Website Olahraga

6 Makanan yang Banyak Mengandung Vitamin D

Saturday, April 30, 2016

6 Makanan yang Banyak Mengandung Vitamin D

Salam pembaca sekalian. 6 Makanan yang Kaya Kandungan Vitamin D merupakan judul postingan kali ini. Lemahnya otot dan menurunnya kepadatan tulang adalah beberapa tanda seseorang mengalami kekurangan vitamin D. Pada anak-anak bahkan bisa terkena asma, sementara lansia bisa mengalami gangguan kognitif jika tidak cukup memenuhi kebutuhan vitamin D mereka. Karenanya, memenuhi kebutuhan vitamin D bisa dibilang sangat penting, karena sangat menunjang kesehatan serta menjauhkan masalah penyakit.

Vitamin D bisa diperoleh dengan mudah melalui sinar matahari pagi. Oleh karena itu, berolahraga di pagi hari atau berjemur di pagi hari bisa membantu tubuh kita mendapatkan asupan vitamin D.

Berapakah kebutuhan vitamin D setiap orang?
Orang yang berusia 1-70 tahun membutuhkan asupan vitamin D sebanyak 15 mikrogram setiap hari. Sementara seseorang di atas 70 tahun, dianjurkan mengkonsumsi vitamin D harian sebanyak 20 mikrogram.

Berikut ini beberapa makanan yang kaya dengan vitamin D yang sangat baik dipilih untuk memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh kita. 

Produk Kedelai
kacang kedelai
Makanan produk kedelai semacam tahu dan tempe merupakan sumber vitamin D. Selain murah dan dapat diperoleh dengan mudah, makanan ini juga bisa diolah dalam berbagai macam sajian yang enak.

Sereal
sereal
Sereal adalah menu sarapan sehat, karena mengandung vitamin D khususnya untuk para vegetarian. Sangat disarankan untuk memeriksa label pada kemasan sereal untuk memastikan jumlah asupan tepat vitamin D.

Jamur
jamur
Bagi vegetarian yang menjauhi daging bisa mendapatkan asupan vitamin D dari jamur. Hidangan jamur bisa dinikmati sebagai makan malam yang lezat.

Jeruk
jeruk
Dibanding buah lain, jeruk mengandung vitamin D paling banyak. Menikmati jus jeruk bisa memberi asupan kalsium dan vitamin D untuk tubuh kita.

Margarin
margarin
Pada umumnya, margarin mengandung vitamin D. Namun untuk memastikan hal tersebut, periksalah label kemasannya dan pastikan terdapat kandungan vitamin D di dalamnya. Meski baik untuk dikonsumsi demi memperoleh asupan vitamin D, namun sebaiknya jangan mengkonsumsi margarin dalam jumlah besar.

Alternatif Susu
susu
Kaum vegetarian biasanya menghindari produk hewani, termasuk susu sapi. Jika sebagian dari para pembaca sekalian ada yang vegetarian, susu bisa dijadikan untuk pilihan dalam melengkapi kebutuhan vitamin D harian kita. Susu alternatif ini seperti susu kedelai dll. Selain rasanya yang enak, kandungan gizinya juga cukup banyak sekali.

Nah itulah postingan mengenai 6 Makanan yang Banyak Mengandung Vitamin D. Semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca sekalian. Terima Kasih.