Website Olahraga

Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani

Tuesday, October 04, 2016

Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani

Cara meningkatkan kebugaran jasmani. Salam pembaca sekalian, meningkatkan kebugaran jasmani merupakan hal penting dalam hidup kita. Ada banyak olahraga yang dapat meningkatkan kebugaran jasmani kita sehingga kita bisa memilih olahraga untuk meningkatkan kebugaran jasmani sesuai dengan yang kita inginkan. Kebugaran jasmani merupakan komponen utama tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama. Kebugaran jasmani disebut juga derajat sehat dinamis oleh ilmu faal olahraga.

Kebugaran jasmani identik juga dengan salah satu komponennya yaitu daya tahan kardiovaskuker atau daya tahan kardiorespirasi. Dalam kepelatihan istilah kebugaran jasmani biasa disebut juga dengan physical fitness yang merupakan komponen dasar untuk memulai sebuah program latihan. Jika seorang atlet sudah memiliki kebugaran jasmani yang bagus maka akan mampu melaksanakan semua menu latihan yang diberikan oleh pelatihnya. Nah bagaimana jika kita yang bukan atlet? Apakah bisa memiliki tingkat kebugaran jasmani yang bagus? Jawabannya adalah sangat bisa. Bagaimana caranya? Kita coba simak penjelasan di bawah ini.
Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani

Cara meningkatkan kebugaran jasmani

Olahraga yang sudah rutin kita lakukan jangan sampai terlewatkan karena tubuh akan terus beradaptasi untuk meningkatkan fungsi atau kapasitasnya. Meningkatkan kebugaran jasmani dilakukan dengan cara latihan. Latihan adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara berulang-ulang dengan aturan tertentu, waktunya relatif lama, sistematis, dengan penambahan beban secara bertahap.

Baca juga : Olahraga yang Benar Sesuai Aturan FITT

Kebugaran jasmani identik dengan salah satu komponen fisik daya tahan, jenis olahraga daya tahan adalah jenis olahraga aerobik, seperti jogging jarak jauh dan bisa dilihat manfaatnya di manfaat jogging untuk kebugaran, bersepeda jarak jauh, senam aerobik dsb. Dengan ciri olahraganya adalah:
1. Waktunya lama,
2. Intensitasnya rendah sampai ke sedang (Baca juga : Cara menentukan intensitas)
3. Tidak cepat menimbulkan kelelahan (Baca juga : Karbohidrat Sumber Energi Utama Tubuh)
4. Keleluasaan bernafas ketika sedang melakukan olahraganya.
5. Suplai Oksigen Terus Menerus. (Baca juga : Penggunaan Oksigen Pada Awal Olahraga)

Lakukan olahraga minimal satu minggu 3 kali untuk mendapatkan hasil positif dalam peningkatan kebugaran jasmani kita. Kita harus mengetahui denyut nadi maksimal kita sebelum melakukan olahraga, denyut nadi maksimal (DNM) bisa didapat dengan rumus DNM=220-Usia. Jangan sampai olahraga yang kita lakukan melewati dari DNM kita.

Beberapa latihan fisik yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan menjadi rutinitas kita diantaranya adalah :
  1. Latihan Kardio 15 Menit
  2. Latihan Beban Weight Training
  3. Bentuk Latihan Squat
  4. Bentuk Latihan Untuk Otot Perut
  5. Latihan Fitness Untuk Perempuan
  6. Latihan Fisik dan Sistem Energi
  7. 7 Latihan Untuk Bahu
  8. 8 Cara Membakar Lemak
  9. Latihan 5 Menit Membentuk Six Pack
  10. Killer Core Sirkuit 
  11. Core Crusher Exercise
  12. 10 Menit HIIT Workout Core Exercise
  13. 3 HIIT Core Exercise
  14. Walk and Run 15 Menit
  15. Crossfit

Bentuk latihan di atas bisa menjadi referensi bagi kita untuk melakukan olahraga sebagai upaya untuk meningkatkan kebugaran jasmani tubuh kita. Lakukan secara rutin sesuai konsep latihan yaitu berulang-ulang, sistematis, dengan aturan tertentu, dalam jangka waktu yang lama. Kebugaran jasmani yang bagus tidak akan bisa didapat dalam waktu singkat, melainkan membutuhkan waktu yang lama untuk tubuh kita beradaptasi.

Itulah cara meningkatkan kebugaran jasmani tubuh kita, supaya bisa berdampak baik pada kemampuan kerja kita dalam menjalankan tugas sehari-hari. Karena orang yang memiliki kebugaran jasmani bagus maka akan mampu bekerja dalam waktu yang lama. Sekian postingan kali ini, jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya pada website ini. Terima Kasih