Website Olahraga

Menjaga Pencernaan Tetap Sehat Setelah Berpuasa

Monday, November 28, 2016

Menjaga Pencernaan Tetap Sehat Setelah Berpuasa

Menghindari Gangguan Pencernaan Setelah Berpuasa. Gangguan pada pencernaan dapat terjadi setelah kita seharian melakukan berpuasa. Gangguan tersebut sering terjadi setelah kita makan. Gangguan pencernaan yang terjadi beragam sekali macamnya seperti distensi perut (kembung), sembelit dan muntah.

Simplenya, sistem pencernaan kita tidak bisa mengatasi secara mendadak jumlah asupan makanan yang masuk terlalu banyak, sehingga berakibat gangguan pencernaan dan timbul rasa mulas. Masalah muncul ketika kita mencoba makan dengan jumlah porsi terlalu banyak dan biasanya terlalu cepat dalam mengkonsumsi makanan pada saat berbuka. Kebiasaan kita pada saat berbuka langsung menyantap makanan berat ketika berbuka puasa juga dapat mengakibatkan perut kembung, nyeri dan mual, bahkan membuat tubuh menjadi lemas.
Menjaga Pencernaan Tetap Sehat Setelah Berpuasa
Makanan dengan kandungan minyak terlalu berlebihan bisa memicu peningkatan jumlah cairan dalam lambung. Minuman yang terlalu dingin, terlalu pedas, asam dan berlemak juga dapat mengakibatkan peningkatan asam lambung, sehingga perut terasa kembung, begah, nyeri hingga muncul rasa tidak nyaman pada bagian perut kita. Berbuka puasa dengan menghisap rokok juga bisa memicu rasa mulas dan gangguan pencernaan.

Masalah lainnya adalah ketika berpuasa di bulan Ramadhan atau puasa sunat seperti senin dan kamis kebanyakan dari kita lebih cenderung tidak melakukan olahraga. Tidak melakukan olahraga tersebut bisa mencegah makanan yang kita konsumsi tidak dapat dicerna dengan baik oleh tubuh.

Beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk tidak langsung makan berat ketika tiba waktu berbuka, Kita harus memulai makan dengan makanan yang ringan terlebih dahulu, bahkan Rosulullah SAW menyarankan mengkonsumsi buah kurma yang memiliki khasiat luar biasa. Mengawali dengan mengkonsumsi makanan yang ringan terlebih dahulu supaya pencernaan yang seharian ‘istirahat’ tidak kaget dengan makanan yang dikonsumsi pada saat berbuka. Sebaiknya makan besar dilakukan setelah shalat Maghrib. Hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa ketika berbuka mulai dengan asupan cairan dan non-lemak ataupun makanan rendah kalori.

Bila kita sudah terlanjur mengalami kondisi perut kembung saat berbuka, maka pertolongan pertama yang perlu dilakukan adalah melakukan istirahat sejenak dari aktivitas makan kita, jangan makan apapun minimal 5 menit. Tambahkan konsumsi air putih hangat untuk melancarkan proses pencernaan. Istirahat sejenak dari aktivitas makan diperlukan untuk mengembalikan kadar normal asam lambung.

Selain itu ada cara yang lebih alami yaitu mengunyah kunyit atau ubi mentah. Kedua makanan ini efektif membantu mengurangi peningkatan asam lambung. Selamat berpuasa dan semoga bermanfaat. Terima Kasih