Website Olahraga

Cara Cepat Bakar Lemak dengan Latihan Kardio (Aerobik)

Thursday, December 01, 2016

Cara Cepat Bakar Lemak dengan Latihan Kardio (Aerobik)

Latihan kardio merupakan cara cepat bakar lemak tubuh. Tapi yang menjadi pertanyaan metode latihan kardio bagaimana yang cepat membakar lemak? Latihan kardio adalah bentuk latihan yang terkenal untuk mereka yang berkeinginan berat badannya turun.

Untuk menurunkan kadar lemak tubuh dan berkeinginan memiliki bentuk tubuh yang ideal, banyak diantara kita yang melakukan latihan kardio. Latihan kardio bisa juga sebagai cara efektif membantu membentuk massa otot.

Masih menjadi pertanyaan bagi kita mungkin, jenis latihan kardio seperti apa yang dapat membakar lemak lebih cepat? Pada dasarnya, latihan kardio atau latihan aerobik membutuhkan lemak sebagai bahan bakar. Sama halnya dengan protein dan karbohidrat.

Diantara kita mungkin masih banyak yang melakukan latihan kardio (aerobik) dengan intensitas sedang atau moderat, meskipun latihan dengan intensitas yang tinggi terbukti membakar kalori lebih banyak.
Cara Cepat Bakar Lemak dengan Latihan Kardio
Latihan aerobik sendiri merupakan bentuk latihan yang menuntut serta menantang kerja jantung dan paru-paru untuk menggunakan oksigen sebagai sumber bahan bakar utama.

Latihan aerobik yang bisa dilakukan antara lain;
• Rowing/ Dayung
• Running/ Lari
• Walking/ Berjalan
• Cycling/ Bersepeda

Pada latihan aerobik, oksigen, lemak, dan karbohidrat bekerja untuk menghasilkan adenosin trifosfat (ATP). ATP adalah sumber bahan bakar utama untuk semua sel di dalam otot. Tapi, mengingat bahwa lemak adalah sumber bahan bakar lebih efisien untuk kerja aerobik (karena tubuh memiliki cadangan lemak yang lebih besar dibandingkan karbohidrat dan protein), maka lemak akan digunakan dengan baik selama latihan aerobik.

Jadi, latihan aerobik yang dilakukan dalam intensitas sedang (50-70 persen dari Maximal Heart Rate/MHR), efektif untuk membakar lemak. Tapi apakah intensitas sedang tersebut dapat membantu membakar lemak lebih banyak dalam jangka panjang? Beberapa penelitian mengatakan tidak.

Dikutip dari Bodybuilding.com, latihan aerobik dengan presentase MHR lebih tinggi sekitar 75 persen atau lebih, mampu membakar lemak lebih besar.

Untuk menghitung MHR sendiri sangat mudah, yaitu 220 kurangi dengan usia kita sekarang.  Akan tetapi, bukan berarti bahwa latihan aerobik intensitas rendah tidak bermanfaat.

Jika ingin membakar lemak lebih banyak dengan waktu singkat, maka latihan aerobik dengan intensitas tinggi bisa dijadikan pilihan.

Dikutip dari dunifitnes.com bahwa manfaat latihan aerobik terlepas dari intensitas yang dilakukan, latihan aerobik baik untuk:
  • Memperkuat otot-otot yang terlibat dalam respirasi untuk membantu fungsi paru-paru
  • Meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh, sehingga memfasilitasi penyebaran oksigen ke seluruh tubuh
  • Memperkuat otot jantung
  • Mengurangi stres dan ketegangan
Sementara itu, ada beberapa manfaat yang diberikan latihan erobik dengan intensitas sedang (50-70 persen dari MHR):
  • Kurang memompa sendi sehingga cukup baik bagi mereka yang mengalami obesitas
  • Membakar lemak secara langsung dan bisa dilakukan dalam jangka waktu panjang
  • Dapat dijadikan alternatif sebagai program recovery
Dan untuk latihan aerobik dengan intensitas tinggi (70-85 persen dari MHR) antara lain:
  • Membakar kalori dan lemak lebih banyak
  • Meningkatkan metabolisme tubuh
  • Meningkatkan daya tahan, kekuatan, dan performa atletik Anda
  • Membantu mencegah osteoporosis
Itulah artikel mengenai cara cepat bakar lemak dengan latihan kardio semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca sekalian. Terima Kasih.

8 komentar

:-bd wah boleh ni buat yang kelebihan lemak moga bermanfaat nih gan

Reply

Mantap gan moga bisa ngurangin perut yg ngembang wkwk

Reply

wah tips menarik, bisa turun ni BB hihihi

www.sejutaaplikasi.com

Reply

Wah mantap dan sangat bermanfaat gan ...


www.kicaumaniadepok.blogspot.com

Reply

:-bd nyoba ahh salah satu.

http://noworneversee.blogspot.com

Reply

silahkan gan,,,semoga bisa bermanfaat

Reply

ok gan semoga bisa bermanfaat ya...thanks dah berkunjung

Reply

bisa gan,,,silahkan dicoba,,,terima kasih dah berkunjung ya,,

Reply