Website Olahraga

Pengaturan Makanan Sebelum Pertandingan

Sunday, November 13, 2016

Pengaturan Makanan Sebelum Pertandingan

Pengaturan makanan sebelum pertandingan. Salam pembaca sekalian. Pada beberapa cabang olahraga, pengaturan makanan sebelum pertandingan biasanya hanya berdasarkan asumsi atau mitos yang sudah beredar banyak di masyarakat. 

Sebagian dari kita mungkin masih meyakini hanya dengan mengkonsumsi makanan tertentu maka akan langsung dapat meningkatkan penampilan pada saat pertandingan. Tapi pada kenyataanya tidak akan terjadi seperti itu, bahkan makanan yang dikonsumsi oleh kita sebelum pertandingan lebih banyak menimbulkan masalah dibanding dengan memberikan manfaat. 

Oleh karena itu, kita harus bisa merancang makanan yang diberikan sebelum pertandingan supaya tidak mengganggu penampilan pada saat pertandingan, sehingga nantinya si atlet bisa menampilkan potensi yang dimiliki secara maksimal.
Pengaturan Makanan Sebelum Pertandingan

Rancangan Makanan Sebelum Pertandingan

Rancangan makanan sebelum pertandingan harus mencakup pada waktu makan, kombinasi bahan makanan pokok, mudah dicerna dan rasanya.

Makanan sebelum pertandingan harus di jadwalkan oleh pelatih atau tim official sehingga perut atlet pada saat pertandingan tidak sedang mencerna makanan. Bagi kebanyakan atlet biasanya waktu jeda antara jam makan dengan pertandingan adalah 2,5 - 3 jam. Waktu tersebut cukup untuk membuat sistem pencernaan kosong dari mencerna makanan tetapi tidak menimbulkan rasa lapar.

Kecepatan sistem pencernaan untuk mencerna tergantung dari bahan dasar makanan yang dikonsumsi. Makanan dengan kandungan karbohidrat lebih cepat dicerna dibandingkan lemak atau protein, oleh karena itu disarankan supaya makanan yang diberikan sebelum pertandingan mengandung unsur karbohidrat untuk mempercepat pencernaannya.

Makanan sebelum pertandingan yang terutama terdiri dari karbohidrat dapat mempertahankan kadar gula darah sehingga tidak menimbulkan rasa lelah. Selain terfokus pada kandungan gizinya, harus diperhatikan juga mengenai sajian hidangan dan rasanya juga. Karena sajian dan rasa dari hidangan makanan sebelum pertandingan akan membuat mood atlet meningkat. 

Asupan nutrisi lain seperti protein dan lemak juga sebetulnya bisa dimasukkan asal porsinya tidak besar. Lemak juga usahakan diberikan lemak tak jenuh seperti yang ada pada lemak nabati.

Pada cabang olahraga yang memungkinkan keringat keluar banyak dan bisa menimbulkan kekurangan cairan pada atletnya, makanan yang diberikan sebelum pertandingan harus banyak mengandung air. Pemberian cairan sebelum pertandingan dapat membantu proses penggantian cairan sebelum terjadi kekurangan cairan pada tubuh pada saat pertandingan. Minuman tentu saja merupakan sumber utama air selaind ari makanan seperti buah-buahan dan sayur mayur.

Makanan dan minuman yang tidak dianjurkan 1 jam sebelum pertandingan adalah yang mengandung larutan gula semisal madu, minuman ringan (minuman energi), larutan glukosa. Kerugian yang terjadi jika mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung gula adalah terganggunya penampilan pada saat pertandingan.

Glukosa akan benar-benar mengganggu performa jika diminum menjalang atau pada saat pertandingan. Dalam keadaan sedang tidak berolahraga atau sedang tidak bertanding, mengkonsumsi gula akan merangsang insulin terlepas dari pankreas menuju ke aliran darah. Meningkatkannya jumlah insuline dalam darah akibat adanya glukosa yang masuk mengakibatkan metabolisme karbohidrat dan terjadi pelepasan glikogen otot terlalu dini.

Dalam keadaan sedang berolahraga atau bertanding respon insulin untuk memecah glukosa menjadi kurang maksimal atau menjadi tumpul. Oleh karena glukosa tidak bisa dipecah dan dicerna pada saat berolahraga maka akan menyebabkan tingkat kekentalan darah meningkat dan akan mengganggu terhadap kelancaran peredaran darah.

Itulah artikel mengenai pengaturan makanan sebelum pertandingan. Semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca sekalian. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima kasih.

Incoming search terms:
  • makanan yang baik sebelum pertandingan
  • mengatur makanan sebelum pertandingan
  • pengaturan makanan sebelum bertanding
  • pola makan sebelum bertanding