Cara Melangsingkan Perut dengan Latihan Kardio HIIT Intensitas Tinggi Selama 10 Menit

2017-11-25

Cara Melangsingkan Perut dengan Latihan Kardio HIIT Intensitas Tinggi Selama 10 Menit

Cara Melangsingkan Perut dengan Latihan Kardio HIIT Intensitas Tinggi Selama 10 Menit. Melangsingkan perut banyak dicari oleh beberapa masyarakat yang memiliki perut buncit dikarenakan kelebihan lemak pada perutnya. Cara melangsingkan perut yang baik adalah melalui olahraga berupa latihan kardio HIIT yang dilakukan secara rutin. Latihan Kardio HIIT selama 10 menit bisa dijadikan ke dalam menu latihan olahraga untuk melangsingkan perut. Pada artikel ini, akan kita bahas mengenai pola latihan melangsingkan perut dengan latihan kardio HIIT intensitas tinggi yang dilakukan selama 10 menit.

Pola Latihan Melangsingkan Perut

Pola latihan melangsingkan perut yang efektif pada saat ini bisa menggunakan konsep high intensity interval training. Konsep HIIT ini membakar lemak setelah melakukan olahraga ini. Pembakaran lemak terjadi karena adanya afterburn effect berupa peningkatan EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Artinya bahwa setelah melakukan latihan kardio HIIT intensitas tinggi selama 10 menit ini, konsumsi oksigen akan semakin meningkat untuk menormalkan kembali tubuh setelah melakukan latihan ini. Konsumsi oksigen yang tinggi akan memecah kadar lemak dalam perut kita menjadi energi dalam rangka menormalkan kembali kondisi tubuh ke kondisi istirahat setelah latihan.

Latihan Kardio HIIT ini merupakan bentuk latihan yang melatih kualitas jantung lebih baik dari segi efektifitas dan efisiensi kerja. Selain kinerja jantung lebih efektif bekerja, dengan latihan kardio HIIT ini bisa melatih otot kita.

Untuk menstabilkan kondisi perut kita supaya langsing terus, maka otot perutnya juga harus kita latih supaya tidak diisi oleh kantung-kantung lemak.
Cara Melangsingkan Perut dengan Latihan Kardio HIIT Intensitas Tinggi Selama 10 Menit

Latihan Kardio HIIT Intensitas Tinggi Selama 10 Menit

Berikut ini, bentuk latihan kardio HIIT selama 10 menit sebagai cara melangsingkan perut dengan cepat dan bisa dilakukan di rumah tanpa harus ke tempat kebugaran. Latihan kardio HIIT ini juga cocok dilakukan bagi pemula.

1. Jumping Jack
jumping jack
Waktu: 30 Detik
Istirahat: 30 Detik

2. Seal Jack
seal jack
Waktu: 30 Detik
Istirahat: 30 Detik

3. Jack Squat
jack squat
Waktu: 30 Detik
Istirahat: 30 Detik

4. Crunch
crunch exercise
Waktu: 30 Detik
Istirahat: 30 Detik

5. Criss Cross
criss cross exercise
Waktu: 30 Detik
Istirahat: 30 Detik

6. Plank
plank
Waktu: 30 Detik
Istirahat: 30 Detik

7. Plank Pikes
Plank Pikes
Waktu: 30 Detik
Istirahat: 30 Detik

8. Climbers
climbers exercise
Waktu: 30 Detik
Istirahat: 30 Detik

9. Heel Touch
Heel Touch
Waktu: 30 Detik
Istirahat: 30 Detik

10. Sprint
sprint training
Waktu: 30 Detik
Istirahat: 30 Detik

Latihan kardio HIIT ini terdiri dari 10 gerakan, dengan durasi melakukan adalah 30 detik dan istirahat adalah 30 detik. Lakukan Latihan HIIT ini secara rutin minimal 3 kali dalam waktu seminggu, supaya mendapatkan manfaat dalam melangsingkan perut kita.

Itulah artikel mengenai Cara Melangsingkan Perut dengan Latihan Kardio HIIT Intensitas Tinggi Selama 10 Menit. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya. Terima Kasih.