. Penelitian menunjukkan, bahan makanan tersebut membantu mengecilkan bagian perut. Sebanyak 3000 pria dan wanita yang diteliti bisa mendapatkan perut yang rata setelah beralih ke biji-bijian yang utuh. Contoh makanan yang masuk kategori ini adalah beras merah, sereal gandum, roti gandum dan pasta.
Baca Juga => Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Untuk Kegiatan Sehari-Hari
Minyak zaitun
minyak zaitun
Minyak yang kaya rasa ini bisa ditemukan pada salad dan marinade. Minyak zaitun mengandung lemak tunggal tak jenuh yang disebut asam oleik. Asam itu memicu proses rumit di dalam usus, yang secara langsung memerintahkan otak agar berpikir bahwa kita kenyang, dan membuat kita berhenti makan. Minyak zaitun juga berperan dalam diet gaya Mediteranian yang menyehatkan jantung.
Baca Juga => 3 Manfaat Makan Pagi atau Sarapan
Cabai Merah
cabai merah
Bagi kebanyakan orang Asia, rasa pedas cabai bisa memicu nafsu makan. Namun, bagi orang barat, rasa pedas cabai pada makanan justru menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan. Cabai merah mengandung capsaicin (pemicu rasa pedas pada cabai) yang menurut para ilmuwan dapat menurunkan selera makan dan mengurangi jumlah makanan di kemudian hari. Selain itu, komponen yang sama pada cabai juga bisa menghilangkan cadangan lemak pada tubuh.
Baca Juga => Membakar Timbunan Lemak dengan Olahraga Taekwondo
Buncis
buncis
Buncis adalah sumber protein yang mengandung flavonoid. Dalam penelitian selama 14 tahun, antioksidan spesial itu terbukti bisa membantu menurunkan akumulasi lemak berlebih pada perut. Karenanya, mengkonsumsi buncis bisa membantu kita menurunkan berat badan sekaligus mengecilkan perut.
Baca Juga => Karbohidrat Sebagai Sumber Energi Utama Latihan Fisik
Nasi dan Sayuran
Nasi dan Sayuran
Memakan nasi dengan menambahkan sayuran berserat tinggi, seperti brokoli dan wortel akan membantu menurunkan jumlah kalori. Tapi manfaatnya bukan hanya itu. Menambahkan sayuran pada nasi ketika makan siang juga mampu memperlambat perut menjadi kosong. Hasilnya, kita akan merasa kenyang lebih lama. Dalam penelitian, orang akan mengurangi porsi makan malam kalau mereka menambahkan sayuran pada makan siang kita.

Nah itulah beberapa 11 makanan yang membantu menurunkan berat badan, semoga bisa menjadi masukan bagi kita yang sedang dalam program penurunan berat badan. Jangan lupa untuk membaca artikel lainnya dalam web ini, banyak sekali pembahasan mengenai latihan HIIT pembakar lemak, Latihan fisik, Kesehatan, Sport Science, Kebugaran Jasmani, Pembentukan Otot, Latihan Beban dan lainnya. Terima kasih.