Manfaat dan Macam Daya Tahan Aerobik dalam Olahraga

2017-01-24

Manfaat dan Macam Daya Tahan Aerobik dalam Olahraga

Dari postingan sebelumnya kita sudah mengetahui Pengertian daya tahan aerobik dalam olahraga. Berikutnya adalah manfaat daya tahan dan macam daya tahan dalam olahraga. Daya tahan memiliki beberapa manfaat untuk kita pada saat melakukan olahraga. Seberapa lama kita mampu beraktivitas fisik memang ditentukan oleh tingkat daya tahan atau kemampuan tubuh kita bekerja dalam waktu yang lama. Dalam daya tahan terdapat berbagai macam tingkatan yang akan dijelaskan dalam artikel kali ini.

Yang akan kita bahas pertama adalah mengenai manfaat daya tahan aerobik. Pengetahuan mengenai manfaat daya tahan aerobik ini dibutuhkan supaya latihan atau olahraga yang kita lakukan memberi efek positif dalam tubuh kita. Berikut ini manfaat daya tahan aerobik yang berkaitan erat dengan sistem kardiorespirasi (jantung dan paru) dan kardiovaskuler (jantung dan pembuluh darah) diungkapkan oleh Brittenham (1998: 2).

Baca juga =>Program Kebugaran Jasmani Molis dan Fitt

Menurut Brittenham (1998:2) sistem kardiorespirasi yang terlatih mampu menahan usaha berintensitas rendah untuk waktu yang lama karena mampu mengambil banyak oksigen, mengantarkan oksigen dan menggunakannya sebagai sumber energi pada perpanjangan waktu.

Efek positif yang didapat pada sistem kardiovaskuler, daya tahan aerobik mempunyai keuntungan:
  1. Meningkatnya ukuran dan kekuatan jantung, memungkinkan organ memompa darah lebih banyak setiap denyutan dan waktu istirahat lebih banyak antara denyutan mungkin menghemat 10.000 sampai 40.000 denyutan sehari.
  2. Meningkatya ukuran dan kelenturan dari pembuluh darah, mengurangi tekanan darah dan menurunkan tigkat kolesterol dalam darah.
  3. Meningkatnya pasokan darah, termasuk naiknya jumlah hemoglobin dan plasma darah yang memperlancar sistem pembuangan sisa-sisa metabolisme dan memberikan lebih darah untuk memenuhi otot dan jaringan lainnya, ini mengurangi dan membangun daya tahan.
  4. Terciptanya jaringan baru dari pembuluh darah dan kapiler di daerah jantung dari otot rangka, dengan demikian meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.
Itulah manfaat yang didapat ketika kita memiliki kualitas daya tahan aerobik yang bagus. Efek positif yang didapat mempengaruhi kualitas sistem kardiorespirasi dan kardiovaskuler.
Manfaat dan Macam Daya Tahan Aerobik dalam Olahraga

Baca juga =>Pentingnya Kebugaran Jasmani terhadap Produktivitas Kerja

Pembahasan yang kedua adalah mengenai macam daya tahan aerobik. Untuk mendapatkan performa yang bagus ketika melakukan olahraga memang tergantung pada tingkat daya tahan aerobiknya. Tiap aktivitas olahraga memiliki karakteristik daya tahan yang berbeda, sehingga kita harus memiliki pengetahuan mengenai macam daya tahan aerobik yang sesuai dengan karakteristik olahraga yang biasa kita lakukan. Berikut ini adalah macam daya tahan aerobik.

Baca juga =>Meningkatkan Kebugaran Jasmani dengan Latihan Fartlek dan Interval Training

Macam-macam daya tahan aerobik
  1. Daya tahan umum (basic endurance atau general endurance) adalah kemampuan daya tahan seseorang untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan yang intensitasnya rendah dan menengah.
  2. Daya tahan otot lokal (local maskular endurance atau speed endurance) adalah kemampuan daya tahan seseorang untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan sub-maksimal intensitasnya. Otot-otot setempat memegang peranan dalam proses daya tahan ini. Daya tahan otot lokal banyak terjadi kombinasi proses anaerob dan aerob.
  3. Daya tahan spesial (special endurance atau sprinting endurance) adalah kemampuan daya tahan seseorang untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan maksimal intensitasnya.
  4. Stamina adalah kemampuan seseorang dalam melawan kelelahan dalam batas waktu tertentu, aktifitas dilakukan dengan intensitas yang tinggi (tempo tinggi, frekuensi tinggi, dan selalu menggunakan power). Stamina merupakan proses aerob dan anaerob dalam batas waktu tertentu sesuai dengan jenis olahraga tersebut. Kombinasi dari ketiga daya tahan tersebut adalah stamina.
Dengan mengetahui macam daya tahan aerobik maka kita dapat menerapkan bentuk olahraga atau latihan yang sesuai dengan tujuan kita dalam melakukan olahraga tersebut, entah itu tujuannya untuk mendapat daya tahan umum (general endurance), daya tahan otot lokal (local maskular endurance atau speed endurance), daya tahan spesial (special endurance atau sprinting endurance), atau stamina.

Itulah artikel mengenai manfaat dan macam daya tahan aerobik dalam olahraga. Semoga artikel ini bisa bermanfaat dan menambah pengetahuan kita dalam melakukan olahraga yang sesuai dengan pedomannya. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini ya. Terima Kasih.

Referensi
Brittenham, G. (1998). Petunjuk Lengkap Latihan Pemantapan Bolabasket (Bagus Pribadi. Terjemahan). Jakarta: PT Raja Grafindo Persada.
Artikel Terkait