15 Menit HIIT Workout Membakar Lemak dan Mengecilkan Perut Buncit

2017-11-30

15 Menit HIIT Workout Membakar Lemak dan Mengecilkan Perut Buncit

15 Menit HIIT Workout Membakar Lemak dan Mengecilkan Perut Buncit. Artikel kali ini masih di seputara latihan HIIT atau HIIT workout yang ditujukan untuk membakar lemak dan mengecilkan perut buncit dengan waktu yang singkat dan cepat. HIIT workout adalah bentuk latihan kardio dengan intensitas tinggi dan waktu singkat. Latihan HIIT sudah menjadi terkenal pada saat ini, dikarenakan manfaat yang luar biasa dari melakukan Latihan HIIT workout ini. Manfaat tersebut adalah membakar lemak lebih banyak terutama setelah melakukan latihan ini serta dapat mengecilkan perut kita yang sedang buncit atau melar.

Latihan HIIT workout sudah dibuktikan oleh beberapa pakar olahraga melalui penelitian-penelitian seperti yang sudah dilakukan oleh martin gibala. Efek dari HIIT workout ini sangat luar biasa, karena memunculkan efek setelah melakukan olahraga yaitu afterburn effect atau peningkatan EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) pada tubuh karena intensitas tinggi yang dilakukan pada saat melakukan latihan HIIT.

Dengan afterburn effect yang muncul, maka penggunaan oksigen akan semakin banyak untuk memecah bahan baku energi dari glikogen menjadi energi. Energi tersebut akan digunakan untuk memulihkan kondisi tubuh kembali kondisi baru setelah latihan.

15 Menit HIIT Workout

Berikut ini latihan 15 menit HIIT workout yang bisa dilakukan di rumah karena menggunakan prinsip bodyweight dalam bebannya.

1. Jumping Jack
Jumping jack
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

2. Wall Sit
wall sit
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

3. Climbers
climbers exercise
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

4. Plank
plank exercise
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

5. Spider Push-Up
spider push-ups
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

6. Seal Jack
seal jack exercise
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

7. Plank Jack
plank jack
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

8. Crunch
crunch exercise
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

9. Criss Cross
criss cross
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

10. Russian Twist
russian twist exercise
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

11. High Knees
high knees exercise
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

12. Burpees
burpees
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

13. Superman
superman exercise
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

14. Plank Pikes
plank pikes exercise
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

15. Double Leg Hop Jump
Double Leg Hop Jump
Waktu: 30 detik
Rest: 30 detik

15 Menit HIIT workout ini memiliki 15 gerakan, dengan durasi latihan sebanyak 30 detik dan istirahat 30 detik. Sebaiknya dilakukan minimal sebanyak 3 kali dalam waktu seminggu. Gerakan dalam 15 menit HIIT workout ini, merupakan rangkaian gerakan yang sudah disusun dan harus dilakukan berurutan dari nomor 1 sampai 15.

Itulah artikel mengenai 15 menit HIIT workout membakar lemak dan mengecilkan perut buncit. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih.