Website Olahraga

Latihan Kardio 15 Menit Untuk Membentuk Bokong dan Paha Lebih Bagus

Sunday, September 04, 2016

Latihan Kardio 15 Menit Untuk Membentuk Bokong dan Paha Lebih Bagus

Latihan Kardio 15 Menit Untuk Membentuk Bokong dan Paha Lebih Bagus. Salam pembaca sekalian. Postingan kali ini akan membahas mengenai bentuk latihan kardio selama 15 menit yang bersumber dari website bodybuilding.com yaitu zuzka lights lower body workout untuk membentuk bokong dan paha lebih bagus. Bagi para wanita mungkin mempunyai bokong dan paha yang lebih padat tanpa banyak kadar lemaknya merupakan sebuah impian, tapi impian tersebut terkadang ada yang ingin mewujudkannya atau hanya sebatas impian saja. Jika ingin terwujud impian tersebut tidak ada salahnya jika mencoba latihan ini yang memang tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukan latihan ini.

Latihan zuzka lights lower body workout ini, dilakukan selama 15 menit dengan jumlah gerakan yang tidak terlalu banyak yaitu hanya 5 gerakan saja. Berarti kita hanya melakukan 3 menit untuk satu macam gerakannya dengan jumlah pengulangan gerakan sebanyak mungkin sesuai dengan kemampuan tubuh kita. Latihan ini sangat menyenangkan meskipun tidak mudah untuk melakukannya berulang-ulang. Kecepatan melakukan gerakan silahkan disesuaikan dengan kapasitas diri kita sendiri, jangan sampai terlalu memaksakan diri ketika kita baru memulai latihan ini.
Latihan Kardio 15 Menit Zuzka Lights Lower-Body Workout
Jangan kaget jika latihan ini sangat cepat meningkatkan denyut jantung kita, karena pada prinsipnya latihan ini menggunakan metode HIIT (High Intensity Interval Training) yaitu bentuk latihan dengan intensitas tinggi yang diselingi istirahat antara gerakannya. Jadi ketika kita sudah beres melakukan gerakan yang pertama, berikan tubuh kita istirahat sebentar sekitar 30 detik sampai 1 menit kemudian langsung berlanjut ke gerakan yang kedua dan seterusnya sampai gerakan yang terakhir.

Zuzka Lights Lower-Body Workout
1. Gerakan Pertama
Backward Lunge Kick
Backward Lunge Kick
2. Gerakan Kedua
Sumo Jump Squat And Leg Lift

Sumo Jump Squat And Leg Lift

3. Gerakan Ketiga 
Pistol Squat To Deadlift

Pistol Squat To Deadlift

4. Gerakan Keempat
Curtsy Lunge to Side Kick

Curtsy Lunge to Side Kick

5. Gerakan Kelima
Squat to Lunge Jump

Squat to Lunge Jump

Itulah bentuk latihan kardio 15 menit dengan Zuzka lights lower-body workout untuk membentuk bokong dan paha lebih bagus. Tidak terlalu banyak bukan gerakannya? dan waktu melakukannya juga tidak memakan waktu yang lama sekali. Cukup 15 menit dalam sehari seminggu minimal 3 kali untuk mendapatkan hasil yang sangat baik pada tubuh kita. 

Teruslah berolahraga karena dengan berolahraga tubuh kita akan bugar sehingga mampu bekerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti, efek yang didapat dari tubuh kita yang bugar adalah kesehatan kita yang dapat menunjang aktivitas kita sehari-hari. KARENA ORANG SEHAT BELUM TENTU BUGAR, ORANG BUGAR SUDAH PASTI SEHAT. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya dalam website ini. Terima kasih.