Membakar Lemak dengan Olahraga Skipping [Lompat Tali]

2016-12-18

Membakar Lemak dengan Olahraga Skipping [Lompat Tali]

Membakar Lemak dengan Olahraga Skipping. Olahraga Skipping adalah olahraga atau latihan kardio (latihan penguatan jantung, latihan daya tahan kardiovaskuler) dan bisa digunakan sebagai latihan membakar lemak yang mudah dan sangat sederhana untuk dilakukan. Olahraga Skipping ini nama lainnya adalah lompat tali, gerakannya sangat praktis dan tidak terlalu memerlukan biaya yang sangat besar.

Jika kita sedang dalam program diet menurunkan berat badan, olahraga skipping ini bisa ditambahkan pada menu bentuk latihan atau olahraga dan pengaturan pola makan program diet kita. Latihan di gym atau tempat fitnes, mungkin terkadang membuat kita menjadi jenuh. Maka latihan skipping atau lompat tali ini bisa menjadi alternatif latihan supaya program latihan yang dilakukan tidak menjenuhkan.
Membakar Lemak dengan Olahraga Skipping [Lompat Tali]

Manfaat latihan skipping


Jenis olahraga atau latihan selalu memiliki manfaat yang baik bagi tubuh, termasuk latihan skipping atau lompat tali ini. Manfaatnya adalah sebagai berikut;

1. Membakar lemak
Skipping dapat membantu kita yang ingin menurunkan berat badan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Latihan ini dapat membantu membakar kalori yang lebih banyak. Skipping atau lompat tali selama 30 menit dapat membakar hingga 450 kalori.

Tentunya latihan ini merupakan latihan yang cukup menarik bagi kita yang ingin MENURUNKAN BERAT BADAN tapi tidak memiliki waktu yang banyak untuk pergi ke gym.

2. Meningkatkan koordinasi
Selain membakar lemak, latihan ini juga dapat membantu meningkatkan koordinasi, gerak, keseimbangan, kebugaran fisik, serta daya tahan tubuh. Karena lompat tali mengharuskan kita untuk mengontrol irama gerakan, kecepatan, serta postur yang tepat sehingga dapat melatih konsenstrasi.

3. Meningkatkan kekuatan tulang
Melompat dapat meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Jika dilakukan secara rutin, tentu akan dapat menjaga kesehatan tulang kita.

4. Meningkatkan kesehatan kardiovaskuler
Karena termasuk dalam latihan kardio, maka tentunya latihan ini sangat baik bagi kesehatan kardiovaskuler. Lompat tali dapat membatu memperbaiki saluran pernafasan (cardio-respiratory) agar menjadi lebih baik.

Selain itu, lompat tali juga membantu meningkatkan kekuatan jantung untuk memompa darah lebih baik sehingga distribusi oksigen dan nutrisi ke jaringan lebih lancar.

Tips Melakukan Skipping atau Lompat Tali
1. Gunakan panjang tali yang sesuai dengan ukuran tubuh kita
Sebelum melakukan lompat tali, pertimbangan yang paling utama adalah panjang tali yang pas untuk Anda. Memang, setiap individu memiliki bentuk tubuh yang berbeda sehingga panjang tali tiap orang juga berbeda.

Cara terbaik untuk menentukan panjang tali yang pas adalah dengan menginjak bagian tengah tali dengan satu kaki. Kemudian regangkan kedua tangan kita ke atas.

Panjang tali yang ideal adalah ketika regangan kedua tangan berada di bahu atau sedikit di bawah titik ini.

2. Nyamankan diri kita
Kenyamanan merupakan kunci utama untuk melakukan latihan atau olahraga skipping. Salah satu faktor yang membuat kita nyaman dalam berlatih adalah pakaian yang dipakai.

Saat melakukan lompat tali, sebaiknya celana pendek atau legging yang tidak terlalu ketat agar tali tidak mudah tersangkut. Selain itu, baju yang nyaman akan membuat kita lebih menikmati olahraga lompat tali itu sendiri.

3. Jaga postur tubuh
Selalu jaga postur tubuh tetap baik selama melakukan lompat tali. Tekuk lengan 45 derajat, posisi lutut sedikit menekuk, posisikan bahu tetap rileks, jaga kepala dan punggung tetap sejajar.

4. Jangan melompat terlalu tinggi
Terlalu tinggi saat melompat justru akan membuat kita kesulitan untuk melakukan latihan ini. Karena itu, lompatan kira kira hanya 2-3 cm di atas lantai.

Untuk menggerakkan tali, sebaiknya jangan menggunakan tangan melainkan pergelangan tangan. Saat melakukannya, jaga posisi siku dan bahu tidak berubah.

Jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan ketika akan dan selesai melakukan gerakan olahraga apapun. Selain untuk mempersiapkan tubuh saat latihan, juga dapat membantu mengurangi resiko cedera.

Nah, itulah artikel mengenai membakar lemak dengan olahraga skipping (lompat tali). Semoga bisa bermanfaat bagi kita para pembaca. Terima kasih.

Referensi: duniafitnes
Artikel Terkait