Website Olahraga

3 Jenis Latihan Fisik Untuk Membentuk Tubuh Ideal

Thursday, September 15, 2016

3 Jenis Latihan Fisik Untuk Membentuk Tubuh Ideal

Salam pembaca sekalian. Jenis latihan untuk membentuk tubuh ideal merupakan keinginan semua orang. Termasuk penulis sendiri ingin sekali menjaga tubuh tetap ideal. Untuk mendapatkan tubuh ideal memang tidak bisa didapatkan seperti halnya kita menyeduh mie instan, tapi butuh proses yang memang memakan waktu agak lama dan disanalah konsistensi kita dijaga.

Seperti apapun bentuk tubuh kita, yang terpenting dalam menjaga kestabilan bentuk tubuh adalah melakukan olahraga teratur untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan komponen kebugaran di dalamnya. Untuk mendapatkan kebugaran dan menjaganya kita harus benar-benar rutin melakukan olahraga atau latihan. Latihan adalah kegiatan fisik yang dilakukan secara sistematis, berulang-ulang, dengan tata aturan tertentu disertai dengan peningkatan beban secara progresif (bertahap).

3 Jenis Latihan Fisik Untuk Membentuk Tubuh Ideal
Berikut ini jenis latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan ataupun untuk menjaga tingkat kebugaran kita :


1. Latihan Ketahanan Otot
Kita harus bisa melakukan latihan ketahanan otot secara rutin dan teratur sesuai dengan aturan latihan ketahanan otot. Karena di dalam melakukan latihan ketahanan otot ini ada tata aturan yang harus dipahami dan dilakukan oleh kita maka tidak sembarangan kita melakukan latihan ketahanan otot ini. Melatih ketahanan otot akan membuat otot kita menjadi kuat dan lebih mampu mengangkat dan menarik beban yang lebih berat, hal ini berkaitan dengan kapasitas fisiologis (fungsi) otot yang semakin meningkat karena adanya latihan.

Manfaat dari kita bisa mengangkat dan menarik beban yang lebih berat maka akan lebih efektif dan efisien tubuh kita dalam pengeluaran tenaga ketika melakukan kerja sehari-hari dan terhindar dari faktor resiko cedera akibat beban yang terlalu berlebihan. 

Ketika kita melatih otot dengan latihan ketahanan maka otot tersebut akan menggerakkan tulang, merangsang tulang untuk tumbuh dan memperlambat pengurangan komposisi tulang dan efek yang didapat adalah kita bisa mengurangi resiko terkena penyakit osteoporosis (pengeroposan tulang) yang sering muncul seiring dengan bertambahnya usia kita karena ketika usia bertambah tulang akan menjadi lebih tipis dan mulai retak.
Berikut ini bentuk-bentuk latihan ketahanan otot dengan weight training (latihan beban luar) dan bodyweight training (latihan dengan beban tubuh)
  1. Latihan Beban (Weight Training)
  2. Bentuk-bentuk Latihan untuk Otot Perut
  3. Bentuk-bentuk Latihan Squat untuk Otot Tungkai
  4. 7 Cara Melatih Otot Punggung Menjadi Berotot
  5. Latihan Pliometrik untuk Meningkatkan Daya Ledak Otot (Power)
  6. 7 Latihan Terbaik untuk Bahu yang Terlupakan pada Saat di Gym
2. Latihan Kardiorespirasi
Selain dari latihan ketahanan otot, latihan kardiorespirasi juga jangan sampai kita lewatkan dalam membentuk tubuh ideal. Latihan ini jika dilakukan secara teratur maka jantung dan paru-paru akan terlatih untuk bekerja dalam waktu yang lama, karena supaya kita bisa bekerja lebih lama bukan hanya masalah kapasitas otot saja, melainkan ada campur tangan dari kualitas jantung dan paru-paru. 

Pada saat melakukan jenis latihan kardiorespirasi, otot jantung kita dilatih untuk menjadi lebih kuat dan paru-paru dilatih untuk bekerja secara efisien. Dengan jenis latihan ini, maka tubuh kita akan memakai energi dari simpanan lemak yang ada di dalam tubuh kita secara efektif dan efisien. 

Orang yang memiliki kebugaran kardiorespirasi akan merasa lebih energik, bergairah dan optimis dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki kebugaran pada sistem kardiorespirasi ini.

Inilah bentuk-bentuk latihan kardiorespirasi yang bisa dilakukan dengan aktivitas bodyweight (beban tubuh sendiri) :
  1. Latihan kardio 15 menit dengan zuzka lights lowerbody workout membentuk bokong dan paha lebih bagus.
  2. Hanya latihan 5 menit perhari bisa mendapatkan perut sixpack.
  3. Latihan terbaik untuk membakar lemak berlebih bagi pemula. 
  4. Hiit workout killer core sirkuit pembakar lemak perut pembentuk six pack. 
  5. Core crusher exercise latihan hiit workout untuk memahat perut six pack. 
  6. 10 menit hiit workout core exercise membakar lemak lebih cepat. 
  7. 3 gerakan Hiit Core Exercise perkuat inti tubuh. 
  8. 3 Menit HIIT Workout 
  9. 6 Menit HIIT Workout 
  10. HIT The Pool Aktivitas Hiit Workout Renang.html 
  11. Hiit workout di Gym (fast burn fat) membentuk otot dengan singkat. 
  12. HIIT Workout Variasi Latihan Plank Untuk Otot Perut.
  13. HIIT Workout Walk and Run 15 Menit Saja. 
  14. Latihan hiit workout untuk pemula. 
  15. 30 Hari HIIT Workout Hari Ke 1 Sampai Ke 10 
  16. 30 Hari HIIT Workout Hari Ke 11 sampai 30 
  17. HIIT Workout Di Sepak Bola.
  18. Six Pack Abs Hiit 7 Menit Workout.
  19. HIIT Kardio Workout Untuk Meningkatkan VO2max Pemain Sepak Bola.
  20. Membakar Kalori Dan Lemak dengan HIIT 7 Menit Workout
3. Latihan Peregangan (Stretching)
Latihan peregangan atau biasa disebut juga dengan latihan stretching merupakan latihan yang tidak boleh dilupakan. Karena dalam semua aktifitas fisik yang kita kerjakan dibutuhkan yang namanya peregangan dari otot, ligamen dan tendon. 

Otot bisa membuat kita bergerak dikarenakan adanya mekanisme kontraksi di dalam otot, dan kontraksi tersebut perlu diregangkan dari waktu ke waktu. Latihan peregangan ini identik dengan latihan fleksibilitas (kelentukan). Kenapa penting sekali, karena memang supaya tubuh kita tetap bisa melakukan berbagai macam gerakan.

Dari beberapa studi mengenai fisik akan menurun seiring dengan bertambahnya usia, kebanyakan penyebabnya adalah akibat dari rendahnya penggunaan fisik kita sedangkan potensi untuk bisa menggunakan fisik tersebut sangat tinggi. Saat kita bertambah usia, biasanya kita menjadi lebih sering duduk santai tanpa aktivitas fisik dan menyebabkan kita menjadi kurang energik. 

Apabila kita jarang menggunakan otot kita maka otot kita akan semakin mengecil dan behenti tumbuh dikarenakan tidak digunakannya otot tersebut. Begitu pula ketika otot tidak diregangkan maka akan menjadi lebih pendek dan kaku.

Berikut ini adalah bentuk-bentuk latihan peregangan yang bisa kita lakukan:
  1. Latihan Peregengan
Dari ketiga jenis latihan yang sudah dijelaskan, kita bisa mengaturnya dengan memasukkannya ke dalam aktivitas harian kita. Semoga postingan mengenai 3 jenis latihanfisik untuk membentuk tubuh ideal ini bisa bermanfaat bagi para pembaca sekalian. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya yang ada di website ini. Terima Kasih.