Pengertian Latihan Aerobik

2016-12-09

Pengertian Latihan Aerobik

Latihan aerobik. Salam pembaca sekalian, latihan aerobik adalah latihan yang menuntut asupan oksigen yang terus menerus tanpa timbulnya hutang oksigen yang tidak terbayar, artinya bahwa latihan aerobik menggunakan oksigen dalam pemenuhan energinya.

Menurut Kenneth H. Cooper yang meneliti mengenai latihan aerobik selama 4 tahun, dan hasilnya adalah dua prinsip dasar :
  1. Bila program latihan hanya terbatas pada latihan selama 12-20 menit perhari, maka latihan harus cukup berat untuk menimbulkan frekuensi denyut jantung 120 kali permenit atau lebih.
  2. Jika latihan tidak cukup berat untuk menghasilkan frekuensi denyut jantung 120 kali permenit, latihan diteruskan lebih lama dari 20 menit.
Olahraga yang berlangsung secara kontinu lebih dari empat menit dan dilakukan dengan intensitas rendah termasuk golongan aerobik. Jadi olahraga aerobik bukan hanya senam aerobik, tetapi masih banyak jenis olahraga lain, seperti bersepeda, berenang, jalan cepat dan lari lintas alam.
Pengertian Latihan Aerobik
Latihan aerobik juga sering disebut sebagai general endurance yaitu latihan aerobik menghirup oksigen tanpa menimbulkan hutang oksigen yang tidak terbayarkan. Karena itu latihan aerobik dapat berlangsung lebih lama. Pengaruh latihan aerobik dapat meningkatkan kapasitas tubuh untuk memasukkan oksigen dan menyalurkan ke seluruh jaringan sel otot, sehingga oksigen akan dapat berpadu dengan zat-zat makanan untuk memproduksi energi.

Bentuk latihan aerobik dilakukan dengan intensitas rendah, sehingga dapat menimbulkan efisiensi kerja dari organ-organ tubuh, yaitu jantung dan paru-paru, serta sistem pernafasan. Dengan meningkatkan kapasitas aerobik maka cadangan energi menjadi lebih besar sehingga tubuh akan lebih mampu mempertahankan kondisi fisik pada suatu aktivitas. Hal itu disebabkan pada latiha aerobik, sistem pemasukan oksigen berlangsung secara terus menerus dan seimbang dengan kebutuhan pembentukan energi. Keadaan demikian itu disebut dengan keadaan steady state.

Peningkatan kebutuhan oksigen bagi otot-otot yang bekerja selama latihan dipenuhi dengan jalan meningkatkan aliran darah ke otot-otot tersebut. Hal tersebut dimungkinkan dengan adanya kenaikan jumlah darah yang dipompakan jantung setiap menit.

Perubahan fisiologis tersebut sebetulnya bersifat menunjang peningkatan kegiatan daya tahan fisik seseorang dan sangat dipengaruhi oleh besar kecilnya konsumsi oksigen maksimum. Jika sebagian besar otot bekerja, misalnya lari menanjak, kebutuhan oksigen pada penyediaan energi akan meningkat dan mencapai tingkat maksimal pada oksigen yang dikonsumsikan atau biasa disebut sebagai maksimum oksigen intake atau maksimum oksigen uptake disingkat dengan VO2max.

Itulah artikel mengenai pengertian latihan aerobik. Semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca sekalian. Jangan lupa untuk melihat artikel lainnya di website ini. Terima kasih. 

Incoming Search Terms:
  • Latihan aerobik
  • Pengertian aerobik
  • Pengertian latihan aerobik
  • Steady state 
Artikel Terkait