Frekuensi Olahraga Kesehatan dalam 1 Minggu untuk Meningkatkan Kebugaran

2017-04-19

Frekuensi Olahraga Kesehatan dalam 1 Minggu untuk Meningkatkan Kebugaran

Frekuensi Olahraga Kesehatan dalam 1 Minggu untuk Meningkatkan Kebugaran. Olahraga merupakan cara untuk meningkatkan kebugaran. Sebagian dari kita mungkin merasa bingung berapa kali frekuensi olahraga sebenarnya dalam rentang satu minggu. Sehingga muncul pertanyaan, berapa kali kita harus olahraga dalam satu minggu?.

Sudah sering mungkin dari kita melakukan olahraga. Tapi masih bingung mengenai penentuan frekuensinya dalam waktu 1 minggu. Anjuran frekuensi melakukan olahraga dalam 1 minggu tergantung dari tujuan melakukan olahraga tersebut. Terkait dengan tujuan melakukan olahraga, ahli ilmu faal mendeskripsikan 5 macam tujuan orang melakukan olahraga.
Frekuensi Olahraga Kesehatan dalam 1 Minggu untuk Meningkatkan Kebugaran

5 Macam Tujuan Melakukan Olahraga

Tujuan melakukan olahraga tiap orang berbeda-beda, tergantung kebutuhan dan keinginannya. Berikut ini ada 5 macam tujuan seseorang melakukan olahraga, sehingga diklasifikasikan berdasar tujuannya:
  1. Olahraga Kesehatan
  2. Olahraga Pendidikan
  3. Olahraga Prestasi
  4. Olahraga Rekreasi
  5. Olahraga Rehabilitasi
5 Macam klasifikasi olahraga berdasarkan tujuan tersebut, bersumber dari buku fisiologi olahraga yang ditulis oleh Prof. Dr. Hj. Dewi Laelatul Badriah, AIFO. Dari ke 5 tujuan orang melakukan olahraga, bagi masyarakat umum biasanya banyak mengambil tujuan berolahraga untuk kesehatan dan mungkin olahraga rekreasi.

Frekuensi Olahraga Kesehatan dalam 1 Minggu

Olahraga kesehatan banyak diminati oleh masyarakat umum karena mengandung ciri-ciri umum dan khusus yang menarik masyakarat untuk berolahraga.

Ciri umum olahraga kesehatan yaitu 5M 1A (massal, mudah, murah, meriah, manfaat dan aman). Ciri khususnya berkaitan dengan ciri umum olahraga kesehatan manfaat dan aman, yaitu : Intensitasnya homogen, adanya kesatuan takaran dan dosis, ada batas minimal melakukan supaya bermanfaat, dan bebas stres fisik dan psikis.

Berkaitan dengan frekuensi olahraga kesehatan, dalam buku fisiologi olahraga yang ditulis Prof Dewi, dicantumkan minimal 3-5 kali dalam seminggu, dengan diselingi satu hari untuk waktu recovery (istirahat untuk pemulihan). 

Jika olahraga kesehatan yang dilakukan oleh masyarakat umum berupa olahraga aerobik murni dengan waktu yang lama seperti lari jarak jauh (marathon), bersepeda jarak jauh dsb, maka waktu recovery untuk melanjutkan olahraga berikutnya adalah 48 jam. Jadi frekuensi melakukannya bisa 3 kali dalam waktu 1 minggu, dengan contoh jadwal seperti ini : Olahraga dilakukan hari Senin, Rabu dan Jum'at, sisa hari digunakan untuk istirahat atau recovery.

Dengan melakukan frekuensi olahraga sebanyak 3 kali dalam 1 minggu diharapkan tingkat kebugaran kita semakin meningkat secara bertahap. Peningkatan kebugaran bisa terjadi jika frekuensi tersebut benar-benar dilaksanakan dan cara berolahraganya sesuai aturan keilmuan olahraga.

Itulah artikel mengenai frekuensi olahraga kesehatan dalam 1 minggu untuk meningkatkan kebugaran. Semoga artikel ini bisa bermanfaat dan membantu dalam meningkatkan kebugaran para pembaca. Terima Kasih.
Artikel Terkait