10 Menit Latihan Kardio HIIT untuk Pemula Sebagai Cara Membakar Lemak dengan Cepat di Rumah

2017-10-07

10 Menit Latihan Kardio HIIT untuk Pemula Sebagai Cara Membakar Lemak dengan Cepat di Rumah

10 Menit Latihan Kardio HIIT untuk Pemula Sebagai Cara Membakar Lemak dengan Cepat di Rumah. Pengertian Latihan HIIT atau kepanjangan dari high intensity interval training, merupakan bentuk latihan kardio dengan menggunakan intensitas tinggi yang diselingi waktu istirahat singkat diantara gerakan latihannya. Latihan kardio HIIT ini sangat efektif untuk membakar lemak dengan cepat dalam waktu yang singkat dengan keuntungan bisa dilakukan di rumah. Latihan kardio HIIT dianjurkan bagi para pembaca dunia olahraga yang sibuk dengan pekerjaannya tapi tetap ingin menjaga keburagannya. Pada artikel fitnes kali ini, kita akan terfokus pada latihan kardio HIIT yang bermanfaat untuk membakar lemak dengan cepat setelahnya.

Cara membakar lemak selama ini, hanya berpatokan pada aktivitas yang berbentuk steady state. Aktivitas fisik dengan steady state mempunyai ciri bahwa intensitasnya rendah, dengan pembakaran lemak hanya terfokus pada saat melakukannya saja.

Konsep Latihan Kardio HIIT

Pada latihan kardio HIIT ini, pembakaran lemak akan terjadi setelahnya selama kurang lebih 38 jam. Sangat menguntungkan bukan, bagi kita yang sedang melakukan program latihan kebugaran dengan membakar lemak terlebih dahulu.
Syarat melakukan latihan kardio adalah lama waktu latihan minimal 10 menit. Jika dibandingkan dengan latihan kardio biasa yang berjenis steady state seperti jogging dalam waktu yang lama secara terus menerus. Maka latihan kardio HIIT ini memiliki perbedaan yaitu adanya waktu istirahat diantara gerakannya karena menggunakan konsep interval training.
10 Menit Latihan Kardio HIIT untuk Pemula Sebagai Cara Membakar Lemak dengan Cepat di Rumah
Ciri latihan kardio dengan menggunakan konsep latihan HIIT ini memang akan terasa sekali tingkat kelelahan yang tinggi. Akan tetapi, terbayarkan dengan pembakaran lemak setelahnya yang memanfaatkan efek afterburn. Efek tersebut biasa disebut juga dengan EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) yang berarti bahwa penggunaan oksigen setelah latihan kardio HIIT akan semakin tinggi untuk melunasi hutang oksigen pada saat melakukan latihan HIIT ini.

Beberapa penelitian mengenai latihan HIIT ini sudah diungkap pada jurnal-jurnal olahraga yang membahas khusus latihan kardio dengan intensitas tinggi. Jadi bukan hanya isapan jempol belaka, bahwa latihan HIIT ini bisa membakar lemak lebih cepat.

10 Menit Latihan Kardio HIIT untuk Pemula di Rumah

Berikut ini akan dijelaskan cara melakukan latihan kardio HIIT selama 10 menit yang diperuntukkan bagi pemula, yang baru melakukan latihan kardio HIIT ini.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan melakukan latihan fleksibilitas, supaya sendi dan otot kita siap melakukan latihan kardio HIIT. Bentuk latihan fleksibilitas bisa dilihat pada artikel yang berjudul 4 Latihan Fleksibilitas (Kelentukan) untuk Menjaga Kualitas Sendi atau bisa dilihat pada artikel fleksibilitas dalam olahraga (konsep dan contoh gerakan)

Langsung saja pada gerakan 10 menit latihan kardio HIIT untuk pemula yang bisa dilihat pada video di bawah ini.

Beberapa bentuk video latihan membakar lemak bisa dilihat pada channel youtube ical1234567

Bentuk latihan kardio HIIT di atas bisa kita lakukan rutin sebanyak 3 kali dalam waktu satu minggu, dengan diselingi waktu istirahat satu hari diantara hari latihan kardio HIIT.

Jangan lupa asupan nutrisi bagi tubuh kita juga harus diperhatikan, terlebih lagi nutrisi setelah melakukan latihan. Karena asupan nutrisi yang bagus serta tepat, akan membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh kita. Jangan hanya memikirkan makanan yang hanya enak di mulut saja, tetapi perlu diingat juga kandungannya yang bermanfaat untuk meregenerasi tubuh sampai tingkat sel.

Itulah artikel mengenai 10 Menit Latihan Kardio HIIT untuk Pemula Sebagai Cara Membakar Lemak dengan Cepat di Rumah. Semoga artikel fitness ini bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih.

Incoming search terms:
  • latihan kardio
  • latihan HIIT
  • latihan kardio dengan HIIT
  • latihan HIIT workout
  • latihan membakar lemak dengan cepat
  • latihan membakar lemak di rumah
  • latihan HIIT untuk pemula