Latihan Untuk Mengembangkan Kecepatan

2017-03-23

Latihan Untuk Mengembangkan Kecepatan

Latihan Untuk Mengembangkan Kecepatan. Latihan atau training adalah proses yang sistematis dari berlatih yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kian hari kian menambah jumlah beban latihan serta intensitas latihannya (Tangkudung, 2006:45).

Latihan merupakan suatu proses yang sangat kompleks, yang diorganisir dan direncanakan secara sistematis, secara bertahap serta dilaksanakan secara berkelanjutan dengan tujuan untuk meningkatkan prestasi olahraga.

Peningkatan kecepatan sangat terbatas, misalnya peningkatan kecepatan lari hanya berjumlah 20- 30%. Latihan kecepatan harus menggunakan metode yang benar dan dengan beban yang tepat.

Peningkatan kecepatan dapat diperbesar dengan meningkatkan komponen penunjang kecepatan (daya tahan, kekuatan, power, kelenturan, keterampilan, koordinasi dll).

Latihan untuk meningkatkan kecepatan dilakukan setahap demi setahap dengan langkah-langkah yang benar akan dapat memperoleh hasil yang maksimal.
Latihan Untuk Mengembangkan Kecepatan
Ada 7 langkah yang perlu diikuti untuk mengembangkan kecepatan, antara lain:
a) Mengembangkan keseluruhan komponen dasar gerak (body control, strength, muscle endurance, cardiovascular endurance and anaerobic)
b) Mengembangkan kekuatan fungsi gerak dan kemampuan gerak eksplosif melawan beban. Power maksimum dilatih dengan intensitas 55-85% kemampuan 1 RM
c) Kemampuan balistik dikembangkan dengan gerakan pada kecepatan tinggi
d) Plyometrics untuk mengembangkan explosive hopping, jumping, bounding, hitting, dan kicking
e) Bentuk lari cepat & daya tahan kecepatan untuk mengembangkan teknik gerakan lari
f) Spesifik speed. Intensitasnya adalah 85-100% dari kecepatan maksimum
g) Latihan gerak melebihi kecepatan. Melibatkan penerapan secara sistematis kecepatan gerak melebihi kecepatan maksimum 5- 10% melampui kecepatannya.

Itulah artikel mengenai Latihan Untuk Mengembangkan Kecepatan. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca sekalian. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih.
Artikel Terkait