Kebutuhan Energi saat Olahraga

2017-05-31

Kebutuhan Energi saat Olahraga

Kebutuhan Energi saat Olahraga. Tingkat kebutuhan energi saat olahraga perlu kita ketahui dan pahami, sebagai langkah untuk meningkatkan dan menjaga performa dalam berolahraga. Pada artikel kali ini, kita akan bahas mengenai kebutuhan energi saat olahraga yang berguna bagi kita untuk menentukan input makanan pada tubuh kita yang menunjang terhadap performa olahraga yang kita lakukan.

Kebutuhan energi pada saat berolahraga dapat dipenuhi melalui sumber-sumber energi yang tersimpan di dalam tubuh yaitu melalui pembakaran karbohidrat, pembakaran lemak, serta kontribusi sekitar 5% melalui pemecahan protein. Diantara ketiganya, simpanan protein bukanlah merupakan sumber energi yang langsung dapat digunakan oleh tubuh dan protein baru akan terpakai jika simpanan karbohidrat ataupun lemak tidak lagi mampu untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Penggunaan antara lemak ataupun karbohidrat oleh tubuh sebagai sumber energi untuk dapat mendukung kerja otot akan ditentukan oleh 2 faktor yaitu intensitas dan durasi olahraga yang dilakukan.
Kebutuhan Energi saat Olahraga

Kandungan Gizi Penentu Energi saat Olahraga

Kebutuhan energi saat olahraga intensitas rendah (±25 VO2 max) dengan waktu durasi yang panjang seperti jalan kaki atau lari-lari kecil ditentukan oleh pembakaran lemak yang akan memberikan kontribusi lebih besar dibandingkan dengan pembakaran karbohidrat dalam hal produksi energi tubuh. Namun walaupun lemak akan berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh dalam olahraga dengan intensitas rendah, ketersediaan karbohidrat tetap akan dibutuhkan oleh tubuh untuk menyempurnakan pembakaran lemak serta untuk mempertahankan level glukosa darah.

Kebutuhan energi saat olahraga intensitas moderat-tinggi yang bertenaga seperti sprint atau juga pada olahraga beregu seperti sepakbola atau bola basket ditentukan oleh pembakaran karbohidrat akan berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh dan akan memberikan kontribusi lebih besar dibandingkan dengan pembakaran lemak dalam memproduksi energi di dalam tubuh. Kontribusi pembakaran karbohidrat sebagai sumber energi utama tubuh akan meningkat hingga sebesar 100% ketika intensitas olahraga berada pada rentang 70-95% VO2 max.

Baca Juga => Pengaturan Dosis Olahraga untuk Olahraga Kesehatan

Dengan mengetahui kandungan gizi penentu energi saat olahraga, kita bisa mempersiapkan diri untuk banyak mengonsumsi jenis makanan yang dibutuhkan untuk menunjang olahraga yang kita lakukan.

Kita harus pahami dahulu bahwa jenis olahraga kita intensitasnya rendah atau tinggi, sehingga kita bisa tentukan jenis makanan apa yang harus dominan dikonsumsi. Untuk mengetahui intensitas olahraga yang kita lakukan, bisa dilihat pada postingan artikel yang berjudul Cara Menentukan Intensitas Latihan dalam Olahraga. Atau bisa juga dilihat pada artikel Cara Menentukan Intensitas Latihan Atlet dan Non-Atlet.

Ketika sudah diketahui intensitasnya, maka kita dapat menentukan kandungan nutrisi seperti apa yang menunjang kebutuhan energi saat olahraga yang kita lakukan.

Itulah artikel mengenai kebutuhan energi saat olahraga. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih.
Artikel Terkait