Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Kardio HIIT 7 Menit 7 Gerakan

2017-11-22

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Kardio HIIT 7 Menit 7 Gerakan

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Kardio HIIT 7 Menit 7 Gerakan. Cara menurunkan berat badan banyak dicari masyarakat yang sudah mulai menjadikan olahraga sebagai gaya hidup. Banyak sekali di dunia internet cara menurunkan berat badan dengan cepat menggunakan diet, olahraga dsb. Cara sehat untuk menurunkan berat badan adalah menurunkan kadar lemak tubuh dengan cara berolahraga. Melakukan olahraga berarti kita membakar energi dari bahan baku yang utama untuk menjadi energi yaitu Karbohidrat, jika habis karbohidrat maka penyediaan energinya dibantu oleh lemak sebagai cadangan energi.

Olahraga Kardio Menurunkan Berat Badan

Ya, olahraga kardio memang menjadi sebuah alat untuk menurunkan berat badan dengan membakar lemak untuk dijadikan energi. Saat ini ada beberapa tipe olahraga kardio yang sudah banyak di promosikan di tempat kebugaran.

Olahraga kardio ada yang bersifat steady state seperti jogging jarak jauh, bersepeda jarak jauh, jalan cepat jarak jauh dengan durasi waktu yang lama (biasanya di atas 30 menit) dan menggunakan konsep high intensity cardio. Olahraga kardio steady state menggunakan intensitas rendah dari total DNM (denyut nadi maksimal). Intensitas yang biasa dipakai pada olahraga kardio steady state adalah 60%-70% dari DNM (denyut nadi maksimal). Rumus menghitung DNM adalah 220-usia. Dari rumus tersebut, kita sudah bisa mengetahui batas maksimal kerja jantung dalam berolahraga melalui denyutannya dalam satu menit.

Untuk mengetahui denyutan yang harus dijadikan patokan pada saat melakukan olahraga kardio steady state adalah intensitas 60% - 70% dikalikan hasil dari DNM. Hasilnya kita bisa ketahui rentang denyut nadi yang harus dipertahankan selama melakukan olahraga kardio steady state.

Berikutnya ada olahraga high intensity cardio dengan menggunakan intensitas submaksimal atau bisa dikatakan intensitas tinggi. Banyak sekali manfaat yang bisa didapat dari menggunakan high intensity cardio yang sebelumnya sudah saya posting di website ini.
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Kardio HIIT 7 Menit 7 Gerakan

Olahraga Kardio HIIT 7 Menit 7 Gerakan

Berikut ini olahraga kardio HIIT 7 Menit 7 Gerakan.
1. Jumping Jack
jumping jack
Prosedur:
Waktu melakukan: 45 detik
Istirahat: 15 detik

2. Mountain Climbers
Mountain Climbers
Prosedur:
Waktu melakukan: 45 detik
Istirahat: 15 detik

3. Plank Pikes
plank pikes
Prosedur:
Waktu melakukan: 45 detik
Istirahat: 15 detik

4. Burpees
burpees
Prosedur:
Waktu melakukan: 45 detik
Istirahat: 15 detik

5. High Knees
high knees
Prosedur:
Waktu melakukan: 45 detik
Istirahat: 15 detik

6. Jack Squat
jack squat
Prosedur:
Waktu melakukan: 45 detik
Istirahat: 15 detik

7. Spider Mountain Climbers
Spider Mountain Climbers
Prosedur:
Waktu melakukan: 45 detik
Istirahat: 15 detik

Lakukan gerakan olahraga kardio HIIT 7 menit 7 gerakan sebanyak minimal 3 kali dalam satu minggu. Dalam satu kali kesempatan lakukan sebanyak 3 seri pengulangan. 1 seri pengulangan gerakan terdiri dari 7 gerakan yang sudah dijelaskan.

Itulah artikel mengenai cara menurunkan berat badan dengan olahraga kardio HIIT 7 menit 7 gerakan. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih.