Meningkatkan Power (Daya Ledak Otot) dengan Latihan Frog Leaps dan Squat Depth Jump

2017-01-15

Meningkatkan Power (Daya Ledak Otot) dengan Latihan Frog Leaps dan Squat Depth Jump

Latihan Frog Leaps (loncat katak) dan Squat Depth Jump. Latihan frog leaps dan squat depth jump merupakan bentuk latihan pliometrik yang dapat digunakan untuk meningkatkan power (daya ledak otot) bagian bawah atau tungkai. Bila disesuaikan dengan prinsip latihan pliometrik, latihan ini akan lebih efektif untuk meningkatkan kapasitas power (daya ledak otot).

Dalam artikel ini akan dijelaskan mengenai pelaksanaan latihan frog leaps (loncat katak) dan squat depth jump.

Berikut prosedur pelaksanaan latihan frog leaps (loncat katak) dan squat depth jump:

Pelaksanaan Latihan Frog Leaps

Sikap awal : Mulai dari sikap jongkok, menolakkan kedua kaki ke atas setinggi-tingginya dan ke depan sejauh-jauhnya.
frog leaps (loncat katak)
Urutan gerakan : Lutut pada saat ingin menolak menekuk 45° lalu melangkah kaki ditekuk lutut sejajar dengan dada meloncat seperti kodok, dan gerakan maju dalam pengulangan kembali sperti posisi semula. Lebih jelasnya bisa dilihat pada gambar di bawah ini.

Pelaksanaan Latihan Squat Depth Jump

Sikap awal : Mulai dengan berdiri di ujung panggung yang ditinggikan dengan kaki tepat di ujung podium. Tahan kaki dengan agal bengkok dan lengan dikendurkan disamping. Selanjutnya mendorong dan jatuh di ujung lompat atau turun dan membuat irama.
latihan squat depth jump
Urutan gerakan : Jatuh dari permukaan yang ditinggikan ke tanah ketika penerbangan dari jatuhnya pada saat penedaratan dengan melenturkan lutut dan pinggul, miringkan sikut ke bagian belakang. Gerakan maju dalam pengulangan selanjutnya pada posisi yang tepat.

Kedua latihan di atas ditujukan untuk bagian tungkai saja sehingga dengan latihan tersebut otot tungkai kita memiliki kemampuan gerak yang eksplosif (kuat dan cepat) dan bisa digunakan untuk aktivitas yang membutuhkan pengerahan tenaga maksimal dengan cepat.

Sekian artikel mengenai meningkatkan power (daya ledak otot) dengan latihan frog leaps dan squat depth jump. Semoga artikel ini bisa bermanfaat dan menjadi sumber pengetahuan untuk meningkatkan kemampuan power kita. Terima Kasih.
Artikel Terkait