4 Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Jadi Ideal

2017-05-02

4 Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Jadi Ideal

4 Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Jadi Ideal. Latihan untuk membentuk otot bahu menjadi ideal dan berotot akan lebih maksimal jika menggunakan beban eksternal (luar tubuh). Dengan menggunakan beban eksternal maka kapasitas fungsional otot bahu kita akan meningkat secara signifikan.

Jika kita sudah sering melakukan latihan di gym, maka akan banyak orang yang melatih otot bahu mereka supaya lebih berotot lagi dengan menggunakan latihan beban. Melatih otot bahu menjadi ideal, memang butuh latihan yang terprogram dan terencana serta dibutuhkan ketekunan dari orang yang melakukannya.

Membentuk otot bahu jadi ideal, maksudnya adalah meningkatkan massa otot bahu menjadi lebih besar. Sehingga fungsional otot bahu tersebut bisa meningkat juga. Peningkatan massa otot dan tingkat kepadatannya, akan berbanding lurus dengan kapasitas fungsionalnya. Otot bahu yang ideal dan terlihat besar, akan membuat proporsi tubuh kita secara keseluruhan terlihat ideal. Selain itu, otot bahu juga membantu sekali dalam aktivitas kerja sehari-hari kita.

Pada artikel kali ini akan diungkap beberapa bentuk atau jenis latihan membentuk otot bahu menjadi ideal, yang bisa digunakan pembaca dunia olahraga di tempat fitness masing-masing.

4 Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Menjadi Ideal

Bentuk latihan membentuk otot bahu dalam artikel ini, merupakan bentuk latihan sederhana yang mudah untuk dilakukan. Baik oleh seorang atlet bodybuilding, body kontes, dan atlet cabang olahraga lainnya. Bahkan bisa juga dilakukan oleh orang yang non-atlet, yang memiliki maksud untuk membentuk otot bahunya demi bagusnya penampilan tubuh.

Oke langsung saja kita masuk ke 4 cara latihan membentuk otot bahu menjadi ideal.
  1. Landmine Shoulder Press
  2. Scrape The Rack Press
  3. Barble Upright Row 21
  4. Rope Face Full

1. Landmine Shoulder Press

Latihan yang pertama adalah Landmine Shoulder Press. Latihan ini dilakukan sebanyak 3 Set, dengan 1 Set = 20 Repetisi (Pengulangan untuk setiap lengan kanan dan kiri).
4 Cara Latihan Membentuk Otot Bahu Jadi Ideal Landmine Shoulder Press
Gerakan pada latihan ini dilakukan secara vertikal (naik-turun) dengan posisi sikut membentuk sudut siku-siku ketika beban berada di bawah. Ketika beban di naikkan posisinya menjadi ke atas, usahakan sikut kita diluruskan.

2. Scrape The Rack Press

Yang kedua adalah latihan Scrape The Rack Press. Latihan ini dilakukan sebanyak 3 Set, 1 Set = 15-20 kali pengulangan.
latihan beban scrape the rack press
Gerakan pada latihan ini adalah naik turun seperti pada gambar. Usahakan ketika mengangkat beban, posisi lengan membentuk siku-siku. Pada saat melakukan latihan, usahakan tetap bernafas normal. Tidak dianjurkan untuk menahan nafas. Kita bisa lakukan pola nafas, seperti mengeluarkan nafas pada saat mengangkat beban dan menarik nafas pada saat menurunkan beban. Bisa juga sebaliknya, yang penting nafas tetap normal dilakukan.

3. Barble Upright Row 21

Latihan ketiga adalah Barble upright row 21. Lakukan bentuk latihan berikut ini sebanyak 3 Set, dengan 1 set = 12-15 kali pengulangan.
Latihan Beban Barble Upright Row 21
Pada saat melakukan latihan ini, usahakan posisi badan tetap tegak. Punggung tetap tegak ketika mengangkat dan menurunkan beban. Pada saat mengangkat beban, usahakan pinggang tidak ikut membantu bergerak. Sehingga yang mengangkat beban, memang murni dari otot bahu kita.

4. Rope Face Full

Bentuk latihan yang keempat adalah Rope Face Full. Latihan ini dilakukan sebanyak 3 set, dengan 1 set sebanyak 12-15 kali pengulangan. Jeda antar set bisa kita tentukan antara 2-3 menit.
latihan beban Rope Face Full
Gerakan pada latihan ini, dengan cara menarik beban menggunakan alat yang biasanya tersedia di gym. Posisi bahu mengangkat seperti pada gambar di atas. Usahakan pada saat menarik beban, jangan sampai posisi ketiak tertutup. Posisi bahu harus tetap mengangkat.

Dengan cara latihan tersebut kita bisa membentuk otot bahu jadi ideal dan terlihat proporsional. Sehingga akan membuat penampilan kita lebih bagus lagi.

Dalam melakukan 4 cara latihan membentuk otot bahu jadi ideal ini, kita harus menjadwalkannya secara rutin. Misalkan dalam satu minggu kita jadwalkan 3 hari untuk melakukan latihan ini. 3 hari tersebut harus diselingi jeda satu hari, untuk membantu tubuh mengalami regenerasi sel ototnya sekaligus untuk melakukan recovery.

Itulah artikel mengenai 4 cara latihan membentuk otot bahu jadi ideal. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih.
Artikel Terkait