Website Olahraga

Efek Positif dari Diet dan Latihan

Saturday, November 26, 2016

Efek Positif dari Diet dan Latihan

Efek Positif dari Diet dan Latihan. Tantangan untuk menerapkan gaya hidup sehat adalah kita selalu ingin cepat melihat efek secara langsung pada tubuh kita. Hal tersebut bisa membuat sebagian dari kita menjadi frustrasi ketika sudah berlatih keras di gym dan sudah menjalankan pola diet kita.

Terlihatnya perubahan pada tubuh secara langsung atau tidak, tubuh kita merespon secara bertahap saat kita mulai menerapkan gaya hidup sehat. Perubahan yang terjadi pada tubuh menjadi lebih sehat tersebut bisa mengurangi resiko obesitas, penyakit jantung, kanker dan diabetes, semua hal tersebut membuat akan merasa lebih baik. Tidak hanya bisa melihat efek perubahan secara bertahap pada tubuh kita, ada juga efek dari diet dan latihan yang sebenarnya bisa dirasakan dengan cepat oleh tubuh. Berikut ini efek positif yang bisa kita rasakan dengan cepat dari diet dan latihan.
Efek Positif dari Diet dan Latihan

Mengontrol gula darah dan menjauhkan penyakit diabetes
Ketika kita mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat, maka kadar gula darah kita meningkat. Seberapa cepat dan seberapa banyak gula darah kita meningkat, tergantung pada seberapa cepat tubuh kita mampu memecah zat-zat makanan tersebut. Salah satu cara untuk mengukurnya adalah dengan indeks glikemik, yang merangking makanan dengan skala dari 0 hingga 100 berdasarkan bagaimana makanan tersebut mempengaruhi kadar gula darah kita. Makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan lonjakan tajam pada kadar gula darah dalam tubuh.

Kenapa sangat penting sekali? Alasannya adalah naiknya (fluktuasi) kadar gula darah yang tajam dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Dari beberapa penelitian juga telah menunjukan bahwa makanan berglikemik tinggi seperti roti, kentang, soft drinks dan permen ada hubungannya dengan peningkatan resiko penyakit jantung, diabetes dan obesitas.

“Fluktuasi gula darah menyebabkan kelelahan, dan tingkat insulin yang tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan,” kata Dr. Kristine Arthur, internist (dokter penyakit dalam) di Orange Coast Memorial Medical Center, Fountain Valley, California. “Dengan seiring waktu, hal tersebut juga dapat menyebabkan radang kronis dalam tubuh.”

Cara mengontrol kadar gula darah bisa juga dengan cara berikut ini:
  • Meningkatkan energi secara berkelanjutan. Dengan memilih makanan indeks glikemik rendah, kita bisa mengatur kadar gula darah dengan lebih baik. Hal tersebut sangat baik untuk tingkat energi jangka pendek. “Ketika kita menghindari dorongan untuk mengonsumsi donat dan soda pada siang hari, kita juga menghindari lonjakan kadar gula darah dalam tubuh” kata Arthur. “Dengan memilih camilan dengan protein dan karbohidrat yang seimbang, seperti apel dengan selai kacang atau kacang, kita dapat menyeimbangkan kadar gula darah dan energi yang berkelanjutan untuk beberapa jam ke depan.”
  • Mempengaruhi mental kita jadi lebih baik. Fluktuasi gula darah juga dapat mempengaruhi mental kita pada makanan dengan waktu cerna dalam jangka waktu yang pendek. Makanan yang indeks glikemiknya rendah melepaskan glukosa lebih lambat. Hal tersebut dapat mengoptimalkan fokus, menurut The Franklin Institute. Penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan kadar gula darah umum terjadi ketika kita tidak makan dalam waktu tertentu atau ketika tubuh kita pulih dari asupan berlebih kadar gula darah.
Mendapatkan keseimbangan fisik dan mood dengan Latihan
“Latihan membantu pernapasan kita, yang berefek menurunkan denyut jantung dan tekanan darah seketika dan lebih cepat,” kata Dr. Nicole Weinberg, seorang ahli jantung di Saint John’s Health Center, Santa Monica, California.

Manfaat tersebut bukan hanya baik untuk sistem kardiovaskular, tapi juga membantu mood kita. Turunnya hormon endorfin selama aktivitas fisik dapat segera meningkatkan mood kita dan mengurangi tingkat stress. Seperti halnya diet, olahraga memiliki efek langsung pada kadar gula darah, dapat menjaga naik turunnya atau meminimalkan fluktuasi energi sepanjang hari.

Latihan Membuat kita Berkomitmen untuk Bergaya Hidup Sehat
“Manfaat latihan akan bisa dirasakan setelah melakukan latihan selama beberapa bulan, bahkan bertahun-tahun. Perubahan fisiologis akan mulai dirasakan dengan cepat, tetapi efek yang sebenarya membutuhkan waktu yang agak lama” kata Dr. Mark D. Lurie, direktur kardiologi di Torrance Memorial Medical Center, California.

Menunggu efek positif secara maksimal dari gaya hidup sehat bisa membuat beberapa orang untuk menyerah melakukan latihan. Kita harus mengatur pola makan dan selalu aktif berolahraga, yakinlah bahwa di dalam tubuh kita sedang terjadi perubahan menjadi lebih baik, meskipun hasilnya tidak langsung terlihat.

Nah ituah artikel mengenai efek positif dari diet dan latihan. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi kita semua. Terima Kasih.