Kebutuhan Karbohidrat bagi Atlet

2017-05-31

Kebutuhan Karbohidrat bagi Atlet

Kebutuhan Karbohidrat bagi Atlet. Kita ketahui bahwa karbohidrat merupakan bahan gizi utama yang dibentuk menjadi energi untuk aktivitas fisik. Bagi seorang atlet, konsumsi karbohidrat minimum yang disarankan adalah sebanyak 250 gr atau sudah memenuhi kebutuhan energi sebesar 1000 kkal.

Walaupun kebutuhan energi seorang atlet akan berbeda untuk tiap jenis olahraga, namun secara umum atlet diharapkan untuk memenuhi kebutuhan energinya setidaknya 50% atau idealnya 55-65% melalui konsumsi karbohidrat.

Tujuan Asupan Karbohidrat Sebelum Bertanding Bagi Atlet

Konsumsi karbohidrat tinggi dalam sehari-hari terutama sebelum berolahraga bertujuan untuk  meningkatkan simpanan glikogen di dalam tubuh dan untuk menjaga level glukosa di dalam darah sehingga laju produksi energi melalui pembakaran karbohidrat saat berolahraga dapat tetap terjaga.
Kebutuhan Karbohidrat bagi Atlet
Selain mengkonsumsi karbohidrat yang tinggi dalam sehari-hari, seorang atlet juga akan mendapatkan manfaat dengan mengkonsumsi karbohidrat pada saat berolahraga.

Konsumsi karbohidrat yang dilakukan pada saat berolahraga, terutama olahraga dengan waktu yang panjang (> 45 menit) dapat membantu tubuh dalam menjaga konsentrasi glukosa darah, menjaga ketersediaan glikogen hati serta menjaga agar laju pembakaran karbohidrat tetap tinggi sehingga terjadinya kelelahan dapat ditunda.

Karbohidrat yang di konsumsi pada saat berolahraga ini diperkirakan mampu untuk memberikan kontribusi hingga sebesar 16-20% terhadap laju produksi energi di dalam tubuh. Selain itu, pada olahraga yang bersifat intermittiment /stop & go atau multisprints seperti sepakbola atau bola basket, karbohidrat yang dikonsumsi juga dapat membantu tubuh dalam proses resintesis glikogen otot serta dapat juga membantu untuk membatasi pemakaian glikogen otot.

Yang perlu dicatat, mengenai asupan karbohidrat pada saat berolahraga. Dianjurkan dari jenis makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, bukan karbohidrat kompleks yang memerlukan waktu cerna yang lama.

Itulah artikel mengenai kebutuhan karbohidrat bagi atlet. Semoga bisa menambah pengetahuan bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih.
Artikel Terkait