Website Olahraga

Meningkatkan Kapasitas Aerobik dengan Latihan Kettlebell

Tuesday, November 29, 2016

Meningkatkan Kapasitas Aerobik dengan Latihan Kettlebell

Latihan Kettlebell Meningkatkan Kapasitas Aerobik. Latihan dengan menggunakan kattlebell merupakan salah satu latihan yang mudah dan menyenangkan. Studi terbaru mengatakan bahwa latihan ini juga dapat meningkatkan kapasitas aerobik.

Secara umum, latihan menggunakan kettlebell berdampak bagi sejumlah otot tubuh utama. Latihan ini memungkinkan seseorang untuk meningkatkan fleksibilitas dan kreativitas dengan variasi gerakan.

Studi terbaru yang dilakukan J. Asher Falatic dari San Jose State University menemukan, pemain sepak bola wanita yang melakukan latihan kettlebell selama dua bulan mampu meningkatkan kapasitas aerobik.
Meningkatkan Kapasitas Aerobik dengan Latihan Kettlebell
“Karena bentuknya berbeda dengan dumbbell dan membantu melatih beberapa bagian tubuh,” kata Falatic dikutip dari Fox News, Sabtu (14/02).

Falatic bersama rekan-rekannya mengukur pengaruh latihan kettlebell pada kapasitas aerobik, yang merupakan kemampuan jantung dan paru-paru untuk menghidup oksigen dan mendistribusikannya ke otot-otot.

“Kapasitas aerobik adalah prediktor yang penting dari kesehatan dan harapan usia yang lebih panjang,” kata Lars Andersen, ahli gangguan otot di The National Research Centre.

Pada studi kali ini, peneliti melibatkan 17 peserta yang merupakan pemain sepak bola perempuan. Sembilan dianjurkan melakukan latihan kettlebell sementara delapan lain circuit training.

Kedua kelompok melakukan latihan selama 20 menit tiga kali dalam seminggu. Circuit training melibatkan beberapa bodyweight training seperti squats, sit-ups, dan sprints.

Hasil penelitian yang ditulis di Journal of Strength and Conditioning Research ini, kapasitas aerobik peserta yang latihan kettlebell meningkat enam persen dibanding yang melakukan circuit training.

Meski demikian, peneliti menyarankan bahwa kettlebell bukanlah cara paling ampuh untuk meningkatkan kapasitas aerobik karena berkaitan dengan kerja waktu yang lama berkapasitas aerobik. Selain itu, kunci utama untuk tetap meningkatkan dan menjaga kapasitas aerobik yaitu rutin melakukan latihan atau olahraga supaya memiliki tingkat kapasitas aerobik yang optimal dan efeknya adalah sehat. 

Sumber : duniafitnes.com