Gerakan Yoga untuk Melangsingkan Tubuh

2017-06-23

Gerakan Yoga untuk Melangsingkan Tubuh

Gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh. Melangsingkan tubuh merupakan sebuah impian dan keinginan bagi sebagian orang  dari kita yang ingin menjaga penampilan tubuhnya. Bukan hal yang mustahil memiliki tubuh langsing, jika kita mau berupaya untuk mendapatkannya. Upaya untuk melangsingkan tubuh bisa kita capai dengan gerakan yoga yang kita lakukan secara rutin, minimal 3 kali dalam seminggu.

Senam Yoga Cocok untuk Melangsingkan Tubuh

Melangsingkan tubuh memang banyak sekali caranya. Ada yang instan dengan melakukan sedot lemak dan ada juga cara yang lebih banyak dilakukan orang dan lebih sehat juga, yaitu dengan olahraga. Banyak latihan olahraga yang memberikan efek pada tubuh menjadi langsing, ada dengan cara melakukan latihan kardio berupa olahraga senam aerobik, high intensity interval training sub maksimal aerobik, jogging, bersepeda, marathon dsb. Ada juga yang melakukan gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh.

Sebelum lebih jauh kita bahas mengenai gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh, kita harus pahami mengenai apa itu yoga?, mulai dari sejarah senam yoga yang menjadi trend saat ini. Selain itu, gerakan yoga bukan hanya sebagai olahraga saja melainkan olahrasa juga, seperti yang sudah dijelaskan pada artikel gerakan senam yoga sebagai olahraga dan olahrasa.

Banyak orang terutama mungkin perempuan tertarik dengan gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh ini. Karena sesuai dengan sisi sensitif dari perempuan sebagai mahluk yang peka terhadap rasa, maka gerakan yoga sangat menarik untuk dilakukan dan diikuti. Untuk lebih jelasnya kita simak gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh berikut ini.

10 Macam Gerakan Yoga untuk Melangsingkan Tubuh

Berikut ini adalah 10 macam gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh kita yang bisa kita lakukan di rumah tanpa harus mengikuti sanggar senam yoga yang sudah banyak tersedia di lingkungan kita.

1. Tadasana

Tadasana Gerakan Yoga untuk Melangsingkan Tubuh
Gerakan yoga yang pertama adalah Tadasana. Gerakan Tadasana ini merupakan gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh paling dasar serta mudah dilakukan, sangat cocok bagi kita yang baru belajar gerakan yoga. Gerakan ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot perut, melancarkan aliran darah pada tubuh dan membantu juga dalam menyeimbangkan kerja otot pada tubuh secara alami.

Pelaksanaan gerakan yoga tadasana ini sebagai berikut:
  1. Posisi berdiri, usahakan setegak mungkin kemudian pergelangan kaki diangkat sehingga berada pada posisi jinjit, posisi tubuh bagian atas mengangkat lurus ke atas sambil melakukan tarikan napas.
  2. Frekuensi atau jumlah melakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan gerakan yang sangat pelan, sehingga otot dan sendi kita terasa ada tarikan. Gerakan ini tidak ada unsur kecepatan dalam melakukannya.

2. Pavanamuktasana

Pavanamuktasana kiri kanan Gerakan Yoga untuk Melangsingkan Tubuh
Pavanamuktasana Gerakan Yoga untuk Melangsingkan Tubuh
Gerakan yoga nomor kedua adalah Pavanamuktasana. Gerakan yoga ini sangat mudah dilakukan untuk melangsingkan tubuh. Gerakan yoga ini dapat kita lakukan di tempat tidur ketika bangun tidur. Uraian cara melakukannya adalah sebagai berikut :
  1. Posisi tubuh kita terlentang dengan posisi kaki rapat dan lurus kemudian tangan juga diposisikan sama yaitu lurus juga.
  2. Angkat bagian kepala kita dan tarik kaki kanan diiringi dengan menarik napas, kemudian cium lutut sambil menghembuskan napas dan kaki kanan luruskan kembali.
  3. Setelah kaki kanan lurus maka selanjutnya kaki kiri ditarik sama dengan posisi kaki kanan tadi, kemudian cium lutut dengan diiringi hembusan napas.
  4. Lakukan tarikan pada kedua kaki kita sampai menyentuh hidung kemudian tahan selama 30 detik. Pola pernapasan seperti pada nomor 2 dan 3.
  5. Pengulangan gerakan disesuaikan dengan kemampuan tubuh kita masing-masing.

3. Bhujangasana

Bhujangasana Gerakan Yoga untuk Melangsingkan Tubuh
Gerakan yoga nomor ketiga adalah Bhujangasana. Gerakan yoga ini sama manfaatnya yaitu untuk melangsingkan tubuh. Selain manfaat melangsingkan tubuh dengan menghilangkan lemak di perut, gerakan yoga Bhujangasana ini merupakan bentuk latihan fleksibilitas (kelentukan) terutama di daerah pinggang dan tulang belakang. Selain manfaat tadi, dengan melakukan bentuk gerakan yoga ini, kita akan terhindar dari penyakit low back pain (sakit punggung).

Pelaksanaannya adalah sebagai berikut :
  1. Posisi tubuh telungkup dengan kaki lurus dan kedua telapak tangan berada tepat di depan bawah badan kita dengan jarak antar tangan selebar bahu.
  2. Tarik napas perlahan kemudian angkat badan kita ke arah belakang dengan kedua tangan sampai sikut kita lurus. Tahan posisi seperti ini selama 1 menit.
  3. Setelah 1 menit menahan, kemudian kembalikan tubuh ke posisi awal sambil mengeluarkan napas secara perlahan. Frekuensi pengulangan sebanyak 5-10 kali.

4. Dhanurasana

Dhanurasana Gerakan Yoga untuk Melangsingkan Tubuh
Gerakan yoga nomor keempat adalah dhanurasana. Gerakan yoga ini memang terhitung sulit dilakukan karena harus menarik kaki kita dari posisi belakang. Selain itu, gerakan ini membutuhkan kemampuan fleksibilitas pinggang yang sangat bagus, tapi bukan jadi halangan dan alasan untuk tidak melakukan gerakan yoga ini jika kita ingin melangsingkan tubuh.

Manfaat gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh ini, adalah untuk membakar lemak di perut dan memperkuat otot punggung kita.
  1. Posisikan tubuh dengan posisi telungkup di atas matras yoga, tekuk kedua lutut ke atas dan pegang pergelang kaki atau punggung kaki menggunakan tangan.
  2. Lentingkan dan angkat badan ke atas sampai tubuh melenting, usahakan beban tubuh ditahan oleh otot perut.
  3. Posisi kepala dan pandangan di arahkan ke atas, tahan posisi Dhanurasana ini selama 30 detik hingga 1 menit.

5. Padahastasana

Padahastasana Gerakan Yoga untuk Melangsingkan Tubuh
Gerakan Yoga untuk Melangsingkan Tubuh yang kelima adalah Padahastasana. Dari gerakannya sudah terlihat memang membuat kontraksi pada otot perut kita sehingga otot perut terlatih dan bisa membakar timbunan lemak di otot perut. Selain membuat perut jadi langsing, bentuk gerakan yoga ini memiliki manfaat lain yaitu, memperlancar aliran oksigen ke otak, sehingga kinerja otak akan lancar dengan pasokan oksigen yang tidak tersendat.

Cara melakukan gerakan yoga padahastasana ini sangat mudah, cukup ikuti langkah di bawah ini:
  1. Posisi berdiri tegak dan angkat tangan ke atas sambil menarik napas.
  2. Tarik kedua tangan ke bawah telapak kaki dan hembuskan napas.
  3. Tahan posisi ini hingga 1 menit, ulangi hingga beberapa kali sesuai kemampuan tubuh kita.

6. Naukasana

Gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh yang keenam adalah Naukasana. Gerakan yoga ini, sebetulnya sudah lumrah bagi mereka yang suka melatih otot perut untuk menjadi sixpack. Nama lain yang sering dipakai adalah dish atau sikap perahu. Cuma yang membedakannya adalah cara melakukannya. Berikut cara melakukannya :
  1. Posisi tidur telentang dengan kedua kaki lurus dan rapat kemudian kedua tangan menempel di matras yoga tepat di samping tubuh.
  2. Mulai angkat tangan, kaki, bahu dan kepala secara perlahan dan bersamaan, sambil melakukan tarikan napas dengan perlahan (sebisa mungkin hingga badan menyerupai huruf V).
  3. Semua bagian tubuh bertumpu pada otot perut. Tahan posisi ini selama mungkin.
  4. Jika dirasa otot perut sudah tidak kuat menahan, kemudian kembalikan tubuh ke posisi awal seperti pada nomor 1. Ulangi gerakan yoga ini sebanyak 5-10 kali.

7. Uttanpadasana

Uttanpadasana Gerakan Yoga untuk Melangsingkan Tubuh
Gerakan Yoga untuk Melangsingkan Tubuh nomor ketujuh adalah Uttanpadasana. Gerakan yoga ini memiliki manfaat lain yaitu dapat mengencangkan otot kaki dan membuat kakimu jadi lebih cantik dan jenjang. Berikut ini cara melakukan gerakan Uttanpadasana.
  1. Posisi berbaring terlentang di atas matras yoga, kaki dan tangan lurus dan rapat.
  2. Angkat kedua kaki secara perlahan hingga membentuk posisi tubuh tegak lurus atau 90 derajat membentuk sudut siku-siku.
  3. Turunkan kaki dengan perlahan. Frekuensi melakukan minimal 5 kali dalam setiap latihan.

8. Vrksasana

Vrksasana gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh
Gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh nomor kedelapan adalah Vrksasana. Gerakan yoga ini sedang trend dilakukan oleh para penggiat yoga. Manfaat gerakan yoga vrksasana ini untuk memperkuat dan membentuk kedua sisi perut. Berikut ini cara melakukan gerakan yoga Vrksasana :
  1. Posisi Berdiri tegak dengan kedua kaki bersentuhan dan tangan di kedua sisi badan.
  2. Letakkan telapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan hingga kaki kiri membentuk sudut 45 derajat.
  3. Tarik kedua tangan ke depan dada hingga telapak kanan dan kiri menempel, tahan hingga 2 kali hembusan napas.
  4. Pada hembusan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas dengan posisi tangan terbuka.
  5. Kembali ke posisi semula dan lakukan kembali dengan melipat kaki kanan.
  6. Pada hembusan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas dan posisi tangan terbuka.
  7. Tarik napas dan luruskan kembali badan.
  8. Lakukan kembali dengan kaki sebaliknya.

9. Chaturanga Dandasana

Gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh nomor kesembilan adalah Chaturanga Dandasana. Bentuk gerakan yoga ini, membuat kontraksi pada beberapa otot seperti bahu, lengan dan punggung. Bentuk gerakannya seperti push-up tapi tidak ada naik turun tubuh. Berikut ini cara melakukannya:
  1. Ambil posisi seperti push-up dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan di bahu, dan posisi badan sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki.
  2. Hembuskan napas sambil menurunkan dada ke arah lantai (tapi jangan sampai menyentuh lantai), hingga telapak tangan dekat dengan tubuh dan otot perut terasa menegang.
  3. Tahan gerakan ini selama 1 menit.

10. Marjarasana

Marjarasana gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh
Gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh nomor kesepuluh adalah Marjarasana. Gerakan yoga ini juga cocok sekali dengan wanita hamil, tentunya cara melakukan pun disesuaikan dengan kondisinya. Berikut cara melakukan gerakan marjarasana :
  1. Posisi tubuh seperti merangkak dengan pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan posisi lutut di bawah pinggul dan punggung kaki menempel dengan lantai.
  2. Jarak tangan selebar bahu dan lutut selebar pinggul.
  3. Tarik napas panjang sambil mengencangkan perut dan tarik bagian bokong ke atas.
  4. Keluarkan napas sambil melakukan tarikan dagu ke atas dada.
  5. Lengkungkan punggung dan bokong ke arah bawah. Frekuensi melakukan sebanyak 5-10 kali.
Penjelasan mengenai gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh sudah diberikan. Silahkan para pembaca dunia olahraga mempraktikkannya di rumah masing-masing. Jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan yoga ini dan diakhiri dengan pendinginan supaya latihan olahraga yang dilakukan memiliki manfaat bagi tubuh kita.

Sekian artikel kali ini mengenai gerakan yoga untuk melangsingkan tubuh. Semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima kasih.
Artikel Terkait