Website Olahraga

Pentingnya Istirahat pada Latihan Beban yang Berat dan Intens

Saturday, November 05, 2016

Pentingnya Istirahat pada Latihan Beban yang Berat dan Intens

Pentingnya Istirahat pada Latihan Beban yang Berat dan Intens. Kita sudah melakukan latihan yang sangat berat sekali, maka harus diperhatikan juga bahwa tubuh anda butuh istirahat setelah melakukan latihan berat itu. Tentunya, ketika kita mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan, membentuk tubuh lebih berotot atau kita berusaha mendapatkan tubuh yang lebih sehat, maka lakukanlah latihan beban.


Tapi latihan beban bukan satu-satunya faktor utama tapi kita juga harus mengatur pola makan yang sehat juga. Latihan yang dilakukan secara intensif dan ditunjang dengan pola makan yang sehat merupakan faktor utama untuk membentuk tubuh kita menjadi lebih ideal lagi dan sesuai dengan keinginan kita.
Pentingnya Istirahat pada Latihan Beban yang Berat dan Intens
Yang jadi pertanyaan adalah Latihan beban dan pola makan saja sudah cukup atau belum membentuk tubuh yang ideal? Jawabannya adalah belum sempurna karena ada satu faktor lagi yang tak kalah pentingnya yaitu istirahat.

Istirahat ini terkadang kita selalu sepelekan, padahal faktor yang juga penting untuk merecovery/memulihkan bagian tubuh kita yang sudah digunakan pada saat latihan beban atau latihan berat. Istirahat ini juga akan mendukung pada program penurunan berat badan dan pembentukan otot menjadi lebih maksimal yang sedang kita lakukan.

Hal yang Perlu diperhatikan pada waktu istirahat dari latihan beban yang berat dan intens

Melakukan istirahat dari latihan beban yang berat sudah pasti menunjang program yang kita lakukan tersebut. Karena pada saat istirahatlah terjadi recovery/pemulihan dan perkembangan otot. Semakin meningkatnya massa otot, maka pembakaran lemak juga akan semakin meningkat dan tinggi sehingga hal tersebutlah yang menjadi tujuan utama kita.

Beberapa hal inilah yang harus diperhatikan oleh kita.

1. Recovery Otot

Pada saat kita melakukan latihan beban yang berat dan intens, latihan kardio dengan intensitas tinggi atau biasa disebut juga latihan HIIT workout dan jenis latihan lainnya, terdapat beberapa serabut otot yang rusak dan putus disebut juga dengan mikro injury.

Jika kita melakukan latihan tersebut terus menerus tanpa adanya istirahat yang cukup maka tubuh kita akan terjadi yang namanya breakdown (saat ketika kita mengalami rasa lesu, menurunnya motivasi, stress, putus asa dan akhirnya bisa membuat cedera pada tubuh kita). Breakdown muncul karena kita mengalami overtraining yang merupakan konsekuensi dari seringnya melakukan latihan tanpa disertai istirahat yang cukup.

Pentingnya istirahat pada latihan adalah supaya otot kita bisa menjadi lebih kuat dan mempunyai kapasitas atau fungsi yang lebih meningkat. Dari segi kimiawi dalam tubuh, hormon yang memiliki peran sangat penting adalah hormon pertumbuhan (growth hormone). Hormon pertumbuhan tersebut diproduksi lebih banyak pada saat kita istirahat terutama ketika kita tidur.

Oleh karena itu, otot kita tumbuh dan berkembang pada saat kita melakukan istirahat. Sedangkan pada saat latihan, otot kita banyak yang rusak atau terjadi mikro injury (robekan kecil pada serabut otot).

Pola istirahat bagi pemula

Jika kita baru melakukan latihan beban, harus melakukan istirahat yang sangat cukup setelah melakukan latihan beban dua hari berturut-turut. Misalnya, kita melakukan latihan beban pada hari Senin dengan fokus latihan beban pada dada dan perut, maka pada hari Selasanya kita lakukan latihan pada punggung dan lengan. Pada hari Rabu lakukanlah istirahat selama satu hari tersebut.

Jadi, jika kita sedang melakukan program untuk membentuk tubuh lebih berotot dan ideal dengan cara membakar kelebihan lemak pada tubuh menggunakan latihan beban, gunakanlah waktu istirahat sebaik mungkin.

2. Penuhi Nutrisi atau Gizi Pada Saat Istirahat

Pada saat persiapan untuk melakukan latihan beban, harus bisa dipastikan tubuh kita sudah diinput dengan asupan nutrisi yang baik supaya tubuh kita tetap memiliki energi. Karena akan mendukung pada latihan yang kita menjadi lebih maksimal.

Prinsip di atas juga sama dan harus diterapkan pada saat kita melakukan istirahat. Bagi sebagian dari kita mungkin selalu menghindari lemak atau karbohidrat pada saat istirahat. Hal tersebut tentu saja tidak sepenuhnya benar.

Yang harus diingat oleh kita adalah bahwa tubuh masih membutuhkan makronutrisi penting tersebut untuk proses pemulihan, yang paling utama adalah makronutrisi dari protein. Protein merupakan nutrisi makanan utama bagi otot kita. Asupan protein yang cukup bagi tubuh merupakan modal utama saat masa pemulihan.

Saat istirahat merupakan waktu yang sangat utama untuk memulihkan dan membentuk otot. Pada fase inilah otot kita membutuhkan asupan protein yang cukup. Kebutuhan protein harian tiap orang berbeda-beda. Pada saat hari latihan beban kita bisa memakan protein sebesar 2-2,5 gram/kg berat badan kita. Tapi ketika kita istirahat, protein bisa dikonsumsi antara 1.5-2 gram/kg berat badan. Di dalam makanan sehari-hari yang kita makanpun bisa saja asupan protein sudah terpenuhi yang penting mengacu pada makanan 4 sehat 5 sempurna.

Tapi jika dirasa kurang asupan proteinnya, maka bisa kita beri tambahan protein melalui suplemen protein yang memiliki kualitas baik. Seperti suplemen Amino 2000 yang di dalamnya terdapat unsur nutrisi protein murni sebanyak 6 gram tiap penyajiannya. Karena suplemen tersebut mengandung protein murni dan memiliki kualitas baik, artinya bahwa otot tubuh kita akan lebih cepat pulih dan terbentuk yang disertai dengan kemampuan lebih kuat lagi dari sebelumnya.

Nah itulah, pentingnya istirahat pada latihan beban yang berat dan intens. Semoga bisa bermanfaat bagi kita semua. Latihan yang berat dan intens harus diperhatikan istirahatnya. Terima Kasih.