Senam Aerobik (Pengertian dan Macamnya)

2016-12-09

Senam Aerobik (Pengertian dan Macamnya)

Pengertian dan macam senam aerobik. Salam pembaca sekalian. Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang sudah dipilih sehingga terwujudnya ketentuan ritmis, kontinuitas dan durasi tertentu. Senam aerobik banyak sekali macamnya yang akan dijelaskan pada artikel kali ini.

Senam aerobik ditujukan untuk meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru serta pembentukan tubuh menjadi lebih ideal dan langsing. Gerakan-gerakan yang dipilih, tentu saja harus mengandung nilai yang diperlukan untuk kedua tujuan di atas.  
Senam Aerobik (Pengertian dan Macamnya)
Tujuan pertama, meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru. Gerakan yang dipilih harus mampu membuat denyut jantung meningkat ke target latihan atau biasa disebut juga dengan zona latihan. Penentuan zona latihan diambil dari persentasi denyut nadi maksimum (DNM=220-usia), untuk latihan aerobik biasanya zona latihan adalah 60%-70% dari DNM. Usahakan denyut nadi atau denyut jantung kita berada diantara zona latihan tersebut sepanjang melakukan senam aerobik.

Tujuan kedua, pembentukan tubuh menjadi lebih ideal dan langsing. Gerakan yang dipilih harus mengandung kalestenik yang memenuhi tuntutan teknik dan ketentuan anatomis tertentu.

Irama musik yang digunakan dalam senam aerobik mempunyai 2 sisi yang sama pentingnya yaitu satu sisi, musik bertindak sebagai patokan kecepatan. Di sisi lainnya musik bertindak sebagai penjaga motivasi serta semangat dari para peserta senam aerobi.

Macam-macam Senam Aerobik.
Pada awalnya, senam aerobik merupakan sebuah inovasi dalam beberapa bentuk kegiatan latihan fisik. Beberapa pengamatan dan penelitian yang dilakukan terlihat nyata manfaat yang dirasakan, tapi disamping manfaat yang positif dirasakan dari senam aerobik tersebut ternyata ada sisi negatifnya.

Sisi negatifnya diidentifikasikan dari gerakan senam aerobik yang menghentak atau biasa disebut dengan high impact sehingga dikhawatirkan bisa memberi tekanan yang berlebihan pada persendian kaki yang menjadi penyangga tubuh.

Diperkirakan bahwa benturan yang terjadi dari jenis kegiatan high impact telah membeni tungkai dan pesendian sebesar dua setengah kali berat badannya sendiri. Oleh karena itu, jenis kegiatan senam aerobik high impact ini pembebanannya jika terus menerus dapat menimbulkan cedera yang tidak bisa dianggap enteng bagi kelompok usia tertentu, terutama bagi mereka yang berumur 40 tahun ke atas atau bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Dengan adanya indikasi seperti itu maka senam aerobik mengalami modifikasi dengan mengubah pola gerakan loncat-loncat yang tinggi dengan gerakan tidak meloncat atau biasa disebut low impact (benturan rendah). Jadi, perbedaan aerobik tersebut didasarkan arah gerakan serta berat ringannya impact yang dibutuhkan.

Sejalan dengan perkembangan waktu, maka perkembangan senam aerobik juga semakin ramai juga. Perbedaan jenis musik yang dipakai seperti discorobik, fungkyrobic, dangdutrobic, bahkan sekarang ada namanya body language. Meskipun namanya bermacam-macam tapi maksud dan tujuannya sama yaitu meningkatkan kebugaran jasmani, membuat badan sehat dan tubuh indah.

Itulah artikel mengenai senam aerobik (pengertian dan macamnya) semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca sekalian. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih.
Artikel Terkait