Dunia Olahraga

Dunia Olahraga
thumbnail

13 Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Latihan Berat

Posted by Kang Ikal on 2018-02-18

13 Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Latihan Berat. Apakah Anda ingin menghilangkan lemak perut tanpa latihan berat?. Keinginan tersebut sangat mungkin terwujud. Yang dibutuhkan adalah memperbaiki pola hidup dan kuatnya keinginan untuk melakukan segala macam yang diperlukan untuk mencapai tujuan tersebut. Kita sudah memasuki tahun yang baru, resolusi pada tahun baru ini mungkin beberapa dari pembaca ada yang menginginkan menghilangkan lemak perut tanpa melakukan latihan yang berat seperti melakukan beberapa bentuk latihan di gym atau latihan berat lainnya. Pada artikel kali ini, akan dijelaskan 13 cara menghilangkan lemak perut tanpa latihan berat.

Menghilangkan lemak perut tanpa latihan berat sangat mungkin terjadi tapi jalannya tidak begitu mudah dan cepat melihat hasilnya dibanding dengan melakukan program latihan khusus untuk menghilangkan lemak perut. 

Menurunkan kadar lemak perut memang harus dilakukan karena membantu tubuh Anda merasa enak dan terlihat menarik. Selain itu, menghilangkan lemak perut juga bermanfaat untuk menghindari penyakit-penyakit yang berbahaya seperti penyakit jantung, beberapa macam penyakit diabetes, dan penyakit kanker.

Sebagian besar dari kita terlalu sibuk bekerja sehingga lupa untuk meluangkan waktu berolahraga. Jika jadwal bekerja Anda sangat padat sampai tidak bisa memiliki waktu luang untuk berolahraga, jangan khawatir, pastikan Anda mengikuti panduan di bawah ini untuk mulai menghilangkan lemak perut sebanyak mungkin.
13 Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Latihan Berat
Di bawah ini adalah cara menghilangkan lemak perut tanpa latihan (olahraga) berat.

13 Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Latihan (Olahraga) Berat :

1. Kurangi Asupan Gula
Gula membuat Anda gemuk jika tidak digunakan menjadi energi untuk berolahraga. Bila Anda ingin menghilangkan lemak perut tanpa latihan berat, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula. Gula jika tidak dipakai untuk dijadikan energi, akan disimpan dalam lipatan kulit termasuk pada perut kita. Daripada makan makanan yang kaya kandungan gulanya, gantilah dengan protein, sayuran, dan biji-bijian.

Tambahkan bubuk kayu manis ke dalam teh atau kopi Anda ketika akan dikonsumsi. Hal tersebut untuk membantu mengurangi lemak perut Anda dengan menstabilkan kadar gula darah. Hal ini juga membuat merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.

2. Minum Banyak Air Putih atau Sering Minum Air Putih
Dianjurkan oleh pakar kesehatan bahwa Anda membutuhkan setidaknya 8 gelas air putih per hari. Sebagian besar dari kita tidak mendapatkan jumlah air dengan ukuran 8 gelas setiap hari. Anda bisa kehilangan lemak perut saat Anda banyak minum air putih. Mulailah dengan mengambil dua cangkir air putih sebelum makan, maka akan kehilangan sekitar 7kg hanya dalam 12 minggu.

Dua kaleng minuman bersoda akan memberi asupan pada tubuh Anda sebanyak 270 kalori. Ganti minuman bersoda tersebut dengan air putih. Selain itu, air putih akan membuat tubuh tetap terhidrasi dan terhindar dari gejala dehidrasi.

3. Waktu Tidur yang Cukup
Menurut sebuah penelitian, orang yang tidur hanya 6 jam atau kurang setiap hari bertambah 2 kg lebih banyak dibandingkan yang tidur selama 8 jam. Waktu tidur malam yang sebentar memicu resiko terkena obesitas sebanyak 27%.

Kurang tidur merangsang nafsu makan dan memaksa Anda untuk makan. Bila Anda tidur nyenyak dan cukup waktunya, akan menormalkan hormon lapar Anda yang dikenal dengan ghrelin dan leptin.

4. Kurangi Stres
Stres membuat Anda bertambah gemuk. Tingkat stres tinggi menyebabkan tingkat kortisol tinggi. Kortisol inilah yang mengatur kadar glukosa, lemak, dan metabolisme karbohidrat. Bila tingkat kortisol Anda terus meningkat, hal itu akan menyebabkan peningkatan lemak perut Anda. Jika Anda ingin mengurangi lemak perut, atur tingkat stres Anda.

5. Tingkatkan Asupan Vitamin C
Jika Anda mengalami banyak tekanan, Anda dapat melawannya dengan meningkatkan asupan vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C membantu menghasilkan karnitin - senyawa yang bekerja secara khusus dengan mengubah lemak menjadi energi. Cara yang baik untuk mendapatkan vitamin C ke tubuh Anda adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin C.

6. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Protein adalah nutrisi penting untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Bila Anda memiliki cukup protein, akan terjadi peningkatan metabolisme. Bukan hanya itu, protein juga akan menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan membantu meningkatkan rasa kenyang. Sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi tingkat kelaparan dengan meningkatkan asupan protein dari 15% menjadi 30%.

7. Makanlah Sebelum Rasa Lapar Datang
Jangan menunggu makan sampai Anda merasa lapar. Sebagai gantinya, makanlah dengan porsi kecil sebelum jam lapar Anda. Faktanya adalah jika Anda menunggu sampai kelaparan sebelum makan, ada kemungkinan kuat bahwa Anda akan makan berlebihan.

Anda juga cenderung menikmati makanan ringan yang tidak sehat saat lapar. Hal tersebut bisa dihindari dengan mengonsumsi porsi kecil makanan sehat dengan jeda waktu tertentu sepanjang hari.

8. Makan Lemak Tak Jenuh
Percaya atau tidak, mengonsumsi lemak tak jenuh bisa membantu menurunkan berat badan. Jika Anda menyukai alpukat dan zaitun, Anda akan senang mengetahui bahwa buah tersebut memiliki banyak lemak tak jenuh yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Menurut sebuah penelitian baru, mengonsumsi lemak tak jenuh dapat membantu Anda membakar lebih banyak energi.

9. Makan Makanan yang Banyak Serat
Mengkonsumsi serat diperlukan bila ingin menghilangkan lemak perut. Makanan serat tersebut akan membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan juga mencegah resistensi insulin. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula, sehingga kecil kemungkinannya untuk menyimpan lemak.

Selain itu, serat akan membantu menghindari sembelit dan mengeluarkan zat sisa makanan dengan cepat.

10. Hindari Permen Karet
Kebanyakan orang melihat permen karet sebagai bagian dari kebiasaan untuk menenangkan diri. Sebaiknya hindari kebiasaan ini sebanyak mungkin, hal itu menyebabkan udara penghasil puff tertelan dan masuk ke dalam tubuh. Bila ini terjadi, hal tersebut akan menyebabkan kembung.

11. Makanlah Karbohidrat Sehat
Banyak dikatakan bahwa karbohidrat membuat Anda gemuk. Namun, tidak semua karbohidrat itu buruk. Beberapa karbohidrat mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Anda bisa menghilangkan lemak perut ketik memilih karbohidrat dari serat sereal, beras merah, gandum bulgur, couscous, dan bahkan roti hitam. Sebagian besar karbohidrat ini dipenuhi serat yang akan memberi Anda rasa kenyang.

12. Makan 3 Jenis Makanan Olahan dari Susu
Jika Anda ingin cepat cepat menghilangkan lemak, makan 3 jenis produk susu seperti susu buttermilk, yogurt, susu, dan keju setiap hari. Mengonsumsi makanan ini akan membantu memperbaiki pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan bahkan membantu menurunkan berat badan ekstra. Selain itu, makanan dari jenis ini dikenal karena memberi rasa kenyang, yang berarti Anda tidak perlu makan untuk waktu yang agak lama.

13. Membiasakan Berjalan Kaki
Jika Anda tidak memiliki kesibukan yang melibatkan naik bis, tangga atau terlibat dalam beberapa aktivitas fisik, sebaiknya Anda berjalan kaki setiap hari.

Membiasakan berjalan kaki bukanlah latihan fisik yang tergolong berat. Selain itu, disarankan untuk menjaga kesehatan melakukan beberapa aktivitas fisik yang menggerakan seluruh bagian tubuh. Anda bisa menghilangkan satu pound per minggu ketika mulai sering berjalan kaki dan mencapai 20 kilogram dalam lima bulan.

Itulah 13 cara menghilangkan lemak perut tanpa latihan berat. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima kasih.
2/18/2018
thumbnail

Cara Melatih Otot Dada Menggunakan Sistem Superset

Posted by Kang Ikal on 2018-02-13

Cara Melatih Otot Dada Menggunakan Sistem Superset. Tidak memiliki cukup waktu melakukan latihan dada tapi tetap berkeinginan memiliki otot dada yang berbidang? Jika jawabannya adalah iya, maka sebaiknya lakukan contoh latihan dada menggunakan sistem superset berikut ini.

Keinginan untuk melakukan latihan otot dada dengan tujuan untuk memiliki bentuk otot dada yang berbidang, terkadang terganggu oleh waktu yang kita miliki terbatas sekali. Keterbatasan waktu yang dimiliki tersebut bisa saja karena kesibukan kita sehari-hari atau waktu kita untuk bercengkrama dengan keluarga.

Mengenai pengaturan waktu tersebut, sebetulnya bisa kita atasi jika kita benar-benar menjadwalkan melakukan latihan. Karena segala sesuatu juga tergantung dari pengaturan dari diri kita sendiri. Apalagi kita ingin memiliki otot dada yang berbidang, maka konsekuensinya adalah melakukan latihan otot dada.
Cara Melatih Otot Dada Menggunakan Sistem Superset
Saat ini sudah banyak metode latihan atau cara latihan yang bisa diadaptasikan pada kita yang sangat sibuk dengan pekerjaan. Diantara metode latihan yang tepat bagi para pembaca yang sangat sibuk adalah menggunakan metode latihan superset untuk melatih otot dadanya. Manfaat dari latihan superset diantaranya adalah waktu pelaksanaan latihannya tergolong singkat, dan bisa juga dilakukan oleh pemula yang baru pertama kali melakukan latihan.

Konsep melatih otot dada dengan menggunakan sistem superset ini adalah dengan menggabungkan latihan beban (weight training) yang menggunakan beban dari luar tubuh seperti dumbbell dan barbell, kemudian latihan dilanjutkan menggunakan mesin, dan terakhir menggunakan beban tubuh kita sendiri atau disebut bodyweight.

Latihan superset biasanya dilakukan dengan cara melakukan dua bentuk latihan tanpa henti dari segi set dan repetisinya, setelah beres melakukan superset pertama kemudian melakukan istirahat kurang lebih 60 detik. Setelah beristirahat baru melakukan latihan superset lainnya.
Berikut ini merupakan bentuk latihan otot dada dengan menggunakan sistem superset.
Menu Latihan Superset 1: Incline Dumbbell Fly dan Incline Bench Press
Latihan ini dilakukan sebanyak 3 set, tiap setnya adalah set ke 1 = 10 repetisi, set ke 2 = 8, set ke 3 = 6 repetisi
Menu Latihan Superset 2: Dumbbell Bench Press dan Dumbbell Fly
Latihan ini dilakukan sebanyak 3 set set ke 1 = 10 repetisi, set ke 2 = 10 repetisi, set ke 3 = sebanyak mungkin dalam satu kali kesempatan sampai gagal melakukan.
Menu Latihan Superset 3: Body Suspension Fly dan Standing Plate Press
Latihan ini dilakukan selama 30 detik untuk masing-masing bentuk latihan
Menu Latihan Superset 4: Seated Chest Press dan Pec Deck
Latihan ini dilakukan sebanyak 3 set, tiap set dilakukan sebanyak 12 repetisi untuk setiap bentuk latihan
Menu Latihan Superset 5: Cable Crossover dan Push Up
Latihan dilakukan sebanyak 3 set, dalam tiap setnya dilakukan sebanyak mungkin dalam satu kali kesempatan sampai gagal melakukan gerakan.

Seperti biasa sebelum melakukan latihan otot dada dengan superset ini lakukan terlebih dahulu pemanasan supaya tubuh siap melakukan latihan inti.

Penjelasan lengkap mengenai program latihan otot dada bisa disimak berikut ini.

Menu Latihan Superset 1: Incline Dumbbell Fly dan Incline Bench Press
Cara Melatih Otot Dada Menggunakan Sistem Superset - incline bench press 
Incline Bench Press
 
Incline Dumbbell Fly
Latihan pertama lakukan incline bench press terlebih dahulu karena tergolong pada latihan yang cukup menguras energi kita. Setelah melakukan latihan tersebut maka dilanjut ke latihan incline dumbbell fly.

Latihan menggunakan sistem superset memang tergolong cukup berat. Oleh karena itu, sesuaikan berat beban barbell dan dumbbell dengan kemampuan tubuh kita untuk meminimalisir kemungkinan terjadinya cedera.

Lakukan superset ini sebanyak 3 set dengan set ke 1 sebanyak 10 pengulangan, set ke 2 sebanyak 8 pengulangan, dan set ke 3 sebanyak 6 pengulangan.

Menu Latihan Superset 2: Flat Dumbbell Bench Press & Flat Dumbbell Fly
latihan otot dada flat dumbbell fly 
Flat dumbbell fly
flat dumbbell bench press 
Flat dumbbell bench press
Pada menu latihan superset yang kedua ini, melakukannya pada kursi yang datar dan biasanya tersedia di tempat gym, beban yang digunakan adalah menggunakan dumbbell. Latihan ini dimulai dengan melakukan gerakan dumbbell fly terlebih dahulu untuk mengkontraksikan otot dada bagian bawah.

Lakukan gerakan dumbbel fly pada set ke 1 sebanyak 10 repetisi langsung lakukan dumbbell bench press sebanyak 10 repetisi. Jika sudah mencapai 10 repetisi pada set ke 1, kemudian lanjutkan pada set ke 2 dengan jumlah repetisi sama dengan set ke 1. Kontraksikan otot dada bagian atas terutama pada set ke 2.

Yang perlu diperhatikan pada saat melakukan dumbbell fly adalah jangan sampai menekuk siku kita supaya kontraksi otot tidak berpindah pada bagian triceps.

Di set ke 3, latihan dilakukan sampai kita gagal mengangkat dumbbell. Jika bisa melakukan sebanyak 10 repetisi berarti berat beban sesuai dengan kapasitas otot kita. Tapi jika melebihi bahkan mencapai 12 repetisi atau lebih, maka berat beban yang digunakan terlalu ringan. Jika tidak kuat sampai 10 repitisi berarti berat beban terlalu besar.

Ketika sudah melakukan latihan dumbbell fly sampai gagal mengangkat, kemudian lakukan juga dengan jumlah yang sama ketika melakukan dumbbell press.

Menu Latihan Superset 3: Body Suspension Fly & Standing Plate Press
Body Suspension Fly melatih otot dada 
Body Suspension Fly
Standing Plate Press melatih otot dada 
Standing Plate Press
Pada menu latihan superset ketiga ini lakukan terlebih dahulu gerakan latihan standing plate press untuk melatih otot dada dengan jumlah beban plate barbell disesuaikan dengan kemampuan tubuh kita. Menu latihan superset ketiga ini tidak ditentukan dengan jumlah repetisi melainkan dibatasi oleh waktu melakukan yaitu selama 30 detik.

Dalam kurun waktu 30 detik tersebut kita lakukan latihan standing plate press sebanyak mungkin sesuai kemampuan tubuh sebanyak 3 set.

Setelah melakukan standing plate press, masih dalam set ke 1 lakukan latihan body suspension fly. Jika di tempat gym tidak terdapat alat untuk melakukan body suspension fly, bisa diganti dengan menggunakan latihan resistance band.
chest resistance band exercise 
Chest resistance band exercise
Menu Latihan Superset 4: Seated Chest Press & Pec Deck
pec deck latihan otot dada 
Pec Deck
Seated Chest Press latihan otot dada 
Seated Chest Press
Latihan superset ke empat ini ditujukan untuk memahat otot dada kita dengan menggunakan mesin latihan yang ada di tempat gym. Latihan superset ke 4 ini diawali dengan menu latihan Pec deck sebanyak 12 repetisi pada set ke 1 kemudian lakukan latihan seated chest press sebanyak 12 repetisi juga.

Lakukan dua gerakan latihan superset ini sebanyak 3 set dengan jumlah tiap setnya 12 repetisi.

Menu Latihan Superset 5: Cable Crossover & Push Up
cable crossover melatih otot dada
Menu latihan terakhir dari latihan otot dada menggunakan sistem superset ini adalah cable crossover dan push up.

Latihan otot dada menggunakan cable crossover sangat bagus untuk melatih otot dada bagian bawah atau disebut juga pectoralis minor. Latihan ini dilakukan sampai kita gagal melakukan cable crossover, tidak dibatasi repetisi dan waktu.

Setelah melakukan cable crossover, dilanjutkan dengan melakukan latihan push up

5 Menu latihan superset untuk melatih otot dada tersebut harus rutin dilakukan supaya otot dada kita bisa menjadi berotot dan berbidang. Minimal seminggu 3 kali melakukan latihan ini di tempat gym yang terdekat dengan rumah kita.

Itulah artikel mengenai cara melatih otot dada menggunakan sistem superset. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi pembaca dunia olahraga. Terima Kasih.
2/13/2018
thumbnail

5 Alasan Penting Untuk Melakukan Latihan Pilates Secara Rutin

Posted by Kang Ikal on 2018-01-30

5 Alasan Penting Untuk Melakukan Latihan Pilates Secara Rutin. Apa yang dimaksud latihan pilates?. Latihan Pilates merupakan bentuk latihan yang dikembangkan oleh Joseph Pilates. Tujuannya adalah untuk mengembangkan kualitas keseimbangan tubuh seseorang melalui latihan fleksibilitas, kekuatan otot inti (core muscle). Pilates mirip dengan yoga, tapi lebih mengembangkan tingkat kekuatan, daya tahan otot, keseimbangan, postur tubuh yang baik, koordinasi, dll.

Salah satu manfaat latihan pilates bisa meningkatkan berbagai macam kondisi fisik tubuh kita dikarenakan latihan Pilates melibatkan seluruh tubuh, dengan tujuan memperkuat salah satu otot dan meregangkan otot lain. Yang benar-benar dibutuhkan ketika latihan pilates adalah konsentrasi ketika melakukan latihan pilates ini. Berikut ini merupakan alasan penting untuk melakukan latihan pilates secara rutin untuk meningkatkan kualitas kebugaran tubuh kita.
5 Alasan Penting Untuk Melakukan Latihan Pilates Secara Rutin
1. Mengurangi Sakit Punggung (Back Pain)
Cedera punggung, penyimpangan postural dan disk hernia menyebabkan banyak ketidaknyamanan dan rasa sakit pada tubuh. Otot tegang, kualitas otot lemah dan gaya hidup yang tidak baik memperparah kondisi sakit punggung tersebut. Terkadang tidak ada pil atau pijat yang bisa membantu ketika terjadi back pain. Namun, Latihan Pilates telah membuktikan sangat efisien dalam kasus sakit punggung kronis. Dimulai dengan gerakan sederhana dari latihan pilates kemudian latihan yang lebih lanjut dari latihan pilates, sehingga menghilangkan rasa sakit punggung.
2. Meningkatkan Kapasitas Energi Tubuh
Mungkinkah latihan pilates dapat meningkatkan kapasitas energi tubuh dengan Pilates? Bagi banyak orang mungkin terasa sedikit aneh, TETAPI semakin banyak melakukan latihan, maka semakin meningkat kapasitas energi yang dimilikinya dan semakin terasa ringan dalam melakukan latihan pilates yang sudah rutin dilakukan. Apa yang diberikan oleh latihan Pilates pada tubuh kita?. Latihan pilates melatih nafas, sirkulasi gerak, merangsang otot dan tulang belakang, dan memberikan tubuh perasaan positif yang didapat pada saat mengolahragakan seluruh tubuh dengan latihan pilates.

Baca juga => 7 Gerakan Olahraga Pilates untuk Melatih Otot Perut

3. Menurunkan Berat Badan dan Menjadikan Tubuh Langsing
Apakah tujuan kita berolahraga untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh langsing? Maka harus mencoba latihan Pilates!. Latihan ini membantu memperbaiki gerakan sendi dan fleksibilitasnya. Selain itu, pada saat ini latihan menurunkan berat badan merupakan kata kunci yang paling populer. Dan latihan pilates memiliki fungsi dalam menurunkan berat badan.

Mulailah dengan program dasar dari latihan pilates, yang dirancang untuk memahat dan mengencangkan tubuh, sehingga bisa membantu menurunkan berat badan. Program dasarnya mencakup kombinasi dari serangkaian gerakan yang teratur. Gerakan sederhana ini berhasil membentuk dan merampingkan otot-otot dan tidak menimbulkan pembesaran otot seperti pada proses bulking dalam latihan beban, yang terkadang tidak kita inginkan.

Yang terpenting adalah melakukan latihan secara rutin, minimal 3 kali dalam satu minggu. Sehingga berefek pada tubuh berupa memperkuat otot, memperbaiki postur tubuh, mengencangkan otot dan membuat tubuh kita terasa bugar.

Baca juga => olahraga pilates sebagai latihan fleksibilitas, koordinasi dan keseimbangan

4. Otot yang Efisien dalam Penggunaan Energi
Keseimbangan antara durasi latihan dan penggunaan kekuatan mungkin merupakan alasan utama mengapa orang memilih latihan Pilates. Hal ini sangat penting bagi pelari karena mereka terlibat dalam aktivitas berulang.

Pilates memungkinkan tubuh seseorang untuk menggunakan otot dengan pengeluaran energi minimal, yang sangat penting selama jangka panjang.
5. Hubunga\n Tubuh dan Pikiran
Ketika Joseph Pilates membuat jenis latihan baru, beliau menekankan bahwa Pilates berarti koordinasi secara menyeluruh antara tiga faktor utama yaitu tubuh, semangat dan pikiran. Olahraga Pilates berfokus pada setiap gerakan, menginstruksikan otak seseorang untuk memusatkan diri, melepaskan ketegangan, menguasai gerakan, serta mengatur aliran nafas.

Dan itulah 5 alasan utama mengapa orang di seluruh dunia menyukai Pilates. Sekarang giliran para pembaca memulai berolahraga untuk memperbaiki bentuk tubuh, kekuatan dan keseimbangan.

Itulah artikel pilates tentang 5 alasan penting untuk melakukan latihan pilates secara rutin. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima kasih.
1/30/2018
thumbnail

Perbedaan dan Persamaan Latihan Pilates dengan Yoga dari Berbagai Macam Sudut Pandang

Posted by Kang Ikal on 2018-01-24

Perbedaan dan Persamaan Latihan Pilates dengan Yoga. Mana yang lebih baik? Bagaimana perbedaannya? bagaimana persamaannya?. Tinjauan dua bentuk latihan yang paling populer ini adalah pandangan singkat tapi menyeluruh dari salah satu instruktur Pilates terkemuka hari ini yang juga telah mengajarkan yoga selama 35 tahun.

Aspek-aspek Perbedaan dan Persamaan Latihan Pilates dengan Yoga

Pola Pengaturan Pernapasan
Pilates dan yoga seperti serupa tapi tak sama. Perbedaan pertama yaitu pada pola pernapasan. Kedua metode tersebut menekankan pernapasan, namun arah tujuannya berbeda. Pernapasan adalah salah satu prinsip terpenting dalam Pilates. Joseph Pilates, sang pendiri latihan pilates, menekankan pernapasan di dalam buku-bukunya dan dalam petunjuknya.

Menurut Mary Bowen, Joseph Pilates tidak pernah mengembangkan pola pengaturan pernapasan khusus, meskipun beberapa teknik dikembangkan setelah beliau meninggal oleh beberapa muridnya. Joe Pilates memang menciptakan pola pernapasan untuk menyelaraskan setiap latihan, pernapasan alami yang memungkinkan nafas penuh dan sering ketika latihan pilates. Pilates dikenal karena memberi energi daripada membuat lelah tubuh bahkan setelah melakukan latihan yang paling padat.
Perbedaan dan Persamaan Latihan Pilates dengan Yoga
Yoga jauh melebihi Pilates dalam pengembangan pola pengaturan pernapasan. Kompleksitas dan kedalaman teknik yoga pranayama (pernapasan) termasuk bernapas melalui lubang hidung yang berbeda dalam berbagai pola menghirup nafas, mengeluarkan nafas dan menahan nafas, semuanya dirancang untuk menciptakan dan memindahkan energi ke dalam tubuh. Teknik pernapasan pada latihan Pilates dan yoga dan keduanya sangat memberi energi.

Pikiran dan Tubuh
Beberapa metode latihan dalam olahraga banyak menghubungkan pikiran dan tubuh seperti Pilates dan yoga.

Memusatkan perhatian pada gerakan adalah kunci kedua metode tersebut. Yoga memiliki kelebihan lebih jauh dengan menambahkan dimensi spiritual atau religius dengan meditasi dan tradisi nyanyian tertentu dan mengharuskan memiliki rasa hormat kepada guru.

Sejarah
Joseph Pilates lahir di Jerman pada tahun 1883. Dia mempelajari semua bentuk latihan yang sudah ada pada zamannya termasuk bentuk latihan yang berasal dari daerah timur seperti yoga. Dia pertama kali mengembangkan metodenya hampir 100 tahun yang lalu.

Beliau pindah ke New York pada tahun 60an dan pertama kali mengenalkan metode latihan pilates ke komunitas tarian yang kemudian menjadi populer secara seketika. Dari sana ia mendapatkan popularitas di seluruh dunia. Ini digunakan oleh atlet elit, selebriti dan terapis fisik, dan sangat efektif untuk rehabilitasi fisik seperti sakit punggung.

Sejak kematian Joe Pilates pada akhir tahun 60an, metode latihan pilates ini telah berubah semakin maju dan bercabang sehingga bermunculan kombinasi olahraga seperti yogalates, Zumbalates, tangolate dan bahkan piloxing (Pilates and Boxing).

Latihan yoga merupakan latihan yang sudah muncul beribu-ribu tahun yang lalu. Bukti paling awal muncul di stiker berusia 4500 tahun dari Lembah Indus. Para ahli sepakat bahwa tradisi yoga mungkin jauh lebih tua. Semakin digemarinya Yoga, yang secara umum juga dianggap sebagai kitab yoga, memiliki ratusan perawatan untuk penyakit dengan menggunakan posisi yoga tertentu.

Yoga juga memiliki banyak perubahan sampai zaman sekarang seperti halnya latihan pilates.

Latihan Tanpa Alat Mesin
Meskipun kedua metode tersebut bisa juga menggunakan bola, band dan alat peraga lainnya, keduanya tidak memerlukan peralatan yang terlalu ribet seperti ala mesin olahraga. Kita bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja.

Ada peralatan yang dirancang khusus untuk Pilates, tapi tidak terlalu diperlukan. Sebenarnya, rutinitas latihan pilates di atas matras yang tidak menggunakan peralatan adalah metode Pilates asli yang diungkap oleh Joe Pilates atau biasa juga disebut 'Kontrologi.'

Latihan Peregangan (Stretching)
Latihan Yoga memiliki beberapa gerakan peregangan statis. Ini berarti bahwa menahan posisi saat otot meregang atau biasa disebut dengan kontraksi otot secara isometrik (tidak ada pemendekan dan pemanjangan otot). Sebaliknya, gerakan latihan Pilates banyak melakukan peregangan dinamis dimana otot memanjang dan memendek ketika bergerak atau biasa juga disebut dengan kontraksi otot isotonik. Penelitian menunjukkan lebih banyak manfaat dari peregangan dinamis terhadap peningkatan pemulihan otot dan penurunan risiko cedera.

Latihan Kekuatan dan Kardio
Dalam ilmu kepelatihan olahraga tubuh kita memerlukan 3 jenis latihan yang berbeda yaitu latihan kekuatan, peregangan dan latihan kardiovaskular atau biasa disebut juga sebagai latihan kardio atau aerobik. Ketiga latihan penting ini jarang disertakan dalam satu buah bentuk latihan. Bentuk latihan Pilates selalu mencakup 2 jenis latihan yaitu peregangan dan kekuatan. Latihan Pilates tingkat lanjut menambahkan latihan kardio dengan metode latihan yang tidak biasa seperti halnya latihan kardio lainnya.
 
Sebaliknya latihan yoga lebih mengutamakan jenis latihan peregangan dan jarang memasukan jenis latihan kekuatan atau kardio. Tetapi ada pengecualian seperti bentuk latihan yoga yang terdapata dalam metode yoga Iyengar, Ashtanga dan Bikram.
 
Itulah artikel mengenai perbedaan dan persamaan latihan pilates dengan yoga dari berbagai macam sudut pandang. Kedua bentuk latihan ini memiliki tujuan yang sama yaitu menjadikan tubuh kita lebih bugar supaya mendukung terhadap kualitas hidup kita. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca. Terima Kasih.
1/24/2018
thumbnail

Bentuk Latihan Melatih Otot Perut Menjadi Sixpack dan Langsing Dalam Waktu yang Singkat

Posted by Kang Ikal on 2018-01-14

Salam pembaca sekalian, artikel fitnes kali ini kita coba bahas mengenai beberapa bentuk latihan untuk melatih otot perut menjadi sixpack dan langsing yang merupakan faktor penting dalam beraktivitas fisik karena otot perut merupakan bagian dari otot inti (core muscle) manusia. Siapa sih yang tidak ingin memiliki perut sixpack dan langsing, semua mungkin pernah terbersit keinginan memiliki perut sixpack dan langsing ini termasuk pembaca dunia olahraga. Tapi terkadang terhalang oleh kendala malasnya melakukan olahraga dan latihan yang tergambar akan muncul rasa cape dan lelah.

Manfaat positif akan didapat dari rasa cape dan lelah ketika melakukan olahraga dan latihan. Banyak bentuk-bentuk latihan melatih otot perut yang bisa kita gunakan untuk menjadikan perut kita sixpack dan langsing. Contohnya seperti gerakan sit-up, crunch, plank, heel touch dsb.

Pada artikel kali ini kita akan bahas beberapa bentuk latihan otot perut yang sudah saya rangkum dari tingkat efektifitasnya dalam mempercepat pembentukan perut sixpack dan langsing.
Bentuk Latihan Melatih Otot Perut Menjadi Sixpack dan Langsing Dalam Waktu yang Singkat
Jangan lupa juga kita harus melibatkan beberapa gerakan latihan kardio yang bersifat intensitas tinggi atau biasa dikenal dengan latihan HIIT (high intensity interval training). Latihan HIIT merupakan jenis latihan kardio intensitas tinggi dengan diselingi waktu istirahat pendek antara gerakannya.

Kenapa kita harus memasukkan jenis latihan kardio dalam melatih otot perut menjadi sixpack?. Karena berdasarkan beberapa penelitian yang sudah dipublikasikan dalam jurnal ilmiah keolahragaan, lemak dalam lipatan kulit kita akan cepat terbakar dengan berolahraga yang melibatkan seluruh bagian tubuh dan banyak menghirup oksigen. Bentuk latihan kardio HIIT bisa dilihat pada artikel yang berjudul 20 menit latihan HIIT membakar lemak di rumah yang dilengkapi dengan video melakukannya.

Ok langsung saja kita ke bentuk latihan melatih otot perut menjadi sixpack yang sangat efektif.

Bentuk Gerakan Latihan Melatih Otot Perut Menjadi Sixpack

1. Heel Touch => 30 detik
heel touch
2. Crunch Exercise => 30 detik
crunch abs exercise
3. Plank => 30 detik
plank exercise

4. Criss Cross => 30 detik
crisscross exercise

5. Plank Pikes => 30 detik
plank pikes

6. Side Plank => 30 detik kiri, 30 detik kanan
side plank exercise
7. Flutter Kick => 30 detik
flutter kick exercise
8. Reverse Crunch => 30 detik
reverse crunch exercise
9. Russian Twist => 30 detik
russian twist exercise
10. Jack Knife => 30 detik
jack knife exercise
Lakukan 10 bentuk latihan melatih otot perut tersebut minimal 1 minggu 3 kali supaya cepat mendapatkan perut sixpack dalam waktu 1 bulan.

Tidak ada segala sesuatu yang instan, sekali jadi. Semuanya butuh proses dan tergantung dari keinginan kuat dari diri kita untuk meraih target perut menjadi sixpack. Perut sixpack selalu identik dengan tingkat kebugaran yang bagus. Jika tubuh kita sudah bugar maka akan dengan mudah melakukan tugas fisik atau aktivitas fisik tanpa akan mengalami cepat lelah dan cape.

Nah itulah artikel mengenai bentuk latihan melatih otot perut menjadi sixpack dan langsing. Semoga artikel fitnes kali ini bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih.
1/14/2018
thumbnail

4 Langkah Jitu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Posted by Kang Ikal on 2017-12-31

4 Langkah Jitu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat. Dalam artikel kebugaran kali ini kita akan membahas mengenai bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat!. Ada banyak alasan mengapa kita ingin menurunkan berat badan secara cepat dan efektif tanpa menghambat kesehatan kita. Di antara alasan tersebut adalah; ingin terlihat ramping ketika prosesi pernikahan yang pelaksanaannya sebentar lagi, jika seorang aktor atau aktris didesak oleh tuntutan peran yang mengharuskan menurunkan berat badan, atau kesehatan kita dalam bahaya dan cara supaya selamat adalah harus segera menurunkan berat badan beberapa kilogram, atau adalagi alasan lainnya seperti pasangan kita mengeluh tentang fisik kita sendiri sehingga mengganggu keharmonisan hubungan.

Kita harus ingat bahwa ketika kita putus asa untuk menurunkan berat badan maka kesehatan kita akan berisiko terganggu. Hal lain yang perlu dipertimbangkan dari menurunkan berat badan adalah konsistensi berat badan kita setelah melakukan penurunan.
4 Langkah Jitu Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Itulah sebabnya dalam artikel ini akan diberikan beberapa strategi yang jitu tentang bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat. Berikut ini adalah 4 langkah yang harus diikuti oleh para pembaca:

4 Langkah Jitu Menurunkan Berat Badan

Langkah pertama. Menentukan tujuan. Apa yang ingin dicapai? Mengapa ingin menurunkan berat badan sesegera mungkin? Mengapa tidak selama satu atau dua tahun. Alasan pembaca menurunkan berat badan mungkin sudah tersinggung pada paragraf awal tadi atau memiliki tujuan lainnya. Segala sesuatu harus memiliki tujuan supaya kita memiliki target capaian. Contoh membuat tujuan adalah "saya ingin menurunkan berat badan saya sebanyak 20 kg dalam waktu 3 bulan".

Langkah kedua. Memutuskan keberlanjutan tujuan. Apakah ingin mempertahankan berat badan untuk jangka waktu yang panjang. Misalnya, jika ingin menurunkan berat badan karena pernikahan, biasanya setelah menikah kita tidak peduli berat badan kita naik secara signifikan. Tapi akan berbeda jika tujuan menurunkan berat badannya karena tantangan kesehatan. Dalam contoh kedua mungkin kita akan terus mempertahankan berat badan kita, karena jika tidak maka ancaman kesehatan kita bisa terganggu.

Langkah ketiga. Metodenya seperti apa, atau kombinasi metode yang sesuai dan cocok untuk tujuan yang telah kita tetapkan. Kita tidak diperkenankan mengikuti metode orang lain jika kita tidak mampu karena tubuh kita berbeda dari mereka yang sukses menggunakan salah satu metode menurunkan berat badan. Apakah metode penurunan berat badannya menggunakan latiha secara intensif yang dikombinasikan dengan diet? Atau menurunkan berat badan dengan mengonsumsi beberapa pil penurun berat badan. Kita harus memilih metode yang cocok dengan karakteristik tubuh kita sendiri.

Boleh saja kita mengikuti trend metode menurunkan berat badan dengan cepat yang sudah banyak sekarang asalkan cocok dengan kondisi tubuh kita. Sebelum menerapkan salah satu metode menurunkan berat badan, pelajari terlebih dahulu sampai detil metode tersebut.

Langkah keempat. Saatnya kita mempraktekkan. Semua perencanaan yang telah kita susun untuk menurunkan berat badan tanpa dipraktekkan langsung hanya akan menjadi isapan jempol belaka. Maka mulailah menentukan tujuan untuk menurunkan berat badan, membuat tujuan untuk jangka panjang, tentukan metode menurunkan berat badan, dan terakhir aksi nyata untuk menjalankan rencana menurunkan berat badan.

Dengan mengikuti 4 langkah jitu menurunkan berat badan ini kita akan tahu bagaimana menurunkan berat badan secepat mungkin.

Itulah artikel mengenai 4 langkah jitu menurunkan berat badan dengan cepat. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Jika dirasa bermanfaat, silahkan di share ke teman-teman pembaca. Terima kasih.
12/31/2017
thumbnail

5 Alasan Mengapa Menurunkan Berat Badan Tidak Selalu Mudah

Posted by Kang Ikal on 2017-12-29

5 Alasan Mengapa Menurunkan Berat Badan Tidak Selalu Mudah. Kita semua tahu bahwa menjaga berat badan yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kemudian Mengapa menurunkan berat badan terasa sangat berat dan tidak selalu mudah?. Tentu saja akan terasa berat dan tidak mudah karena ada beberapa kebiasaan yang tidak disadari dalam kehidupan kita untuk menurunkan berat badan yang dapat menghalangi usaha penurunan berat badan. Oleh karena itu, dalam artikel ini akan dibahas mengenai alasan mengapa menurunkan berat badan tidak selalu mudah dan tergolong langkah yang sulit untuk dilakukan.

5 Alasan Mengapa Menurunkan Berat Badan Terasa Berat dan Tidak Mudah

Alasan 1: Menemukan diet yang tepat tidak selalu mudah.
Apakah itu diet karbohidrat tinggi, tinggi lemak, rendah lemak atau diet tinggi protein. Kenyataannya bukan salah satu jenis diet yang tentu lebih baik dari yang lain.

Sebetulnya, membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi akan mengakibatkan penurunan berat badan dan mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh akan menghasilkan penambahan berat badan, terlepas dari sumber kalori tersebut dari mana. Untuk kesehatan optimal sekalipun, kita harus menjaga pola makan seimbang yang berkelanjutan dalam jangka panjang.
5 Alasan Mengapa Menurunkan Berat Badan Tidak Selalu Mudah
Alasan 2: Banyanknya informasi dari berbagai media
Majalah terkenal yang biasanya ditujukan untuk perempuan, dikenal karena memunculukan artikel tentang trend terbaru untuk menurunkan berat badan yang cepat atau singkat. Hal ini juga mudah dibingungkan oleh beberapa jumlah studi atau penelitian penurunan berat badan yang tampaknya tak ada habisnya diberitakan, terkadang banyak di antaranya yang saling bertentangan. Cobalah untuk mengabaikan mode seperti ini dan apapun yang nampak sensasional pada saat tertentu. Usahakan Akal sehat kita selalu diutamakan.

Alasan 3: Gangguan Lingkungan dari Keluarga dan teman biasanya menurunkan semangat dalam menurunkan berat badan 
Ketika kita sedang dalam proses melakukan program penurunan berat badan, terkadang gangguan datang dari keluarga dan teman yang dapat membuat kendur semangat kita dalam melakukan program penurunan berat badan. Seperti halnya muncul kata-kata untuk mengajak makan dalam porsi besar, sambil mengejek ngapain program menurunkan berat badan bikin cape atau lelah. Mungkin maksud keluarga atau teman kita baik, tidak mau melihat kita terlihat cape melakukan program diet menurunkan berat badan.

Alasan 4: Jenis makanan pendukung menurunkan berat badan tidak selalu tersedia
Kita semua menjalani gaya hidup yang sibuk dengan pekerjaan, jadi tidak mengherankan bila kita terkadang memilih untuk makan di luar terutama di tempat makan cepat saji. Namun, gerai makanan cepat saji dan restoran bisa menjadi tempat yang berbahaya bagi orang-orang yang memperhatikan berat badannya.

Sebagian besar makanan cepat saji atau makanan kaya lemak dan sodium tinggi, sama sekali tidak memiliki nilai gizi yang dibutuhkan tubuh meskipun terpampang dalam komposisi makananya. Cobalah untuk memasak makanan sendiri atau mencari tempat makan yang di dalamnya terdapat jenis makanan 4 sehat 5 sempurna daripada makanan cepat saji, jika memungkinkan. Menjaga untuk tidak mengkonsumsi makanan olahan seminimal mungkin akan memperbaiki kesehatan dan juga dompet kita.

Alasan 5: Mengubah kebiasaan membutuhkan kerja keras
Alasan yang terakhir, dibutuhkan waktu dan usaha yang konsisten untuk beralih ke kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat. Ketika kita pertama kali memulai melaksanakan program penurunan berat badan, mungkin akan terasa seperti pertarungan yang berat saat menghadapi pola hidup yang tidak sehat dan sudah menjadi kebiasaan sejak lama. Dibutuhkan waktu 21 hari untuk mengubah atau menghancurkan kebiasaan, jadi pastikan tetap bertahan menuju gaya hidup sehat. Mulailah melangkah dengan perubahan kecil dan bertahap untuk meningkatkan peluang kesuksesan dalam menurunkan berat badan dan menjaga berat badan.

Ingat, kunci penurunan berat badan yang berkelanjutan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi, makan makanan seimbang dan berolahraga secara teratur untuk kesehatan optimal. Pastikan bahwa setiap perubahan yang dilakukan adalah tindakan yang berkelanjutan, bukan jalan instan yang bertahan hanya beberapa saat saja.

Itulah artikel mengenai 5 Alasan Mengapa Menurunkan Berat Badan Tidak Selalu Mudah. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Jika dirasa bermanfaat, silahkan di share kepada teman-teman pembaca lainnya. Terima Kasih.
12/29/2017
thumbnail

3 Cara Efektif Menghilangkan Lemak Perut dengan Cepat untuk Wanita

Posted by Kang Ikal on 2017-12-26

3 Cara Efektif Menghilangkan Lemak Perut dengan Cepat untuk Wanita. Bagaimana cara menghilangkan lemak perut dengan cepat untuk wanita? Itulah pertanyaan yang sering ditanyakan oleh wanita kapan pun mereka ingin menurunkan berat badan. Selain itu, mereka juga ingin menghilangkan lemak perut tanpa melakukan olahraga berlebihan dan melakukan diet ekstrem. Wanita ingin terlihat sehat dan fantastis pada saat bersamaan setelah menghilangkan lemak.

Menghilangkan Lemak Perut

Apakah menghilangkan lemak perut bisa dengan melakukan 1000 sit-up atau bahkan melakukan sit up setiap hari? Jika anda mempunyai tekad seperti itu, saya acungkan jempol bagi anda. Tapi sayangnya, para ilmuwan telah menemukan bahwa Anda tidak akan pernah bisa menghilangkan lemak pada area yang dipilih oleh Anda (kecuali jika Anda menggunakan liposuction, lain cerita namanya). Tapi jangan khawatir, dalam artikel ini akan diberikan 3 cara efektif tentang bagaimana menghilangkan lemak perut dengan cepat untuk wanita.

Cara ke-1 Menurunkan Kadar Asupan Kalori yang Masuk
Lemak disimpan menjadi kalori. Bagaimana Anda menyimpan kalori tersebut? Jawabannya sederhana, Anda makan terlalu banyak! Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda sehingga sel-sel lemak bisa dilepaskan. Bila tubuh Anda tidak menyediakan cukup kalori, tubuh Anda harus menggali sel lemak untuk mengkompensasi kekurangan kalori.
3 Cara Efektif Menghilangkan Lemak Perut dengan Cepat untuk Wanita
Menurut American College of Sport Medicine, asupan kalori terendah untuk wanita adalah 1.200 kalori per hari dan asupan kalori terendah pria adalah 1.800 kalori per hari. Seperti topik kita hari ini yaitu tentang bagaimana menghilangkan lemak perut dengan cepat untuk wanita, disarankan bagi Anda untuk mendapatkan 1.200 kalori per hari. Dengan cara ini akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk melepaskan lemak yang tersimpan agar bisa dimanfaatkan sebagai energi.

Perlu diingat bahwa 1.200 adalah jumlah kalori yang sangat rendah. Disarankan bagi Anda untuk tetap dengan asupan kalori ini sampai mulai merasa lesu. Dari situ, perlahan naikkan asupan kalori Anda sesuai dengan kebutuhan tubuh sampai tingkat energi Anda kembali normal.

Cara Ke-2 Meningkatkan Aktivitas Pembakaran Lemak Anda
Anda sudah menurunkan asupan kalori Anda. Tubuh Anda mulai melepaskan sel-sel lemak sekarang untuk dimanfaatkan sebagai energi. Dengan meningkatkan aktivitas yang mengonsumsi energi, Anda akan meningkatkan peluang agar lemak dibakar.

Sebelum Anda memikirkan latihan yang berat, coba anda memikirkan aktivitas sehari-hari. Temukan aktivitas mana yang dilakukan setiap hari yang bisa diganti sehingga bisa meningkatkan pembakaran kalori Anda. Misalnya, naik tangga bukan lift, parkir mobil sedikit lebih jauh dari pintu masuk utama dan lain-lain. Intinya di sini adalah, tubuh aktif sepanjang hari!

Cara Ke-3 Lakukan Latihan yang Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Lemak
Untuk tujuan ini, latihan rutin yang Anda lakukan harus terdiri dari latihan ketahanan dan kardio. Dan juga harus memilih rutinitas latihan yang menantang tubuh Anda. Ingat, apa yang tidak menantang Anda, tidak akan mengubah Anda!

Jadi berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan? Mari kembali ke American College of Sport Medicine lagi. Mereka menemukan bahwa selama 150 sampai 250 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu hanya memberikan sedikit penurunan berat badan. Penurunan berat badan yang signifikan hanya terjadi jika Anda melakukan aktivitas fisik lebih dari 250 menit per minggu.

Saran saya adalah berlatih 300 menit latihan per minggu yang terdiri dari latihan ketahanan dan kardio. Jaga agar intensitasnya tetap rendah seperti pada asupan kalori terendah Anda sekarang, Anda akan mudah terbakar jika Anda terlalu kuat berolahraga rutin. Anda bisa melakukan cardio Anda 3 kali seminggu dan latihan ketahanan Anda 2 kali seminggu.

Untuk pilihan latihan kardio Anda, saran saya adalah memilih aktivitas yang Anda sukai. Bisa jogging, jalan cepat, berenang atau bermain game sport. Untuk latihan ketahanan, Anda bisa pergi ke gym atau berolahraga di rumah
Untuk bentuk latihan ketahanan dan kardio bisa dilihat pada artikel yang berjudul kumpulan latihan HIIT untuk membakar lemak, yang bisa Anda pilih sesuai selera dan kemampuan tubuh Anda.
Terakhir, ketiga cara efektif menghilangkan lemak perut dengan cepat untuk wanita ini tidak akan bekerja jika Anda hanya melihat dan membacanya saja. Coba lakukan dan jadwalkan untuk menerapkan 3 cara efektif ini, sehingga Anda akan bisa cepat melihat bagian tengah tubuh yang lebih ramping!

Itulah artikel tentang 3 Cara Efektif Menghilangkan Lemak Perut dengan Cepat untuk Wanita. Semoga artikel ini bermanfaat bagi semua pembaca. Jangan lupa melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima kasih.
12/26/2017
thumbnail

4 Tips Mudah Menjaga Berat Badan Saat Kehamilan

Posted by Kang Ikal on

4 Tips Mudah Menjaga Berat Badan Saat Kehamilan. Memiliki bayi adalah anugerah yang indah. Namun, sebelum memikirkan masa depan anak Anda, sebaiknya jaga tubuh Anda selama kehamilan. Sayangnya, ada banyak masalah yang bisa mempengaruhi anak Anda. Dan, salah satu masalah paling umum yang dialami ibu hamil adalah bertambahnya berat badan selama kehamilan. Berat badan dan bahkan transformasi kebiasaan Anda yang tidak biasa dapat dengan mudah mempengaruhi bayi. Jadi, untuk mengendalikan berat badan Anda, yang terbaik adalah mempertimbangkan tip ini.

4 Tips Menjaga Berat Badan Saat Kehamilan

Tips yang Pertama: Berhati-hatilah dengan makanan yang Anda makan
Pertama dan yang utama adalah, penting bagi ibu hamil untuk berhati-hati dengan makanan yang mereka makan. Tentu saja, salah satu penyebab utama bertambahnya berat adalah memilih makanan yang salah. Belum lagi, ada beberapa makanan yang berbahaya bagi wanita hamil. Ini termasuk makanan laut mentah, kecambah, dan susu serta jenis daging tertentu.

Penting untuk berhati-hati dalam mengkonsumsi makanan jenis tersebut, karena dapat berisiko terkena penyakit bawaan makanan. Selain itu, beberapa makanan juga memiliki resiko terkontaminasi bakteri dan listeriosis. Untuk mencegah hal ini, sangat penting bagi wanita hamil untuk melakukan pola makan yang sehat.
4 Tips Mudah Menjaga Berat Badan Saat Kehamilan
Tips yang kedua: Mengelola ngidam makanan yang manis
Berkenaan dengan makanan, penting juga bagi wanita hamil untuk mengelola ngidam makanan manis yang diinginkan. Pastinya, jenis makanan manis seperti permen, coklat, es krim dan makanan manis lainnya begitu menggoda. Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak maka akan menjadi penyebab utama naiknya berat badan. Dan, keinginan ini disebabkan oleh perubahan kadar h0rm0n. Untungnya, wanita hamil masih bisa menikmati permen dengan memilih kadar pemanis yang rendah dan tidak berkalori.

Tips yang ketiga: Kontrol asupan kafein
Untuk jenis minuman yang harus dihindari dalam menjaga berat badan saat kehamilan adalah kopi yang merupakan penyebab paling umum membuat wanita hamil bertambah gemuk. Ada banyak penelitian yang mengklaim bahwa kafein dapat memberikan banyak manfaat dari mengurangi risiko stroke, mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan masih banyak lagi. Sayangnya, jika terlalu banyak mengonsumsi jenis minuman kafein dapat membahayakan ibu hamil tersebut, terutama mengganggu pola tidur yang tidak teratur akibat kafein ini.

Tips yang keempat: Berolahraga secara teratur
Tips terakhir adalah olahraga rutin. Ibu hamil jangan lupa berolahraga secara teratur. Berolahraga bisa membantu tubuh menjadi kuat dan sehat. Belum lagi, berolahraga juga bisa membantu ibu hamil untuk mengurangi berat badannya dan juga membantu dalam mempermudah proses melahirkan. Ditambah lagi sekarang ada beberapa program olahraga ibu hamil yang bisa membantu mereka selama persalinan.

Itulah beberapa hal yang perlu diketahui wanita untuk membantu mereka mengontrol dan mengatur berat badan selama kehamilan.

Itulah artikel tentang 4 Tips Mudah Menjaga Berat Badan Saat Kehamilan. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi semua pembaca. Jangan lupa melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima kasih.
12/26/2017
thumbnail

30 Menit Olahraga Kardio HIIT di Rumah untuk Melangsingkan Badan

Posted by Kang Ikal on 2017-12-17

30 Menit Olahraga Kardio HIIT Per Hari untuk Melangsingkan Badan. Cara sehat untuk melangsingkan badan adalah dengan menggunakan olahraga dan melakukan pola hidup sehat. Olahraga yang dilakukan untuk melangsingkan badan harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh kita supaya mendapatkan manfaat dalam melakukan olahraga tersebut. Hal mendasar dari melangsingkan badan adalah membakar cadangan energi kita berupa lemak menjadi energi gerak untuk beraktivitas fisik. Konsep tersebut bisa dicapai jika kita bisa berolahraga kardio minimal 30 menit di rumah. Olahraga kardio pada saat ini ada yang disebut dengan latihan kardio HIIT (high intensity interval training) yang merupakan jenis olahraga kardio menggunakan intensitas tinggi dengan diselingi waktu istirahat antara gerakannya.

Membakar Cadangan Energi untuk Melangsingkan Badan

Untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga, kita membutuhkan energi yang berasal dari makanan yang dimakan setiap hari. Bahan baku energi gerak kita adalah karbohidrat dan lemak. Sebagai bahan baku utama adalah karbohidrat, sedangkan lemak sebagai bahan cadangan untuk dijadikan energi ketika kadar glukosa dari karbohidrat habis.

Pada saat melakukan aktivitas fisik, berkaitan sekali dengan sistem energi sebagai penyedia energi tubuh manusia. Sistem energi manusia terdiri dari dua bagian yaitu anaerobik dan aerobik. Penyediaan energi menggunakan sistem energi anaerobik berasal dari ATP-PC yang sudah tersimpan di dalam otot yang akan habis selama 10 detik ketika bekerja dengan kontraksi otot yang kuat dan cepat. ATP-PC tersebut berasal dari karbohidrat kita yang dipecah menjadi glukosa.
30 Menit Olahraga Kardio HIIT di Rumah untuk Melangsingkan Badan
Sedangkan sistem energi aerobik, penyediaan energinya dari bahan baku lemak yang dipecah menjadi asam lemak dan gliserol. Ketika sudah dipecah menjadi dua bagian maka untuk membentuk energi ATPnya menggunakan oksigen yang dihirup oleh sistem pernapasan.

Lemak akan dibakar menjadi energi jika ada oksigen yang masuk ketika berolahraga. Maka untuk membakar lemak yang merupakan sebuah usaha untuk melangsingkan badan, kita harus berolahraga menggunakan sistem energi aerobik dengan syarat suplai oksigen terus menerus masuk ke dalam tubuh.

Olahraga yang menggunakan sistem energi aerobik diantaranya seperti lari jogging dengan durasi waktu yang lama atau biasa disebut steady state. Durasi lama di atas 30 menit dengan intensitas yang konstan tidak berubah ubah. Ada juga olahraga yang menggunakan intensitas tinggi tapi masih dikatakan olahraga aerobik dikarenakan dalam melakukannya masih menggunakan suplai oksigen dari luar. Olahraga tersebut adalah olahraga kardio HIIT (high intensity interval training) menggunakan intensitas sub-maksimal yaitu 85% dari DNM (denyut nadi maksimal). Untuk menghitung intensitas dalam berolahraga bisa dilihat pada artikel cara menghitung intensitas latihan dalam berolahraga.

30 Menit Olahraga Kardio HIIT

Untuk melangsingkan badan dengan cara membakar lemak tubuh, kita harus melakukan olahraga kardio. Salah satunya adalah olahraga kardio HIIT. Berikut ini adalah gerakan-gerakan yang bisa dilakukan oleh para pembaca untuk melangsingkan badan dengan cara membakar lemak.

Step 1 => Pemanasan menggunakan bentuk gerakan fleksibilitas

Step 2 => Gerakan 30 Menit Olahraga Kardio HIIT

Seal Jack (45 Detik), istirahat 15 detik
seal jack

Mountain Climbers (45 detik), istirahat 15 detik
Mountain Climbers

Wall Sit (45 detik), istirahat 15 detik
Wall Sit

Crunch (45 detik), istirahat 15 detik
Crunch exercise

Split Jack (45 detik), istirahat 15 detik
Split Jack

Burpees (45 detik), istirahat 15 detik
Burpees

Plank Pikes (45 detik), istirahat 15 detik
Plank Pikes

Break Dancer (45 detik), istirahat 15 detik
Break Dancer

Jumping Jack (45 detik), istirahat 15 detik
jumping jack

High Knees (45 detik), istirahat 15 detik
high knees

Step 3 => Pendinginan dengan meregangkan kembali sendi dan otot yang sudah digunakan untuk berolahraga

Lakukan 10 gerakan olahraga kardio HIIT tersebut sebanyak 3 set, 1 set sebanyak 10 gerakan.

Rutinkan olahraga kardio HIIT ini sebagai cara untuk melangsingkan badan minimal 3 kali dalam waktu satu minggu.

Itulah artikel mengenai 30 Menit Olahraga Kardio HIIT di Rumah untuk Melangsingkan Badan. Semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca dunia olahraga. Terima Kasih.
12/17/2017
thumbnail

Pola Latihan Fitnes Untuk Pemula Menggunakan Latihan HIIT di Rumah

Posted by Kang Ikal on 2017-12-06

Dunia Olahraga. Membuat jadwal latihan fitnes memang terlihat susah, tapi jika sudah mengetahui pola latihannya maka akan terasa gampang sekali. Bagi pemula dalam melakukan fitnes terkadang bingung dalam menyusun pola latihan fitnes untuk dirinya yang bisa dilakukan di rumah masing-masing tanpa harus ke tempat kebugaran. Menjaga kualitas kebugaran (fitnes) tubuh kita memang tergantung dari komitmen diri untuk terus melakukan pola latihan fitnes yang sudah terjadwal. Butuh motivasi diri juga untuk menjaga komitmen melakukan pola latihan fitnes tersebut.

Mengenali Kualitas Kebugaran Diri Sebelum Memulai Latihan Fitnes

Sebelum kita menyusun pola latihan fitnes atau jadwal latihan fitnes. Kiat pertama adalah mengenali sejauh mana tingkat kebugaran tubuh kita. Hal tersebut bisa diketahui dengan menanyakan pada diri kita sendiri, apakah kita rutin berolahraga sebelumnya? apakah pekerjaan kita melibatkan aktivitas fisik sehingga tubuh kita bergerak dalam bekerja sehari-hari? atau apakah tubuh kita pasif tanpa ada aktivitas fisik sama sekali dalam setiap harinya?.

Dari beberapa pertanyaan muncul tadi, akan diketahui kebugaran kita memang pemula banget atau tidak dalam melakukan aktivitas fisik (olahraga). Sehingga penyusunan latihan yang kita akan susun dalam pola latihan fitnes untuk digunakan di rumah bisa tepat sasaran dan tidak menimbulkan over training (latihan berlebihan). Artinya bahwa, pola latihan fitnes yang kita susun sudah sesuai dosis latihannya dengan kemampuan awal tubuh kita untuk berolahraga.
Pola Latihan Fitnes Untuk Pemula Menggunakan Latihan HIIT di Rumah
12/06/2017
thumbnail

Latihan HIIT 7 Menit Membakar Lemak Lebih Banyak dan Membentuk Otot di Rumah

Posted by Kang Ikal on 2017-12-04

Latihan HIIT 7 Menit Membakar Lemak Lebih Banyak dan Membentuk Otot di Rumah. Latihan HIIT (high intensity interval training) merupakan jenis latihan kardio dan otot menggunakan intensitas tinggi dengan diselingi waktu interval istirahat yang dapat membakar lemak lebih banyak dari latihan kardio steady state. Latihan HIIT lebih bersifat pada anaerobic endurance, yang manfaatnya bukan hanya pada pembakaran lemak tapi bisa juga meningkatkan VO2max (volume oksigen maksimal yang menentukan kualitas kebugaran seseorang untuk bekerja dalam waktu yang lama). Selain melatih kardio, latihan HIIT ini juga sekaligus melatih otot kita. Latihan HIIT ini bisa dilakukan di rumah dengan hanya membutuhkan timer saja seperti stopwatch. Latihan HIIT ini tidak selalu memerlukan beban luar, hanya menggunakan beban tubuh kita sendiri sebagai beban latihannya. Meskipun ada juga yang menggunakan beban luar seperti dumbbel dan kettlebel untuk dijadikan beban tambahan. Olahraga HIIT bisa dilakukan selama 7 menit dengan volume latihan sebanyak 14 gerakan (30 detik per gerakan latihan).

Cara Melakukan Latihan HIIT 7 Menit

Sebelum melakukan latihan HIIT, kita harus memastikan bahwa kondisi tubuh kita berada dalam keadaan sehat, tidak terganggu oleh penyakit. Karena olahraga atau latihan merupakan cara pencegahan dan pemulihan, bukan untuk pengobatan.

Setelah kita merasakan bahwa tubuh kita sehat, maka kita boleh melakukan latihan HIIT 7 menit ini. Ciri dari latihan HIIT 7 Menit adalah waktunya singkat, intensitasnya tinggi (diketahui dari cepatnya denyut jantung meningkat dalam hitungan detik), gerakan yang dilakukan bersifat eksplosif (pengerahan tenaga maksimal dalam tiap gerakan).
Latihan HIIT 7 Menit Membakar Lemak Lebih Banyak dan Membentuk Otot di Rumah
Dalam waktu 7 menit ini kita melakukan sebanyak 14 gerakan latihan dengan durasi waktu tiap gerakan adalah 30 detik. Waktu istirahat antara satu gerakan dengan gerakan lainnya adalah 10 detik. Sehingga selama 7 menit, kita melakukan rangkaian gerakan sebanyak 14 gerakan seperti sedang melakukan latihan sirkuit (circuit training).
12/04/2017